Unabhängig vom Trainingsniveau wird jeder Läufer irgendwann müde. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die den Moment verschieben können, in dem das Gefühl eines Mangels an Kraft besteht. Reden wir über sie.
Müdigkeit ist ein psychologisches Problem
Dank der Forschung moderner Wissenschaftler wissen wir jetzt, dass Müdigkeit normalerweise nicht auftritt, wenn dem Körper wirklich die Energie ausgeht, sondern wenn Sie darüber nachdenken.
Beispielsweise wurde in einer der Studien eine vergleichende Analyse der Indikatoren von zwei Gruppen von Amateursportlern mit ungefähr gleicher körperlicher Fitness durchgeführt.
Beide Gruppen liefen auf einem Laufband. Doch bevor die Teilnehmer der ersten Gruppe düstere Landschaften auf den Monitoren aufblitzten, wurden sie über Müdigkeit und Schmerzen informiert, Beispiele für schreckliche Verletzungen, die beim Laufen auftraten. Die zweite Gruppe lief zur Begleitung ihrer Lieblingsmusik. Man erzählte ihnen von den Leistungen der Sportler, von der Ausdauer der Menschen und zeigte ihnen wunderschöne Landschaften.
Infolgedessen schnitten die Teilnehmer der ersten Gruppe signifikant schlechter ab als die Teilnehmer der zweiten Gruppe. Dies galt auch für die Distanz, die sie laufen konnten, und die Arbeit der inneren Organe beim Laufen. Und vor allem erreichten sie die Schwelle der Müdigkeit viel früher.
In diesem Fall haben Wissenschaftler deutlich gezeigt, dass die Schwelle der Müdigkeit häufiger ein psychisches als ein physisches Problem ist.
Wir beginnen uns oft zu sagen, dass es keine Kraft gibt, weiter zu rennen. Wenn ich aufhöre, passiert nichts Schreckliches. Und es stellt sich heraus, dass die minimale körperliche Müdigkeit, über die Ihr Gehirn ein Signal erhielt, auf das Niveau der Überlastung ansteigt. Obwohl du in Wirklichkeit immer noch viel Kraft hast und immer noch viel laufen kannst.
Versuchen Sie daher immer, den Körper zu fühlen und den Emotionen nicht zu vertrauen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, länger und schneller als zuvor zu laufen.
Müdigkeit kommt von einem zu schnellen Tempo
Dies ist eine offensichtliche Tatsache, aber nicht so einfach, wie viele denken. Es ist sehr wichtig, das eigene Tempo zu finden, bei dem die Ermüdung in der gewählten Entfernung so spät wie möglich eintritt. Wenn Sie dieses Tempo kann es nicht einmal um einen kleinen Wert gefunden und überschritten werden, dann wird der Körper seine Ressourcen viel früher erschöpfen und die Gesamtzeit zum Zurücklegen der Strecke wird schlechter sein, als wenn Sie die gesamte Strecke im gleichen Tempo gelaufen wären.
Der ideale Durchgang über eine lange Strecke, wenn das Tempo bis zur Ziellinie nicht langsamer wird, sondern wächst oder zumindest unverändert bleibt. So laufen alle stärksten Läufer des Planeten, und so sollten alle Läufer laufen.
In der Praxis ist jedoch normalerweise das Gegenteil der Fall. Der Start ist schnell, das Ziel ist langsam.
Müdigkeit kommt von einem langsamen Tempo
Seltsamerweise kann Müdigkeit Sie auch früher als gewöhnlich überholen, wenn Sie zu langsam und in einem Tempo laufen, an das Sie überhaupt nicht gewöhnt sind.
Das Problem ist, dass Sie bei dieser Geschwindigkeit anfangen, Muskeln zu verwenden, die zuvor in Ruhe waren oder ein wenig arbeiteten, und jetzt müssen sie anstelle anderer Muskeln pflügen, die Sie beim schnelleren Laufen verwendet haben.
Darüber hinaus weiß der Körper, wie er sich an das Tempo anpassen muss, und wenn er unerwartet zu schnell oder zu langsam gegeben wird, kann er möglicherweise nicht wieder aufgebaut werden.
Dies ist im Wettbewerb üblich, wo ein stärkerer Läufer versucht, mit einem schwächeren zu laufen. So versucht einer, mitzuhalten, und der andere soll nicht weglaufen, was dazu führt, dass beide nicht in ihrem eigenen Tempo laufen. Versuchen Sie daher immer, ein Unternehmen entsprechend Ihrer Stärke auszuwählen.
In diesem Fall handelt es sich nicht um Herzschrittmacher, die einen Athleten gezielt zu einem Rekord führen. Dort gelten sehr unterschiedliche Gesetze. Wir sprechen von einem gesunden Lebensstil, vom Laufen aus Gründen der Gesundheit und nicht aus Gründen der höchsten sportlichen Leistungen.
Unsachgemäße Atem- und Lauftechnik
Manchmal kann eine Person mit hervorragenden körperlichen Indikatoren nicht lernen, schnell und lange zu laufen. Und dann sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atem- und Lauftechnik richten. Nicht selten können sich die Ergebnisse erheblich verbessern, wenn Sie hart an beiden arbeiten, da das Einsparen von Energie in Bewegung und die Verbesserung der Lungenfunktion die Ermüdungsschwelle sehr weit verschieben können.
Das Atmen wird im Artikel ausführlich beschrieben: wie man beim Laufen richtig atmet
Für die Lauftechnik gibt es viele Möglichkeiten. Es gibt allgemeine Regeln, die im Artikel beschrieben werden: Freilauf... Und es gibt ein Fußpositionierungssystem, das auch positive Ergebnisse liefern kann. Weitere Informationen zu den Optionen für die korrekte Fußpositionierung finden Sie im Artikel: wie man beim Laufen den Fuß setzt.
Unsachgemäße Ernährung
Wenn Ihrem Körper Nährstoffe fehlen, wird es viel schwieriger sein zu laufen.
Daher ist die richtige Ernährung der wichtigste Faktor beim Laufen. Es gibt eine Reihe grundlegender Ernährungsrichtlinien für das Laufen, die befolgt werden sollten. Mehr darüber finden Sie im Artikel: ist es möglich, nach dem Essen zu laufen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
