Crossfit-Übungen
7K 0 30.01.2017 (letzte Überarbeitung: 06.05.2019)
Das Kettlebell Thruster ist eine Variation der beliebten CrossFit Thruster. Diese Option ist vor allem deshalb interessant, weil das Projektil einen verschobenen Schwerpunkt hat und nicht die bequemste Art des Aufnehmens ist. Dementsprechend werden Ihre Beweglichkeit und intermuskuläre Koordination zunehmen.
Was sind die Vorteile von Bewegung?
Wie bereits erwähnt, entwickelt sich die intermuskuläre Koordination, dies geschieht unter anderem durch die Stärkung der Muskeln des Kerns. Darüber hinaus ist das Halten einer runden Schale mit einem schmalen Griff viel bequemer, um in die Sitzposition zu gelangen. Wenn es eine Aufgabe gibt, den Quadrizeps zu stärken, gibt eine solche Bewegung ihnen einen starken Entwicklungsreiz, gerade aufgrund der Sitztiefe und dementsprechend der maximal möglichen Beugung der Kniegelenke.
Übungstechnik
Fahren wir also mit der Technik fort, Kettlebell-Würfe mit zwei Händen auszuführen.
Ausgangsposition
Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht zur Seite gedreht. Die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Socken. Hände halten die Kettlebell an den Bögen an ihrer Basis. Die Ellbogen werden gegen den Körper gedrückt, die Kettlebell wird auf der Brust gehalten. Der Blick ist nach vorne und leicht nach oben gerichtet.
Ausfahrt zum sed
Das Becken wird zurückgezogen, die Beine an den Kniegelenken gebeugt, das Knie reicht leicht über den Zeh hinaus. Das Sitzen auf dem Boden wird durchgeführt, während der Magen angespannt ist, der untere Rücken gebeugt und fixiert ist und das Gesäß statisch angespannt ist. Hände mit einer Last sind bewegungslos.
Aufstehen und drücken
Mit einer starken Anstrengung, hauptsächlich vom Quadrizeps, beugen wir die Knie. Mit einem Impuls aus dem Gürtel der unteren Extremität strecken wir unsere Arme an den Ellbogengelenken, während wir gleichzeitig eine Druckbewegung in den Schultergelenken ausführen und das Gewicht über dem Kopf entfernen.
Machen wir eine Reservierung, Sie können den Impuls der unteren Extremität nicht nutzen, wenn Ihre Aufgabe darin besteht, die Stärke des oberen Schultergürtels zu maximieren. In diesem Fall ist es erforderlich, kontrollierter vom Sattel aufzustehen, um den Körper in einer geraden Position zu fixieren und die Trägheit vollständig zu löschen. Erst danach drücken wir die Kettlebell mit der Kraft der Trizeps- und Deltamuskeln nach oben. In jedem Fall bringen wir das Gewicht unter Kontrolle in seine ursprüngliche Position zurück und versuchen, uns nicht mit dem Griff des Gewichts in der Brust zu schlagen.
