Übung ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel wird Ihnen eine Option für ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm für Mädchen im Freien ohne Verwendung von Simulatoren vorgestellt. Alles, was Sie brauchen, um eine Reihe von Übungen zu absolvieren, ist eine Wandstange, die sich auf einem beliebigen Sportplatz befindet, ein Gymnastikteppich, ein Springseil und Handschuhe, um bei mehreren Übungen keine Schwielen an Ihren Händen zu reiben.
Der Komplex ist allgemein gehalten und berücksichtigt nicht Ihre physischen Eigenschaften. Wenn Sie Schmerzen in einigen Gelenken oder Muskeln haben, ersetzen Sie die unangenehmen Übungen durch andere, die keine Schmerzen verursachen, und verringern oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen je nach körperlicher Verfassung.
Trainingskomplex
Das Training zur Gewichtsreduktion beginnt mit einem Aufwärmen. Lesen Sie mehr über das Training zur Gewichtsreduktion im Artikel: Vor dem Training aufwärmen.
Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit Ihrer Hauptarbeit.
Übung Eins: Kniebeugen. Wir machen 10-15 Kniebeugen. In diesem Fall müssen Sie sich so tief wie möglich hinsetzen. Wir stehen mit ausgestreckten Beinen da. Die Hände können in jeder Position vor, hinter dem Kopf oder am Gürtel gehalten werden.
20 Sekunden ruhen lassen
Übung zwei: Liegestütze vom Boden (von der Stütze)... Wir machen Liegestütze mit einem engen Griff. Beobachten Sie beim Aufführen den Körper so, dass sich Beine, Becken und Wirbelsäule in derselben Ebene befinden. Wenn es für Sie schwierig ist, diese Übung vom Boden aus durchzuführen, können Sie sie von jeder Stütze oder auf Ihren Knien aus ausführen. In diesem Fall sollten sich auch die Beine, das Becken und der Rücken auf derselben geraden Linie befinden. Wir machen 15 bis 20 Wiederholungen, wenn Sie dies von der Stütze (zum Beispiel von den Stufenbarren) oder auf Ihren Knien aus tun, und 5 bis 10 Mal, wenn Sie Liegestütze vom Boden aus machen.
Pause 10 Sekunden
Übung drei: Springseil. Wir machen 50-100 Sprünge an einem Seil. In diesem Fall sollten die Beine an den Knien leicht gebeugt sein, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern und die Belastung der Hüften zu erhöhen.
20 Sekunden ruhen lassen
Übung vier: Drücken Sie auf die horizontale Leiste. Dazu müssen Sie an der horizontalen Stange hängen und die Knie an die Brust heben. Also 10-15 mal wiederholen. Wenn die Übung einfach ist, heben Sie Ihre Beine in einem gestreckten Zustand an.
Pause 10 Sekunden
Übung fünf: gerade Ausfallschritte... Werfen Sie aus stehender Position ein Bein nach vorne, als würden Sie einen geraden Split machen. Und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie dasselbe Bein abschieben, mit dem Sie sich gestürzt haben. Mach es nacheinander 10 Mal an jedem Bein.
Beenden Sie die Serie mit einem leichten Lauf für 2 Minuten und ruhen Sie sich dann 2-3 Minuten aus. Wiederholen Sie die Serie 3-4 mal. Es ist besser, nicht die Anzahl der Wiederholungen der Übung zu erhöhen, sondern die Anzahl der Serien. Zur Gewichtsreduktion ist dieses Regime viel effektiver.
