Der bekannteste und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Laufen. Also wie man rennt, abnehmen?
Dauer
Fette beginnen frühestens 30 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität zu verbrennen. Damit das Laufen vorteilhaft ist, sollte die Laufdauer mindestens 30 bis 40 Minuten und vorzugsweise eine Stunde betragen.
Dies geschieht, weil der Körper in der ersten halben Stunde des Laufens nicht Fette als Energie verwendet, sondern Glykogen, das aus Kohlenhydraten gespeichert wird. Erst nachdem das Glykogen aufgebraucht ist, beginnt der Körper nach einer alternativen Energiequelle zu suchen und beginnt, Fette zu verbrennen. Darüber hinaus werden Fette durch Enzyme verbrannt, die Proteine produzieren. Wenn Sie daher ein wenig mageres Fleisch und Milchprodukte essen, wirkt sich der Proteinmangel auch auf die Intensität der Fettverbrennung aus.
Intensität
Je schneller Sie laufen, desto schneller wird Fett verbrannt. Deshalb hat einfaches Gehen fast keinen Einfluss auf das Gewicht. Gleichzeitig verbrennt ein leichter Lauf, dessen Tempo noch langsamer als ein Schritt ist, aufgrund der sogenannten "Flugphase" noch besser Fette. Laufen ist immer intensiver als Gehen, unabhängig von der Geschwindigkeit.
Gleichmäßigkeit
Es ist sehr wichtig, während des gesamten Trainings ohne Unterbrechung zu laufen. Ein großer Fehler, den viele Anfänger machen, ist, dass sie nicht wissen, wie man läuft, um Gewicht zu verlieren, schnell anfängt und dann einen Teil des Weges geht. Das ist es nicht wert. Es ist besser, langsam zu beginnen und die gesamte Strecke im gleichen Tempo zu laufen, ohne sich zu einem Schritt zu bewegen.
Körpersucht
Wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke laufen, beginnt das Fett zu Beginn zu verschwinden. Und dann hören sie auf, weil sich der Körper an eine solche Belastung gewöhnt und lernt, energischer mit Energie umzugehen, ohne Fette zu verschwenden. Daher müssen Distanz und Tempo regelmäßig geändert werden. Laufen Sie heute 30 Minuten in flottem Tempo. Und morgen 50 Minuten langsam. Der Körper kann sich also nicht an die Ladung gewöhnen und verschwendet immer Fette.
Fartlek oder zerlumpter Lauf
Die effektivste Art des Laufens ist Fartlek... Das Wesentliche an einem solchen Lauf ist, dass Sie eine leichte Beschleunigung ausführen. Danach beginnen Sie mit einem leichten Lauf zu laufen und beschleunigen dann erneut. Ein einfacher Lauf kann durch einen Schritt ersetzt werden, wenn Sie nicht stark genug sind.
Verwenden Sie zuerst das Schema 200 Meter leichter Lauf, 100 Meter Beschleunigung, 100 Meter Schritt, dann wieder 200 Meter mit einem leichten Lauf. Wenn Sie genug Kraft haben, ersetzen Sie die Stufe durch einen einfachen Lauf.
