Kann ich während meiner Periode trainieren?

Jeden Monat findet im weiblichen Körper ein Prozess statt, der als "kritische Tage" bezeichnet wird. Die Hauptfunktion der Menstruation ist die Trennung eines unbefruchteten Eies und die Bildung eines neuen Eies für die anschließende Empfängnis und Geburt eines Kindes.

Während der "roten" Periode ist es notwendig, Hygiene und allgemeines Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Mit Beginn der Menstruation wird der Körper einer Frau anfälliger und anfälliger für verschiedene Infektionen.

Sport ist der Schlüssel zur Gesundheit und eine schöne Figur. Aber was soll ein Mädchen tun, wenn das geplante Training mit dem Beginn der kritischen Tage zusammenfällt? Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Vor- und Nachteile von körperlicher Aktivität und die Regeln für sicheres Training während der Menstruation zu verstehen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

In Ermangelung von Pathologien und Komplikationen lohnt es sich nicht, während der Menstruation im Klassenzimmer aufzugeben. Leichtes Training wirkt sich positiv auf interne Prozesse aus.

Es ist unbedingt erforderlich, allgemeine Empfehlungen zu befolgen, um Risiken und Komplikationen zu minimieren:

1. Wählen Sie die bequemste Kleidung.
2. Führen Sie Kurse im Freien oder in Innenräumen mit einem optimalen Temperaturregime durch.
3. Übertreiben Sie es nicht, erfüllen Sie die zulässige Last.
4. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken.
5. Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Sie können vom ersten Tag Ihrer Periode an Sport treiben und dabei Übungen mit geringer Intensität bevorzugen.

Warum Sie nicht mit Menstruation Sport treiben können - Kontraindikationen

Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass es während der Menstruation eine Reihe von Kontraindikationen für Sport gibt.

Diese beinhalten:

1. Starke Blutung. Es ist typisch für Frauen mit kurvenreichen Formen sowie für Mädchen, die dieses Merkmal genetisch geerbt haben. Normalerweise verliert eine Frau über den gesamten Menstruationszyklus etwa 150 ml Blut. Eine Entladung von mehr als 60 ml pro Tag (mehr als 4 Esslöffel) wird als reichlich angesehen.
2. Gynäkologische Erkrankungen der Eierstöcke, Gliedmaßen und des Urogenitalsystems. Es ist strengstens verboten, Sport mit Endometriose und Uterusmyom zu treiben.
3. Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens: Übelkeit, Schwindel, Schwäche, krampfhafte Schmerzen im Bauchraum.
4. Das Vorhandensein von Blutgerinnseln oder schleimigen Verunreinigungen in der Entladung.
5. Niedriges Hämoglobin oder Anämie.

Wenn der Menstruationszyklus einer Frau unregelmäßig ist, wird empfohlen, sich einige Tage vor Beginn der Menstruation auf körperliche Aktivität zu beschränken.

Mit Endometriose

Endometriose ist eine schwerwiegende Störung der inneren Gebärmutterschicht.

Die Krankheit ist ziemlich häufig, die Hauptsymptome sind:

• Blutiger Ausfluss nach Geschlechtsverkehr.
• Das Auftreten von dunklen scharlachroten Gerinnseln an kritischen Tagen.
• Unregelmäßiger Zyklus.
• Starke Entladung, 5-7 Tage.
• Starke Schmerzen während der Menstruation.

Sportarten für Endometriose werden nicht empfohlen. Es lohnt sich, auf das Ende der Menstruation zu warten und das Training fortzusetzen, um Komplikationen zu vermeiden.

Mit Uterusmyomen

Das Vorhandensein eines gutartigen Tumors in der Gebärmutter ist keine Kontraindikation für körperliche Aktivität. Sport kann helfen, den Zustand der Pathologie zu verbessern.

Ausnahmen sind Lasten, die während der "roten" Periode ausgeführt werden. Sie können den physiologischen und emotionalen Zustand verschlechtern.

Die Vorteile des Trainings während Ihrer Periode

Die negativen Auswirkungen körperlicher Aktivität auf den Körper einer Frau während der Menstruation wurden lange Zeit als unbestreitbarer Faktor angesehen. Neuere wissenschaftliche Studien haben die falschen Informationen vollständig widerlegt.

Sport an kritischen Tagen zu treiben hat viele Vorteile:

1. Mangel an Depressionen, Stress, Reizbarkeit.
2. Verbesserung der Durchblutung.
3. Anregung des Stoffwechsels.
4. Linderung von Lendenschmerzen und Krämpfen.
5. Brustschmerzen nehmen ab.
6. Fehlen unangenehmer Symptome wie Blähungen, übermäßiges Schwitzen.
7. Eine intensivere Sauerstoffsättigung der Zellen tritt auf.

Positive Veränderungen treten bei einem zurückhaltenden Trainingsrhythmus auf. Leichte körperliche Aktivität fördert die Produktion von Endorphinen, was die Stimmung erheblich verbessert und den Umgang mit Stresssituationen erleichtert.

Arten von Sportübungen für die Menstruation

Es lohnt sich, jenen Übungen den Vorzug zu geben, die zur Verbesserung des Gesundheitszustands beitragen und den zerbrechlichen weiblichen Körper nicht schädigen:

1. Leicht laufen. Es ist vorzuziehen, die Strecke an der frischen Luft zurückzulegen. Der Ort, an dem das Rennen stattfindet, sollte keine starken Höhenänderungen aufweisen. Eine holprige Oberfläche kann zu starker Muskelbelastung führen.
2. Zügiges Gehen ist eine großartige Alternative zum Laufen. Es wird empfohlen, in den ersten Tagen der Menstruation zu üben.
3. Ein Fahrrad oder Heimtrainer kann helfen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen im Unterbauch zu ziehen.
4. Dehnübungen sind ein Heilmittel gegen Rückenschmerzen.
5. Im Pool schwimmen. Vorbehaltlich bestimmter Regeln ist dies an kritischen Tagen die günstigste körperliche Aktivität. Sie sollten nicht im offenen Wasser schwimmen und die Poolwassertemperatur sollte nicht unter 24 liegen^ÜberC. Schwimmen lindert Schmerzen, bei mäßigem Training nimmt der Muskelkrampf ab. Dies beinhaltet auch Wassergymnastikkurse.
6. Yoga hilft, Beschwerden während der Menstruation zu beseitigen.
7. Wushu, Kung Fu - verbessert die Durchblutung und Herzfrequenz, was sich positiv auf das Wohlbefinden einer Frau auswirkt.

Leichte körperliche Aktivität sollte während der Menstruation für jedes Mädchen zu einem obligatorischen Ritual werden. Sport hilft, das Gefühl von Müdigkeit, Schwäche und unangenehmen Schmerzempfindungen zu beseitigen. Die drei Wale, auf denen der Trainingsprozess heutzutage steht, sind Mäßigung, Leichtigkeit und Komfort.

Welche Übungen sollten während der Menstruation vermieden werden?

Um schwerwiegende Folgen zu vermeiden, muss das Trainingsprogramm während der Menstruation sorgfältig ausgearbeitet werden. Powerlifting und Übungen, die scharfe Bewegungen erfordern, sollten um 4-5 Tage verschoben werden.

Die Liste der verbotenen körperlichen Aktivitäten umfasst Folgendes:

1. An der horizontalen Stange hochziehen.
2. Verschiedene Arten von Sprüngen: lang, hoch, Seil.
3. Übungen mit einer Langhantel und massiven Hanteln: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte.
4. Hoop, Hula Hoop.
5. Verdrehen, Beine heben. Beseitigen Sie jegliche Belastung im Bauchbereich.
6. Körperhöhen und Übungen mit Beteiligung der Lendenwirbelsäule: Überdehnung, Gesäßbrücke.
7. Übermäßige körperliche Aktivität.
8. Verwendung von intensiven Trainingsprogrammen (Laufband, Ellipse, Heimtrainer). Nur mäßiges Tempo.

Das Durchführen dieser Übungen ist mit vermehrten Blutungen und dem Auftreten von unangenehmen Empfindungen behaftet wie:

• Übelkeit, Erbrechen.
• Migränekopfschmerzen, Schwindel.
• Scharfer oder ziehender Schmerz im Bauch.
• Ohnmacht.

Könnte es zu einer sportlichen Verzögerung kommen?

Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus war für viele Frauen schon immer ein Problem. Die Norm ist eine Verzögerung von nicht mehr als 5 Kalendertagen.

Sportliche Aktivitäten können solch ein unangenehmes Phänomen hervorrufen. Besonders Profisportler und Mädchen, die kürzlich ein intensives Training begonnen haben, begegnen ihm.

Dies ist auf folgende Faktoren zurückzuführen:

1. Körperliche Müdigkeit - löst die Produktion von Cortisol aus, einem Stresshormon, das einen direkten Einfluss auf den Menstruationszyklus hat.
2. Eine scharfe Veränderung der gewohnten Lebensweise ist die stärkste Belastung für den Körper.
3. Sport trägt zum Gewichtsverlust bei, und ein unzureichender Prozentsatz an Fettgewebe ist eine der Hauptursachen für eine verzögerte Menstruation.
4. Das Auftreten von Problemen mit der Schilddrüse aufgrund von übermäßigem Stress.

Der Trainingsprozess selbst kann keine Unterbrechungen des Menstruationszyklus verursachen. Die wahrscheinlichste Ursache des Problems ist chronische Müdigkeit, Müdigkeit und Nährstoffmangel.

Keine Panik, wenn Sie mit einer Verzögerung konfrontiert werden. Angemessene Ruhe, gesunder Schlaf und die Einnahme von Vitaminen helfen, die Aufgabe zu bewältigen.

Sport und Menstruation sind durchaus kompatible Konzepte. Es lohnt sich, auf Ihren Körper zu hören und selbst zu entscheiden, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder den Unterricht um mehrere Tage verschieben möchten.

Körperliche Aktivität kann sich ebenso wie Ruhe positiv auf das Harn- und Nervensystem eines Mädchens auswirken. Wenn der Trainingsprozess keine Beschwerden verursacht, sondern Freude bereitet, sollten Sie dies während Ihrer Periode tun.

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