Eine der einfachsten Fragen beim Laufen ist seit langem umstritten und dauert bis heute an. Ist es in der Tat möglich, morgens zu laufen, ist es schädlich und ist es möglich, auf nüchternen Magen zu laufen - die Fragen sind sehr einfach und offensichtlich.
Laufen am Morgen ist nicht anders als zu anderen Tageszeiten
Es gibt viele Theorien, wonach das Laufen am Morgen das Herz besser entwickelt oder umgekehrt, es überfordert es mehr. Tatsächlich gibt es keinen einzigen objektiven Beweis für diese Theorien. Gleichzeitig gibt es eine Reihe von Studien, die belegen, dass das Laufen zu verschiedenen Tageszeiten die gleichen Auswirkungen auf den Körper in Bezug auf die Herzentwicklung und die Fettverbrennung hat.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden beispielsweise 20 übergewichtige Menschen in Gruppen eingeteilt. Während des zugewiesenen Zeitraums waren die Studienteilnehmer körperlich aktiv, einschließlich Laufen. Am Ende des Experiments wurde festgestellt, dass der Fortschritt aller Teilnehmer ungefähr gleich war. Gleichzeitig wurden unabhängig von der Tageszeit des Unterrichts keine Nebenwirkungen beobachtet.
Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass das morgendliche Laufen die gleichen Vorteile bringt wie das Laufen zu anderen Tageszeiten. Das morgendliche Laufen bietet jedoch eine Reihe von Funktionen, die Sie kennen müssen, damit Ihr Training von Vorteil ist.
Laufen auf nüchternen Magen
Normalerweise gibt es am Morgen vor einem Lauf keine Gelegenheit, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Da wird das Essen keine Zeit haben zu passen. Laufen mit vollem Magen ist eine schlechte Idee. Daher stellt sich die häufigste Frage: Ist es möglich, morgens auf nüchternen Magen zu laufen? Ja, du kannst. Aber dafür müssen Sie am Vortag ein normales Abendessen haben. Der Punkt ist, wenn Sie abends essen, haben Sie Kohlenhydrate in Form von Glykogen gespeichert. Alle von ihnen werden nicht über Nacht verbraucht. Daher können Sie mit den gespeicherten Kohlenhydraten Ihren morgendlichen Lauf sicher verbringen.
Dies gilt insbesondere für diejenigen, die morgens durch Joggen abnehmen möchten. Wenn Sie morgens mit abends gespeichertem Glykogen arbeiten, geht es relativ schnell zur Neige und Sie können den Fettstoffwechsel trainieren. Das heißt, den Körper zu lehren, Fette aktiv abzubauen.
Wenn Sie jedoch abends nicht essen und kein Glykogen gespeichert haben, besteht die Möglichkeit, dass das morgendliche Training auf nüchternen Magen zu Überlastung führt. Und dies wird sich nicht positiv auf Ihren Körper auswirken.
Intensives und langes Training am Morgen
Wenn Sie morgens ein intensives Training planen, müssen Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Start süßen Tee mit Zucker oder Honig trinken und einen Brötchen- oder Kohlenhydratriegel essen. Dieses Essen wird schnell verdauen. Verursacht keine Schwere. Und es wird Ihnen Energie geben. Wenn Sie abends nichts gegessen haben, ist es besser, morgens nicht intensiv zu trainieren. Da wird es sehr schwierig sein, mit einem Brötchen auf dem gleichen Tee zu laufen. Und die Wirksamkeit eines solchen Trainings wird gering sein.
Wenn Sie morgens einen langen Lauf ab 1,5 Stunden planen, nehmen Sie Energiegele oder -riegel mit. Da das am Abend gespeicherte Glykogen schnell genug endet. Und lange auf einem Fett zu laufen ist schwer genug. Und es ist nicht immer relevant, da ein solches Training viel Energie kostet. Ein langer Lauf sollte auch nicht durchgeführt werden, wenn Sie am Tag zuvor nicht zu Abend gegessen haben.
Weitere Merkmale des morgendlichen Laufens
Versuchen Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken.
Beginnen Sie Ihren Lauf immer mit einem langsamen Lauf. Und erst nach 15-20 Minuten können Sie zu einem intensiveren Tempo wechseln.
Wärmen Sie sich gut auf, wenn Sie ein schweres, intensives Training planen. Und widmen Sie ihm mindestens 20 Minuten. Dann können Sie mit dem Training beginnen.
Achten Sie darauf, nach dem Laufen gut zu essen. Sie müssen die verbrauchte Energie wieder auffüllen. Andernfalls kann sich Müdigkeit aufbauen. Vor allem, wenn Sie vor der Arbeit laufen. Und selbst wenn Sie zur Gewichtsreduktion laufen.
Abschließend können wir sagen, dass das Laufen am Morgen möglich und notwendig ist. Es ist so vorteilhaft wie jedes andere Laufen. Sie müssen jedoch auf die ernährungsphysiologischen Eigenschaften achten. Und dann wird es keine Probleme geben.
