Die Distanz von 2 km ist nicht olympisch und wird bei den Weltmeisterschaften nicht gefahren. Auf dieser Strecke treten jedoch häufig Schüler und Schüler gegeneinander an, und es gibt auch viele Wettbewerbe unter Amateuren. In Russland gibt es auch Entladungsstandards für diese Strecke. Im heutigen Artikel werden wir die Taktik des Laufens von 2 km betrachten.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie die Lektion hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
Ideale 2K Run Tactics
Um zu verstehen, was eine ideale Lauftaktik darstellt, müssen Sie den Weltrekord der Männer in dieser Entfernung betrachten. Der Weltrekord im Rennen über 2 km gehört dem Marokkaner Hisham El Guerrouj und beträgt 4 Minuten 44,79 Sekunden.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass in einem 400 Meter langen Standard-Leichtathletikstadion normalerweise eine Strecke von 2 km zurückgelegt wird. Um 2 km zu laufen, müssen Sie also 5 Runden überwinden.
Bei der Aufstellung des Weltrekords lief Hisham in jeder Runde ab der ersten wie folgt: 57 Sekunden; 58 Sek.; 57 Sek.; 57 Sek.; 55 Sek.
Wie Sie dem Layout entnehmen können, war der Lauf bis zum Ende stabil. Und nur die letzte Runde wurde durch das Üben der Zielbeschleunigung schneller zurückgelegt.
Wir können also mit Sicherheit sagen, dass die ideale Taktik für das Laufen von 2 km ein gleichmäßiger Lauf mit einem Lauf bis zur Ziellinie ist. Beginnen Sie mit dem Training der Ziellinie auf 400 Metern. Vergessen Sie auch nicht eine kleine Startbeschleunigung, die nicht länger als 6-8 Sekunden dauert. Um Ihren Körper von der Geschwindigkeit Null zu beschleunigen und einen bequemen Platz im Rennen einzunehmen. Nach dieser Beschleunigung müssen Sie Ihre Reisegeschwindigkeit ermitteln und in diesem Tempo bis zum Zielkreis laufen, wo Sie mit dem Beschleunigen beginnen können.
2K Lauftaktik für Anfänger
Wenn Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben 2 km laufen, hilft Ihnen die erste Option der Taktik nicht, da Sie absolut nicht wissen, mit welchem Tempo Sie die Strecke laufen werden.
Daher müssen Sie in Ihrem Fall etwas anders vorgehen.
Wie immer muss mit einer Beschleunigung von 6-8 Sekunden begonnen werden. Die Geschwindigkeit dieser Beschleunigung sollte nicht maximal sein. Relativ gesehen 80-90 Prozent Ihres Maximums. Diese Beschleunigung wird Ihnen nicht die Kraft nehmen. Seit den ersten 6-8 Sekunden im Körper funktioniert das Energieversorgungssystem, das für den Rest der Strecke nicht funktioniert. Auch wenn Sie diese Beschleunigung nicht machen.
Danach müssen Sie innerhalb von 100 Metern nach dem Start leicht auf die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Sie garantiert die gesamte Distanz einhalten. Da Sie zum ersten Mal 2K ausführen, ist es schwierig, dieses Tempo ideal zu berechnen. Daher rate ich Ihnen, das Tempo etwas langsamer zu nehmen, um sich nicht sicher zu irren, und bis zur Ziellinie war genügend Kraft vorhanden.
Laufen Sie den ersten Kilometer in diesem Tempo. Ziehen Sie dann eine Schlussfolgerung zu Ihrem Zustand. Wenn dieses Tempo für Sie angenehm ist, verstehen Sie gleichzeitig, dass es unmöglich ist, mehr hinzuzufügen - es gibt nicht genug Kraft, dann bewegen Sie sich weiter mit der gleichen Geschwindigkeit. Wenn Sie nach einem Kilometer feststellen, dass das Tempo zu niedrig ist, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig. Wenn sich herausstellt, dass das Tempo hoch ist und Sie verstehen, dass Ihnen bald die Kraft ausgeht, müssen Sie es nicht auf diesen Punkt bringen und im Voraus verlangsamen.
Beginnen Sie die Beschleunigung im Ziel 200, nicht 400 Meter vor dem Ziel, wie bei der ersten Option. Da Sie aufgrund geringer Erfahrung möglicherweise nicht die Kräfte für den Zielkreis berechnen und am Anfang beschleunigt haben, können Sie am Ende nicht beschleunigen. Besser die letzten 200 Meter maximal trainieren.
Taktik für den Sieg
Wenn es Ihre Aufgabe ist, zu gewinnen, sollten Sie versuchen, die Kopfgruppe oder den Anführer bis zu den letzten 200-300 Metern festzuhalten. Stellen Sie anschließend an der Ziellinie fest, wer von Ihnen mehr Kraft bewahrt hat und wer der beste Finisher ist. Das einzige ist, wenn Ihr Gegner von Anfang an zu schnell läuft. Es ist besser, nicht zu versuchen, daran festzuhalten. Das Tempo Ihres Gegners sollte in Ihrer Macht stehen.
Wenn Sie verstehen, dass Sie eine schlechte Zielbeschleunigung haben, müssen Sie nur versuchen, die erste Variante eines einheitlichen Laufs mit einem Lauf bis zur Ziellinie auszuführen, in der Hoffnung, dass Ihre Rivalen einfach nicht mit Ihrem Tempo mithalten können.
Es ist ziemlich logisch, dass entweder derjenige mit dem besten Ergebnis oder derjenige mit der höchsten persönlichen Bestleistung in dieser Entfernung das Rennen gewinnen kann. Wenn Sie weder das eine noch das andere haben, wird es für Sie sehr schwierig sein, zu gewinnen, und vieles hängt von der Bereitschaft Ihrer Gegner ab und davon, wie sie ihre Streitkräfte zersetzen.
Fehler in der Lauftaktik
Zu schneller, langer Start. Wie ich am Anfang des Artikels geschrieben habe, ist es wichtig, zu Beginn eine leichte Beschleunigung vorzunehmen, die nicht länger als 6-8 Sekunden dauert. Aber sehr oft machen Anfänger diese Beschleunigung viel länger - 100, 200, manchmal sogar 400 Meter. Danach sinkt die Geschwindigkeit solcher Läufer normalerweise stark und sie kriechen einfach bis zur Ziellinie. Dies ist der Hauptfehler. Ihre Aufgabe ist es, 6-8 Sekunden lang zu beschleunigen und dann Ihre Geschwindigkeit durch Verlangsamen zu ermitteln. 100-150 Meter nach dem Start sollten Sie bereits mit dem Tempo laufen, mit dem Sie mindestens den ersten Kilometer oder sogar bis zur Ziellinie laufen.
Zerlumpter Lauf. Einige aufstrebende Läufer glauben, dass Sprinttaktiken ihnen helfen werden, ihre besten Sekunden zu erzielen. Das ist nicht so. Ein zerlumpter Lauf kostet viel Zeit und Mühe.
Das Wesentliche beim Sprinten ist, dass Sie schnell und langsam laufen. Solche Rucke über die gesamte Distanz machen. Es ist nur dann sinnvoll, einen zerrissenen Lauf zu verwenden, wenn Sie diesen Lauf länger als einen Monat trainiert haben, um den Atem der Gegner zu unterdrücken. Es wird nicht so funktionieren, um eine gute Zeit zu zeigen. Wenn Sie also glauben, dass Sie 100 Meter beschleunigen können, ruhen Sie sich 3-4 Sekunden aus und beschleunigen Sie erneut. Und damit die besten Sekunden zeigen, irren Sie sich zutiefst. Mach diesen Fehler nicht.
Frühes Ende. Sie müssen nicht früher als in dem Moment mit dem Ziel beginnen, in dem 400 Meter bis zur Ziellinie sind. Und für Anfänger sogar 200 Meter. Wenn Sie anfangen, über 600 Meter oder mehr zu beschleunigen, haben Sie nicht genug Kraft, um das angegebene Tempo bis zum Ende der Strecke beizubehalten, und selbst wenn Sie 300 Meter beschleunigen, verstopfen Ihre Beine nach dem "Sitzen" mit Milchsäure und das Laufen wird zu einer Art Gehen. Auf diese Weise verlieren Sie viel mehr als Sie zurückgewinnen.
Damit Sie sich effektiv auf eine Entfernung von 2 km vorbereiten können, müssen Sie ein gut konzipiertes Trainingsprogramm absolvieren. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
