Wenn Sie den Standard für das Laufen erfüllen müssen und sich dazu entschließen, das Laufen gezielt zu trainieren. Dann werden Sie sicherlich eine Frage haben, wie Sie das Training in einer Sportart mit dem Training in einer anderen Sportart kombinieren können, wenn Sie parallel etwas anderes tun.
Alternative Last
Zunächst müssen Sie entscheiden, welche Sportart Sie betreiben und auf welche Art von Laufdisziplin Sie sich vorbereiten müssen.
Nämlich, wenn Sie zum Beispiel schwimmen gehen und sich darauf vorbereiten, weiterzulaufen 3 kmDies bedeutet, dass Schwimmen und der Hauptteil der Vorbereitung auf einen 3 km langen Lauf aerobe Aktivitäten sind. Wenn Sie sich auf das Laufen vorbereiten und parallel schwimmen, können Sie daher weniger lange Läufe laufen, als wenn Sie sich darauf vorbereiten, ohne Schwimmen zu laufen.
Wenn Sie sich mit Judo beschäftigen, ist dies ein Kraftsport, bei dem sich explosive Kraft entwickelt, auf den Sie sich jedoch vorbereiten müssen Laufen 100 Meter... Dann können Sie möglicherweise nicht das spezielle GPP durchführen, um sich auf den Sprint vorzubereiten, da das Judo-Training fast die Hälfte der Übungen enthält, die Sprinter machen.
Umgekehrt, wenn Sie beispielsweise am Gewichtheben beteiligt sind und sich darauf vorbereiten müssen 1000 Meter laufen... Dann müssen Sie den allgemeinen physischen Komplex ändern und Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen hinzufügen. Aber ohne zusätzliche Gewichte. Und versuchen Sie, mehr Langzeitkreuze zu fahren, da Gewichtheben eine rein anaerobe Belastung ist. Entwickelt keine allgemeine Ausdauer. Daher muss der Schwerpunkt auf Ausdauer gelegt werden.
Kombiniere beide Workouts
Die Trainingswoche sollte aus 5 vollen Workouts, einem Fastentag und einem Tag guter Ruhe bestehen. Wenn Sie beispielsweise Fußball spielen, sollten Sie drei weitere Langlauftrainings absolvieren, von denen eines aus einem allgemeinen physischen Komplex besteht und die anderen beiden entweder langfristig im Langlauf sind oder im Stadion arbeiten.
Mach nicht 2 Workouts pro Tag
Es ist sehr wichtig, wenn Sie nicht für eine schwere Last bereit sind, nicht zwei Trainingseinheiten an einem Tag durchzuführen. Ein solches Programm schadet nur einem unerfahrenen Sportler, da der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, und mit jedem weiteren Training steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich.
Fazit.
Das Lauftraining besteht aus lange Kreuze, Arbeit im Stadion und allgemeines körperliches Training. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie diese Belastungen sorgfältig untersuchen. Was mit dem Laufen von Workouts zusammenfallen kann. Dies kann Krafttraining oder Geschwindigkeitstraining sein, wie z. Im Fußball. Und dann bauen Sie Ihr Lauftrainingsprogramm auf das Training Ihres Sports auf.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
