Die letzten Vorbereitungen für den Marathon sollten ungefähr einen Tag vor dem Start beginnen. Sie werden nicht mehr in der Lage sein, Ihre körperliche Form zu verbessern, aber Sie können den Marathon ohne höhere Gewalt reibungslos laufen lassen.
Berechnen Sie die Lauftaktik
Während der Vorbereitung haben Sie bereits verstanden, welche Ergebnisse Sie bei einem Marathon erwarten können. Und wenn Sie es nicht im Voraus getan haben, dann tun Sie es am Vorabend des Marathons - schreiben Sie den genauen Bewegungsplan entlang der Strecke auf. Das heißt, das durchschnittliche Lauftempo, wann Sie auf welchem Kilometer oder in welcher Runde anzeigen sollten. Dies ist notwendig, damit Sie nicht gleich zu Beginn den gesamten Marathon mit einem schnellen Start verderben. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung auch die Folien, die Temperatur, den Wind und die Abdeckung. All dies wirkt sich auf das Endergebnis aus. Daher zum Beispiel, wenn Sie mit dem Ergebnis von 3 Stunden 30 Minuten gerechnet haben. Aber am Vorabend des Marathons verstehen Sie, dass das Wetter schlecht sein wird, starker Wind und Regen, dann sollten Sie Ihre Ziele überdenken und sie ein wenig unterschätzen. Andernfalls haben Sie möglicherweise nicht genügend Kraft.
Schreiben Sie für alle Fälle Ihre Berechnungen auf ein Blatt Papier, um sich nicht nur mental, sondern auch visuell zu erinnern. Denn beim Laufen kann Müdigkeit aus dem Kopf fliegen. Dadurch werden Sie sich eher erinnern. Jemand schreibt die Grundzahlen mit einem Stift auf der Hand. Aber normalerweise sind in der Mitte der Entfernung alle Inschriften bereits verschwommen und es macht nicht viel Sinn von ihnen.
Überprüfen Sie alle Geräte
Am Tag vor dem Start kennen Sie bereits mit einem kleinen Fehler die Wettervorhersage für den Lauf. Daher müssen sie genau entscheiden, in was sie laufen sollen. Stellen Sie sich im Voraus mental alles vor, was Sie laufen und was Sie mitnehmen werden. Und setzen Sie es zusammen, damit Sie es klar sehen können. Fügen Sie die Nummer hinzu. Wenn es einen Chip gibt, befestigen Sie ihn ebenfalls.
Überlegen Sie, in was Sie sich aufwärmen und wo und wie Sie Ihre Aufwärmkleidung ausziehen.
Vergessen Sie nicht Ihre Geräte. Wenn Sie nur mit einer Uhr laufen, vergessen Sie es nicht. Wenn Sie immer noch einen Herzfrequenzmesser verwenden oder mit Ihrem Telefon arbeiten, vergessen Sie diese nicht und wissen Sie, in was Sie das Telefon tragen werden.
Vergessen Sie auch nicht, abends alle Ihre Telefone, Uhren und Sensoren aufzuladen.
Problematische Stellen am Körper
Wenn Sie wissen, dass Sie bei langen Läufen an bestimmten Stellen Schwielen oder Scheuern bekommen, achten Sie im Voraus darauf, dass die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens minimiert wird. Reiben Sie dazu die Problembereiche mit Vaseline ein oder tragen Sie ein Pflaster auf, an dem sich möglicherweise Schwielen bilden können. Dies sollte kurz vor dem Aufwärmen erfolgen, das Ihrem Marathon vorausgeht.
Auf die Toilette gehen
Es ist unmöglich, diesen sehr wichtigen Punkt zu überwinden. Gehen Sie vor dem Rennen unbedingt auf die Toilette. Egal, ob Sie es wollen oder nicht. Wenn es beim Rennen nur wenige Toiletten gibt, aber viele Leute, dann machen Sie es ein wenig im Voraus, mindestens 40 Minuten vor dem Start. Andernfalls wird die Warteschlange für die Toilette 10 bis 20 Minuten vor dem Marathon so sein, dass Sie einfach nicht rechtzeitig sind.
Mahlzeiten vor dem Marathon
Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bevor Sie beginnen. Abends und am Tag des Starts nur langsame Kohlenhydrate. Sie sollten nichts Fettiges oder Neues essen.
Es ist besser, ein paar Stunden vor dem Marathon zu essen.
Wenn Sie Sportgetränke verwenden, vergessen Sie auch nicht, diese rechtzeitig zu konsumieren.
Fühle die Spur
Das Aufwärmen erfolgt am besten auf derselben Strecke, auf der Sie den Marathon laufen. Natürlich ist es während des Aufwärmens unwahrscheinlich, dass Sie die gesamte Strecke sehen können. Aber zumindest kann man den Anfang sehen.
Wenn möglich, idealerweise am Vorabend des Marathons, können Sie mit dem Auto die zukünftige Strecke entlang fahren.
Wenn Sie die Route bereits gut kennen, stellen Sie sicher, dass die Konfiguration unverändert bleibt. Um beim Laufen nicht verwirrt zu werden.
Berechnen Sie das Essen auf der Strecke
Sie müssen genau wissen, auf welchem Kilometer die Lebensmittelpunkte auf Sie warten. In Bezug auf sie müssen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen, der sich auf Ihre eigenen Vorlieben konzentriert. Man muss also alle 5 km trinken. Und der andere nur alle 10 km. Außerdem kann der Wetterfaktor auch Anpassungen vornehmen.
Berechnen Sie daher sofort, an welcher Stelle Sie Wasser trinken, an welcher Cola und vor welcher Zeit Sie ein Gel oder einen Riegel verwenden, um den Energieverlust auszugleichen.
Führen Sie diesen Kreislauf mental durch, um nicht über den gewünschten Lebensmittelpunkt hinauszulaufen. Dies kann die Störung der Lauftaktik und einen Geschwindigkeitsverlust gefährden.
Sich ausruhen
Und schließlich ist die wichtigste Vorbereitung für den Marathon, sich vor dem Marathon auszuruhen. Am Tag vor dem Marathon können Sie sich maximal leicht aufwärmen. Versuchen Sie, weniger zu gehen, mehr zu liegen und die Beine über den Kopf zu heben. Verschwenden Sie keine zusätzliche Energie. Es wird Ihnen sehr bald und vollständig nützlich sein.
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