Wie laufen, um Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren?

Seit der Verwirklichung seiner Existenz hat der Mensch versucht, seinen Körper zu einem von ihm geschaffenen Ideal zu bringen.

Es ist nicht verwunderlich, dass auch jetzt noch nicht nur die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, sondern auch die Männer bestrebt sind, den Körper so gepflegt, schön und fit wie möglich zu machen, wobei sie unterschiedlichen Einflussmethoden unterliegen.

Es ist eine offensichtliche Tatsache, dass dies eine ständige Aufgabe ist, der Körper nicht gerne „vergessen“ wird. Die Aufrechterhaltung einer hervorragenden Form ist das Ergebnis von Arbeit, sowohl bei körperlicher Anstrengung als auch bei richtiger Ernährung. Die Form Ihres Körpers kann nicht über Nacht auf eine Vorlage gebracht werden, aber es ist möglich, den Prozess zu beschleunigen. Dies ist eine sportliche - intensive Übung, eine Diät - manchmal ziemlich hart.

Können Sie das Körpervolumen durch Laufen reduzieren?

Ein immer dringendes Problem ist der Kampf gegen Übergewicht. Die Lösungen sind unterschiedlich - Lebensmittelbeschränkungen, anstrengendes Training. Eine der Arten des Wrestlings läuft. Es kann anders sein.

Es bezieht sich auf Aerobic-Übungen, bei denen:

1. Verwendet allmählich einen Teil der Kalorien.
2. Stoffwechselprozesse im Körper werden aktiviert.
3. Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird besser.

Laufen ist jedoch sowohl vorteilhaft als auch schädlich. Es ist wichtig, es richtig und regelmäßig zu machen. Das meiste Gewicht wird beim Joggen verbrannt.

Wie kann man richtig laufen, um die Bein- und Hüftgröße zu reduzieren?

Eine der häufigsten und alltäglichsten Arten von Übungen ist das Laufen. Es ermöglicht Ihnen, schnell Übergewicht zu verlieren, kombiniert mit der richtigen Ernährung.

Es ist auch wichtig, einige einfache Richtlinien zu befolgen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

1. Wärmen Sie sich vor dem Training ein wenig auf.
2. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Atemrhythmus während des Laufens überwachen.
3. Die Last sollte schrittweise erhöht werden.
4. Es ist notwendig, bequeme Schuhe und Kleidung zu trainieren.

Um den Fettanteil in Problembereichen zu reduzieren - an Beinen und Hüften - müssen Sie Aerobic mit geringer Intensität verwenden. Es ermöglicht Ihnen, Ablagerungen abzubauen und gleichzeitig die Muskeln mit Sauerstoff zu sättigen

Diese Tatsache ist jedoch bei einer niedrigen oder durchschnittlichen Herzfrequenz möglich - 60-70% des Maximums. Mit seiner Zunahme entwickelt sich aerobes Laufen zu anaerobem Laufen, die Muskeln erhalten die maximale Belastung, aber das Fett verbrennt nicht.

Sie können die maximale Herzfrequenz mit folgender Formel berechnen:

• subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, multiplizieren Sie die Summe mit 0,6 (0,70).

Laufdauer

Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, dass das Training hinsichtlich der Pulsfrequenz so angenehm wie möglich ist. Die Dauer sollte 40 Minuten nicht überschreiten.

Sobald die maximale Frequenz erreicht ist, tritt Ermüdung auf, es ist notwendig, den Lauf auf einen federnden Schritt und dann wieder auf den Lauf umzustellen.

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Es ist unmöglich, die Frage, wie schnell und wie viel Kalorien beim Laufen verbrannt werden, mit absoluter Genauigkeit zu beantworten. Im Durchschnitt etwa 100 Kalorien, aber dies ist bei einem Gewicht von 60 kg.

Die Unfähigkeit, die genaue Menge der verbrannten Kalorien zu subtrahieren, beruht auf der Tatsache, dass beispielsweise die Bewegungsgeschwindigkeit berechnet werden muss - bei einem Gewicht von 60 kg und einer Geschwindigkeit von 8 km / h werden 480 Kalorien / Stunde verbrannt.

Arten des Laufens in einem Gewichtsverlustprogramm

Laufen ist eine zugängliche Sportart, mit deren Hilfe Sie Ihre Körperform in kurzer Zeit straffen und die Figur in den gewünschten Zustand bringen können, wenn keine andere Ausrüstung vorhanden ist.

Die Art des Laufens ist von Tempo zu Typ unterschiedlich. Jede Art des Laufens muss mit Bedacht angewendet werden und viele Faktoren in ihre Grundlage einbeziehen.

Joggen

Dieser Typ setzt eine Geschwindigkeit von 7-9 km / h voraus. Es zielt nicht darauf ab, Fett zu verbrennen, sondern die Wände der Blutgefäße und die Arbeit des Herzsystems zu stärken. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mindestens 50 Minuten bis 1,5 Stunden am Tag trainieren.

Intervall läuft

Anerkannt als der effektivste Weg, um schnell Fett zu verbrennen. Für eine Woche können Sie das Gewicht auf 1 kg reduzieren. Gleichzeitig können Sie mit dieser Art des Laufens Muskelmasse aufbauen, das Herz-Kreislauf-System stärken und das Auftreten von Cellulite reduzieren.

Diese Art des Laufens beinhaltet abwechselndes Tempo. Die maximale Belastung während eines solchen Laufs sollte 80-85% der Herzfrequenz nicht überschreiten.

Laufen kann reichen von:

1. Wiederholen (für lange Strecken)
2. Sprint in Abständen.
3. Tempo laufen (für kurze Strecken.
4. Fartlek. Es ist Teil des Trainingsprogramms.

Laufen bergauf und die Treppe hinauf

Diese Sorte hilft, gleichzeitig die Ausdauer zu erhöhen und Fettdepots zu verbrennen. Der Körper empfindet das Laufen auf unebenem Gelände als stressige Situation.

Beim Heben wird maximal Sauerstoff aufgenommen, die Muskeln, die unter Last auf einer ebenen Fläche nicht arbeiten, werden aktiviert. Die Muskeln der Presse und des Rückens arbeiten. Diese Art des Laufens "frisst" 100 Kalorien in 10 Minuten, was viel höher ist als bei anderen Arten des Laufens.

Gegenanzeigen zum Laufen

Es gibt keine absolut gesunden Menschen, so wie es keine Art von menschlicher Aktivität gibt, die für alle gleichermaßen geeignet wäre. Laufen ist eine der stärksten Auswirkungen auf den menschlichen Körper, die hohe Anforderungen an Lunge, Herz, Zentralnervensystem und mehr stellt.

Es gibt eine Reihe von Regeln und Kontraindikationen für das Laufen.

Insbesondere:

1. Sie können nicht für Menschen laufen, die an Glaukom, Myopie oder chronischen Krankheiten leiden.
2. Sie können nicht gegen Erkältungen, Probleme mit den Atemwegen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems trainieren.
3. Es ist strengstens verboten, bei Gelenkerkrankungen aufgrund schwerer Belastung zu laufen.
4. Es wird nicht empfohlen, im Alter von 50 Jahren zu laufen.

Die Hauptbedingung für das Laufen ist eine Kombination aus Kraft und Dauer der Belastung beim Laufen auf dem Körper mit seiner körperlichen Gesundheit. Die Nichteinhaltung grundlegender Anforderungen führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit und zur Entwicklung von Komplikationen.

Es ist wichtig, vor Beginn des Trainings von einem Arzt untersucht zu werden, da diese Sportart absolut alle Organe im System sehr stark belastet.

Jeder träumt von einer schönen, schlanken Figur und versucht dies auf verschiedene Weise zu erreichen. Laufen ist eine der Grundübungen, die dazu beitragen, das Gesamtvolumen der Beinmuskulatur zu reduzieren. Viele Studien haben gezeigt, dass bei richtigen Laufübungen die Fettmasse schneller abnimmt.

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