Der richtige Gewichtsverlust bedeutet, überschüssiges Fett im Körper loszuwerden. Wir haben in dem Artikel darüber gesprochen, wie der Prozess der Fettverbrennung im Körper abläuft: Wie ist der Prozess der Fettverbrennung im Körper.
Heute werden wir über die Grundlagen der Ernährung zur Gewichtsreduktion sprechen, damit dieses Prinzip vollständig umgesetzt wird.
Lebensmittelwechsel
Unser Körper kann sich an alles anpassen. Und zum Energiemangel auch. Zum Beispiel, wenn Sie werden Laufen Sie jeden Tag für 1 Stundedann verlieren Sie konsequent Fett. Wenn Sie dies jedoch weiterhin tun, ohne die Geschwindigkeit zu erhöhen, wird sich der Körper früher oder später an die Last anpassen und Reserveenergiequellen finden, um kein gespeichertes Fett zu verschwenden. Normalerweise reichen anderthalb Monate aus, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Aber die Figur ist bedingt. Es kann für jeden unterschiedlich sein.
Deshalb sollte sich der Körper nicht daran gewöhnen dürfen, auch nicht in Bezug auf Lebensmittel. Wenn Sie ausschließlich die richtigen Lebensmittel essen, wird es sich wie Laufen herausstellen. Zuerst wird es ein Ergebnis geben, dann wird es aufhören.
Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel kommt zur Rettung. Das Wesentliche ist, dass wir mehrere Tage lang ausschließlich Proteine essen, dann dem Körper eine Ladung geben, ihn mit Kohlenhydraten füllen und danach reibungslos zu Protein-Tagen zurückkehren.
Was bedeutet Wechsel?
Beim Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gibt es so etwas wie einen Zyklus. Während dieses Zyklus essen Sie mehrere Tage lang ausschließlich Proteine, dann machen Sie einen Tag lang Kohlenhydrate und einen weiteren Übergangstag, wenn Sie den halben Tag Kohlenhydrate und die andere Hälfte Proteine essen.
Um Fett zu verbrennen, braucht der Körper Protein oder vielmehr die Enzyme, die Protein enthält. Wenn es nur wenige dieser Enzyme im Körper gibt, wird Fett schlecht verbrannt.
So dienen 2 oder 3 Protein-Tage in einem Zyklus dazu, den Körper mit Enzymen zur Fettverbrennung zu sättigen, während der Körper von Glykogen befreit wird, das mit einer großen Menge davon als Energiequelle anstelle von Fetten verwendet wird. Aufgrund dessen wird das Gewicht nicht weggehen. Eiweißnahrungsmittel umfassen hauptsächlich Huhn, Fisch, Eier.
Es scheint, dass das Schema perfekt ist. Warum abwechselnd, wenn Sie ausschließlich auf einer Protein-Diät sitzen und alles bekommen können, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Aber hier liegt die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen. Wenn ihm keine Abwechslung gegeben wird, wird er sich früher oder später an Eiweißnahrungsmittel gewöhnen und auch alternative Energie finden. Auch zu viel Protein ist ungesund.
Daher kommt nach 2-3 Tagen Protein der Tag der "Völlerei", an dem Sie Kohlenhydrate essen können. Dies bedeutet nicht, dass Sie an diesem Tag alles essen können und sollten, was mit Zucker zu tun hat. Sie müssen gesunde "langsame" Kohlenhydrate essen, die hauptsächlich in Getreide wie Buchweizen, Reis, Haferflocken und Haferflocken enthalten sind. Wenn Sie möchten, können Sie in der ersten Hälfte des Kohlenhydrat-Tages Süßigkeiten oder ein Stück Kuchen essen.
Der letzte Tag Ihres Zyklus wird als „moderater Kohlenhydrat-Tag“ bezeichnet, wenn Sie morgens dasselbe Essen essen wie an Ihrem Kohlenhydrat-Tag. Und am Nachmittag essen Sie alles, was Sie in Protein gegessen haben.
Die Essenz des Zyklus besteht darin, dass wir zuerst den Körper mit den notwendigen Enzymen füllen, um Fett zu verbrennen und alles Glykogen zu entfernen. Normalerweise gehen nach Protein-Tagen mehr als ein Kilogramm verloren. Danach lassen wir den Körper verstehen, dass Protein-Tage nicht für immer sind und Sie sich nicht daran gewöhnen müssen. Dazu füllen wir den Körper mit nützlichen Kohlenhydraten. An diesem Tag gibt es eine leichte Gewichtszunahme. Ein Tag mit mäßigem Konsum sorgt für einen reibungslosen Übergang. Normalerweise nimmt das Körpergewicht nach einem Zyklus leicht ab. Das heißt, der Gewichtsverlust nach Protein-Tagen ist immer größer als die Gewichtszunahme nach Kohlenhydrat-Tagen.
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Wiederverwendbare Mahlzeiten
Ein weiterer sehr wichtiger Punkt in der Ernährung ist, dass Sie 6 Mal am Tag essen müssen. Dies ist notwendig, damit der Stoffwechsel immer weitergeht. Natürlich müssen Sie sich nicht alle 6 Mal selbst fressen. Das Frühstück ist die größte Mahlzeit des Tages. Mittag- und Abendessen, die auch volle Mahlzeiten sind. Und es gibt 3 weitere Snacks zwischen Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Schlafenszeit. Bei diesen Snacks müssen Sie Obst oder Lebensmittel essen, die vom Mittag- oder Abendessen übrig geblieben sind.
Wenn Sie ständig Lebensmittel in den "Ofen" Ihres Körpers werfen, verbessert sich Ihr Stoffwechsel. Und dies ist in der Tat das Hauptproblem aller übergewichtigen Menschen - schlechter Stoffwechsel.
Viel Wasser trinken
Um einen guten Stoffwechsel im Körper zu haben, müssen Sie viel Wasser trinken, nämlich 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Darüber hinaus enthält dieses Volumen keine Getränke, sondern nur reines Wasser.
Der beste Weg, diesem Prinzip zu folgen, besteht darin, eine 1,5-Liter-Flasche mit Wasser zu füllen und es den ganzen Tag über zu trinken.
Zusammen mit körperlicher Aktivität ist diese Methode zum Abnehmen effektiv und äußerst nützlich. Ein solcher Gewichtsverlust zielt genau darauf ab, überschüssiges Fett zu reduzieren und nicht die Muskelmasse zu reduzieren.
