Laufen ist ein wesentlicher Bestandteil fast aller Sportarten. Sich warm laufen In Kraft- und Mannschaftssportarten sowie in den Kampfkünsten umfasst dies meistens das Laufen. Ist Joggen nach dem Training notwendig?
Das Laufen nach dem Training dient als Abkühlfunktion. Radfahren oder Dehnen können auch als Abkühlung dienen, aber wir sprechen gerade über Laufen.
Während des Trainings, egal ob Powerlifting oder Judo, ziehen sich die arbeitenden Muskeln zusammen. Joggen nach dem Training hilft den Muskeln, in ihren ursprünglichen Zustand zurückzukehren, wodurch sie zu ihrer Erholung beitragen und Muskelschmerzen reduzieren.
Für welche Sportarten brauchst du eine Abkühlung?
Für fast alle. Während des Laufens sind fast alle menschlichen Muskeln beteiligt, mit seltenen Ausnahmen, auch wenn Sie ausschließlich trainiert haben Hände "pumpen"Während des Abkühllaufs entspannen sich die Hände und kommen in einen normalen Zustand.
Wie lange nach dem Training musst du laufen?
Fast unmittelbar nach dem Ende des Trainings müssen Sie sich abkühlen. Dann erholt sich der Körper schneller. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, sofort zu rennen, können Sie dies etwas später tun, jedoch immer am selben Tag, da sonst die Anhängerkupplung jede Bedeutung verliert.
Wie lange solltest du nach dem Training laufen?
Dies kann für jede Sportart unterschiedlich sein. Für Sprinter und mittelschwere Athleten sollte die Abkühlung sein läuft 10 MinutenFür Kampfsportler sind 7 Minuten Laufen ausreichend, für Gewichtheber können Sie 5 Minuten laufen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Training nicht einfach durch Laufen beenden können. Es ist unbedingt erforderlich, die am stärksten betroffenen Muskeln zu dehnen. Andernfalls kann der Körper nicht vollständig in seinen normalen Zustand zurückkehren.
Wie man richtig läuft
So entspannt wie möglich. Atem sollte sich vollständig erholen, Das Lauftempo ist langsamnicht mehr als 6-7 km / h.
Wenn Sie mit dem Fahrrad trainieren, können Sie den Abkühlungslauf überspringen, da die Radtour Ihr Problem sein wird. Das Dehnen sollte jedoch auf jeden Fall erfolgen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
