Es kommt oft vor, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt die Laufergebnisse nicht mehr wachsen. Und oft ist es so schwer, aus der Stagnation im Sport herauszukommen, wie aus einer schweren Depression herauszukommen. Allerdings ist nicht alles so hoffnungslos. Werfen wir einen Blick auf die Hauptursachen für eine verkümmerte Laufleistung und wie diese Ursachen behoben werden können.
Eintönige Last
Der Körper weiß sich an alles zu gewöhnen. Und dies ist das Hauptprinzip, auf dem jedes Training basieren sollte. Wenn du sein wirst lauf jeden Tagsagen wir um 10 kmDann wird sich der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt so an diese Distanz gewöhnen, dass er die Reserven des Körpers nicht mehr nutzt und die Geschwindigkeit nicht zunimmt.
Variieren Sie daher immer Ihre Lauflasten. Schließen Sie verschiedene Entfernungen ein. Laufen Sie kürzer, aber schneller, sogenannte Tempo-Läufe.
Hinzufügen einer laufenden Linie. Führen Sie beispielsweise 5 mal 1000 Meter mit einer Geschwindigkeit aus, die etwas schneller ist als die Geschwindigkeit Ihres Tempo-Cross. Pause zwischen den Läufen für 3-4 Minuten.
Unzureichende Beinkraft
Ständiges Laufen ohne Krafttraining ist nicht nur gewöhnungsbedürftig, sondern droht auch damit, dass die Beine nicht genug Kraft haben. Wenn Sie also regelmäßig Fortschritte machen möchten, sollten Sie dies unbedingt tun trainiere deine Beine zum Laufen.
Es gibt eine Reihe grundlegender Beinübungen. Diese beinhalten Sprungseil, Kniebeugen, Langhantelkniebeugen, Stoppübungen, Langhantel-Ausfallschritte, Pistole oder einbeinige Kniebeugen.
Es gibt viel mehr Beintrainingsübungen. Diese können aber als grundlegend bezeichnet werden. Und selbst wenn Sie sie nur tun, werden die Ergebnisse definitiv steigen.
Geringe Ausdauer
Ein wichtiges Kriterium beim Lauftraining ist neben dem Krafttraining die Anzahl der gefahrenen Kilometer. Diese Lautstärke ist je nach Entfernung unterschiedlich. Und wenn Sie sich auf 10 km vorbereiten, reicht ein Monat aus, um 200 Kilometer zu laufen, einschließlich Aufwärmen, Abkühlen und verschiedenen Läufen. Vergessen Sie auch nicht das allgemeine körperliche Training.
Wenn Sie Mach dich bereit für den MarathonUm 42 km 195 m angemessen laufen zu können, muss ein Volumen von mindestens 400 km pro Monat vorhanden sein.
Es ist dieses Volumen, das die minimal erforderliche Ausdauer ergibt. Sie sollten jedoch nicht nur Kilometer zurücklegen. Ohne GPP und entlang von Segmenten kann ein großes Volumen möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Falsche Technik
Sehr oft muss man irgendwann denken, dass man mit der vorherigen Lauftechnik nicht länger und schneller laufen kann. Daher müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Lauftechnik neu erstellen können. Abhängig von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit müssen Sie die Technik selbst auswählen. Die wirtschaftlichste Lauftechnik weist mehrere Merkmale auf:
Entspannte Schultern, flacher Körper, leicht nach vorne geneigt. Der Fuß wird auf die Vorderseite des Fußes gelegt. In diesem Fall werden die Stopps auf derselben Linie platziert. Der Oberschenkel steigt etwas höher an, so dass Sie Ihren Fuß, nachdem Sie im Kreis gegangen sind, nicht vor den Körper stellen, sondern genau darunter.
So laufen kenianische und äthiopische Läufer.
Unsachgemäße Ernährung
Wenn Sie nicht gut essen, hat Ihr Körper möglicherweise einfach nicht genug Energie, um zu rennen.
Essen Sie zuerst weniger fetthaltige Lebensmittel. Sie müssen sie essen, aber in kleinen Mengen.
Zweitens erfordert Langstreckenlauf viel Glykogen, also essen Sie Kohlenhydrate. Und je mehr desto besser.
Drittens muss Ihr Körper über genügend Enzyme verfügen, die helfen, Fette abzubauen und in Energie umzuwandeln. Wenn diese Enzyme nicht ausreichen, wird Ihnen irgendwann beim Laufen plötzlich die Kraft ausgehen. Daher müssen Sie mehr Protein-Lebensmittel essen, die nur diese Enzyme enthalten. Und auch Obst und Gemüse, das viele essentielle Vitamine enthält.
Gib dich niemals auf, wenn du deine Laufergebnisse nicht verbessern kannst. Sie müssen Ihr Trainingsprogramm nur geringfügig umbauen und Ihre Ernährung verbessern. Und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Und vergessen Sie nicht, egal wie Sie trainieren, ein Tag in der Woche sollte Ruhe sein.
