Viele angehende Läufer fragen sich, wie sie ihre Füße richtig positionieren sollen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Fuß zu platzieren. Lassen Sie uns diese genauer betrachten.
Methode zum Aufsetzen der Füße auf die Zehen
Diese Methode wird von allen Profisportlern angewendet. Der Vorteil dieser Technik besteht darin, dass aufgrund der minimalen Kontaktzeit mit der Oberfläche weniger Kräfte für die Abstoßung verloren gehen.
Die Besonderheit beim Setzen des Fußes mit diesem Laufstil besteht darin, dass der Fuß immer unter dem Athleten und nicht vor ihm platziert wird. Dies spart erheblich Energieverbrauch.
Die Effizienz dieser Technik übertrifft alle anderen Laufmethoden erheblich. Aber es gibt ein sehr großes Problem für Läufer, die diese Technik beherrschen wollen. Um auf dem Vorfuß laufen zu können, müssen Sie sehr starke Wadenmuskeln haben. Auch nicht alle erstklassigen Athleten können auf diese Weise mindestens 1 km mit maximaler Kraft laufen. Natürlich ist es in einem langsamen Tempo durchaus möglich, dies auch zu tun Anfänger Läufer, aber es wird noch viel Mühe aufgewendet.
Alle Sprinter laufen auf Trab, besonders die 100 MeterSelbst wenn sie Kreuze laufen, ändern sie ihre Lauftechnik nicht. Sie haben genug Kraft in ihren Muskeln. Aber es gibt keine Ausdauer, denn diese Technik erfordert nicht nur starke, sondern auch robuste Kälber. Daher würde ich Anfängern nicht empfehlen, auf diese Weise zu laufen.
Die Methode des Rollens von Ferse zu Zehe
Die häufigste Technik für Amateurläufer ist das Rollen von Ferse zu Zehe. Die Besonderheit der Technik ist, dass der Läufer zuerst seinen Fuß auf die Ferse setzt. Dann rollt die Bewegung durch Trägheit das Bein auf den Zeh und die Abstoßung vom Boden erfolgt bereits mit der Vorderseite des Fußes.
Diese Technik hat ihre Vorteile. Erstens, wenn Sie lernen zu laufen, um nicht gegen Ihre eigenen Beine zu stoßen, ist Ihnen Bewegungsfreiheit garantiert. Zweitens ist es für den Menschen natürlich, da viele Menschen ihre Füße beim Gehen auf die gleiche Weise stellen.
Der Nachteil sind die häufigen Fehler, die Anfänger machen. Dies betrifft zunächst die "Prügelstrafe" der Socke auf dem Boden. Das heißt, der Athlet setzt seinen Fuß auf die Ferse, rollt aber nicht. Und sofort mit dem Fuß flach auf den Boden schlagen. Diese Technik ist gefährlich, um verletzte Gelenke zu bekommen. Stellen Sie daher sicher, dass das Bein rollt und nicht herunterfällt. Besonders ein solcher Fehler macht sich bemerkbar, wenn Müdigkeit einsetzt und es keine Kraft gibt, Ihre Schritte zu kontrollieren. In diesem Fall ist es notwendig, Willenskraft einzubeziehen und sicherzustellen, dass Sie korrekt auf den Boden treten.
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Es gibt auch einen Fehler, wenn das Bein beim Laufen so stark nach vorne gebracht wird, dass der Athlet einfach darauf stößt. In diesem Fall müssen Sie buchstäblich über Ihr eigenes Bein springen, um weiterzumachen. Dadurch entsteht ein enormer Kraftverlust.
Methode des Rollens von der Zehe bis zur Ferse
Das Prinzip des Rollens von Zehe zu Ferse ist das Gegenteil von Rollen von Ferse zu Zehe. Zuerst setzen Sie Ihren Fuß auf die Zehen und dann den gesamten Fuß.
Auf diese Weise zu laufen ist etwas schwieriger als auf dem vorherigen Weg. Die Effizienz dieser Technik ist jedoch höher.
Es ist jedoch sehr wichtig, die Technik eines solchen Laufs vollständig zu verstehen. Viele unerfahrene Läufer stoßen beim Laufen einfach mit den Zehen in den Boden. Um dies zu verhindern, müssen Sie versuchen, Ihren Fuß unter sich zu setzen. Um dies zu tun, müssen Sie beim Anheben Ihrer Beine anheben Oberschenkel höherals Sie normalerweise tun. Dann wird diese Technik der Technik von professionellen Läufern sehr ähnlich sein, außer dass sie viel einfacher durchzuführen ist.
Es gibt eine Reihe seltenerer Möglichkeiten, den Fuß zu platzieren. In einem separaten Thema können Sie das sogenannte Qi-Laufen einbeziehen, das von einer Reihe von Ultramarathonläufern verwendet wird. Bei einem solchen Lauf wird das Bein auf einen vollen Fuß gestellt, aber der Zeh hebt auch nicht ab. Beeilen Sie sich jedoch nicht, so zu rennen. Damit diese Technik nicht schadet, muss sie gut untersucht werden. Dafür wurde ein ganzes Buch über Qi-Laufen geschrieben.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie die Lektion hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
