Der Lauffortschritt wird niemals linear sein. Dies kann anhand eines speziellen Diagramms in der Strav-Anwendung sehr deutlich demonstriert werden.
Dieses Trainingsdiagramm berechnet die ungefähre Fitness und Müdigkeit. Der Berechnungsmechanismus ist ziemlich komplex, aber das Wesentliche ist einfach. Viele Workouts mit hoher Herzfrequenz - es wird eine gute Vorbereitung geben, große Müdigkeit. Wenige Workouts mit hoher Herzfrequenz - es wird wenig Training geben, wenig Müdigkeit. Die Hauptaufgabe besteht darin, das richtige Gleichgewicht dieser Kombination zu finden.
In diesem Fall auf der ERSTEN Karte meine Fortschritte in 2 Monaten, die mir vom Land gegeben wurden. Es ist ersichtlich, dass der Fortschritt schrittweise voranschreitet.
Das Prinzip ist wie folgt. Trainings sind auf dem Vormarsch. Auf diese Weise können Sie den Parameter "Vorbereitung" erhöhen, dh der Körper wird besser trainiert. Gleichzeitig steigt aber die Müdigkeit. Sobald ein hohes Maß an Fitness erreicht ist, ist das maximale Maß an Müdigkeit erreicht. Was Ruhe erfordert. Eine Woche Erholung wird eingeführt (normalerweise alle 3-4 Wochen).
Danach nimmt das Trainingsniveau leicht ab, gleichzeitig wird die Ermüdung minimal. Und ein neuer Trainingszyklus beginnt nach dem gleichen Prinzip. Die Hauptsache ist, dass ein neuer Ermüdungspeak am Ende des nächsten Zyklus mit einem neuen Präparationspeak zusammenfällt. Bei gleichem Ermüdungsgrad entspricht das Training auch dem vorherigen Zyklus. Dies bedeutet, dass es bestimmte Probleme im Programm gibt, die keinen Fortschritt bringen. Die einzige Ausnahme sollte die Grundausbildung in der Nebensaison sein, da sie solche Aufgaben nicht hat. Normalerweise geht die Grafik mit kleinen Abweichungen reibungslos nach oben. Und dies geschieht auch bei Läufern, die gerade erst anfangen, systematisch zu trainieren, und deren Fortschritte am Anfang konstant sind. Dies ist übrigens deutlich in der ZWEITEN Grafik eines meiner Schüler zu sehen, der sich auf einen Marathon vorbereitete und ihn mit einem Ergebnis von 3,30 lief, bevor er in 3 Stunden maximal 30 km lief.
Der erste rote Pfeil ist der Beginn meines Programms. Der zweite Pfeil ist der Marathon selbst. Wie Sie sehen können, steigt die Grafik in der ersten Hälfte der Vorbereitung allmählich an. In der zweiten Hälfte der Vorbereitung beginnt auch der Zeitplan schrittweise zu steigen.
Die Bedeutung des Liners vor dem Start besteht genau darin, das Trainingsniveau zu minimieren und die Ermüdung zu minimieren.
Was ist besonders für Anfänger zu verstehen. Der Zeitplan sollte immer schrittweise sein, mit Ausnahme einer kleinen Startphase und eines Grundzyklus, in dem fast alle Trainingseinheiten mit einer niedrigen Herzfrequenz durchgeführt werden. Vielen scheint, dass der Fortschritt konstant sein sollte. Und der Graph sollte immer nur eine gerade Linie sein, die nach oben führt. Dies wird jedoch nicht passieren. Dies kann bis zu einem bestimmten Punkt fortgesetzt werden, bis der Ermüdungsgrad sein Maximum erreicht. Und wenn Sie nicht darauf achten und weiter trainieren, verlangsamt das Trainingsniveau das Wachstum und die Müdigkeit beschleunigt sich im Gegenteil. Am Ende führt dies zu Überlastung, Verletzungen und mangelndem Fortschritt und sogar zum Auftreten einer ausgeprägten Regression.
Leider ist ein solcher Zeitplan im Land nur in einem Premium-Abonnement verfügbar. Und es ist ziemlich teuer - ungefähr 600 Rubel pro Monat. Aber im Allgemeinen ist die Hauptsache, die Prinzipien zu verstehen und den Empfindungen zu folgen. Dann wird die Arbeit auch ohne diesen Zeitplan in die richtige Richtung gehen.
