Viele Anfänger Läufer Sie haben große Angst, wenn ihre rechte oder linke Seite beim Laufen zu schmerzen beginnt. Meistens gehen sie aus Angst zu einem Schritt oder halten ganz an, um das Problem nicht zu verschlimmern.
In den meisten Fällen sind Schmerzen in den Seiten beim Laufen für den Körper nicht schädlich. Sie müssen nur wissen, woher es kommt und wie Sie es loswerden können.
Woher kommt der Schmerz?
Wenn die rechte Seite weh tut, tut es der Leber weh. Wenn links die Milz ist.
Wenn der Körper mit aktiver körperlicher Arbeit beginnt, schlägt das Herz schneller und pumpt mehr Blut als in einem ruhigen Zustand.
Aber sowohl die Milz als auch die Leber sind möglicherweise nicht bereit für eine sehr große Menge Blut, die zu ihnen fließt. Es stellt sich heraus, dass sie mehr erhalten als sie geben. Infolgedessen befindet sich in diesen Organen viel Blut, das auf die Wände der Milz oder Leber drückt. Und diese Wände haben Nervenenden, die auf Druck reagieren. Dementsprechend wird der Schmerz, den wir beim Laufen in den Seiten spüren, durch übermäßigen Blutdruck an den Wänden der Organe verursacht.
Was tun, um Seitenschmerzen zu lindern?
Wenn der Schmerz auftritt, ist es besser, ihn loszuwerden. Ehrlich gesagt, dir wird nichts passieren, wenn du mit diesem Schmerz weiter rennst. Es ist nur so, dass nicht jeder genug Geduld hat und es keinen Sinn macht, es auszuhalten, denn es gibt ziemlich effektive Wege, die fast immer helfen.
Massage
Nicht in dem Sinne, dass Sie aufhören und sich massieren müssen. Massage kann während des Laufens durchgeführt werden. Es wird benötigt, um Blut künstlich aus der Leber oder Milz zu verteilen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
Zuerst. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen zu beseitigen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Zweite. Beginnen Sie ohne tiefes Atmen, Ihren Magen einzuziehen und aufzublasen.
Lauftempo reduzieren
Es ist nicht notwendig, lange Zeit eine Massage durchzuführen. Wenn Sie verstehen, dass es nicht hilft, wird das Tempo Ihres Laufs so hoch gewählt, dass Milz und Leber mit ihrer maximalen Kapazität arbeiten und nicht schneller Blut pumpen können. Versuchen Sie also, Ihr Lauftempo etwas zu verlangsamen. Dies hilft in 90% der Fälle. Verlangsamen Sie das Tempo, bis der Schmerz verschwindet.
Wenn dies nicht hilft und Sie nicht die Kraft haben, den Schmerz zu ertragen, gehen Sie zu einem Schritt. Und wenn Ihre Schmerzen nicht mit chronischen Erkrankungen der inneren Organe verbunden sind, hören die Seiten in wenigen Minuten auf zu schmerzen. Obwohl Sie manchmal nach dem Anhalten 10-15 Minuten lang Schmerzen ertragen müssen.
Wie man Seitenschmerzen vorbeugt
Es ist besser, dass dieser Schmerz überhaupt nicht auftritt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die normalerweise helfen. Unter dem Wort "normalerweise" sollte man das fast immer verstehen, aber es gibt auch Ausnahmen.
Vor dem Laufen aufwärmen... Wenn Sie Ihren Körper vor dem Laufen gut aufwärmen, treten möglicherweise keine Schmerzen auf, da sowohl die Milz als auch die Leber für die erhöhte Belastung bereit sind und das erforderliche Blutvolumen pumpen können. Es hilft nicht immer, weil manchmal das Lauftempo die Intensität des Aufwärmens deutlich übersteigt. Während des Aufwärmens erhöhen Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz auf 150 Schläge und beim Laufen auf 180. Es ist klar, dass dies eine zusätzliche Belastung ist, der die inneren Organe möglicherweise auch nicht standhalten können.
Sie müssen vor dem Training essen mindestens 2 Stunden im Voraus... Dies ist natürlich eine universelle Figur. Es kann je nach Essen variieren. Im Durchschnitt benötigen Sie jedoch genau 2 Stunden. Wenn Sie nicht im Voraus essen können, können Sie eine halbe Stunde vor dem Joggen ein Glas sehr süßen Tee oder Tee mit einem Löffel Honig trinken. Dies wird Energie geben. Aber wenn Brötchen oder Haferbrei kurz vor dem Training reißt, verbraucht der Körper Energie und Kraft, um sie zu verdauen, und die Seiten können auch krank werden, weil sie einfach nicht genug Kraft haben, um sowohl die Last beim Laufen als auch die Last beim Verdauen von Nahrung zu bewältigen. Respektieren Sie daher Ihren Körper und zwingen Sie ihn nicht, beim Laufen zu verdauen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
