In diesem Artikel werden wir einen echten Kampf führen und herausfinden, was besser ist - Laufen oder Gehen. Es ist bekannt, dass beide Sportübungen gut für die Gesundheit sind - sie fördern den Gewichtsverlust, stärken den Körper, straffen die Muskeln. Und doch, was ist besser zu wählen und kann eines das andere ersetzen? Diese Frage interessiert wirklich viele Menschen.
Beide körperlichen Aktivitäten werden als Cardio klassifiziert. Scheinbar sind die gleichen Muskel- und Gelenkgruppen beteiligt. Die Wirkung auf den Körper ist jedoch oft unterschiedlich. Was ist los, in unterschiedlicher Intensität oder in unterschiedlicher Physiologie? Lass es uns herausfinden!
Wir werden uns jede gemeinsame Eigenschaft des Laufens und Gehens ansehen und herausfinden, wo sie mehr oder weniger zum Ausdruck kommt. Wir werden auch die Unterschiede aufdecken und auf der Grundlage einer vollständigen Analyse schließen, in welchen Fällen es besser ist, einen auszuwählen und in welchem anderen.
Grundlegende Unterschiede
Um die Meinung von Experten besser zu verstehen, die nützlicher sind - Laufen oder Gehen -, lassen Sie uns die Momente skizzieren, in denen sich diese Sportdisziplinen radikal unterscheiden:
- Die Anzahl der beteiligten Muskelgruppen.
Beim Gehen arbeiten hauptsächlich die Muskeln des Unterschenkels und die Stabilisatormuskeln. Die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der obere Schultergürtel sind schwach betroffen. Wenn wir anfangen zu rennen, werden Trizeps, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern und Brust in die Arbeit einbezogen.
Wenn Sie Gehen statt Laufen verwenden, ist die komplexe Belastung der Muskeln minimal. Beim Joggen hingegen arbeiten die Muskeln praktisch am ganzen Körper.
- Anatomie der Bewegung
Die Antwort auf die Frage, ob das Gehen das Laufen vollständig ersetzen kann, ist negativ, da die beiden Übungen eine völlig unterschiedliche Anatomie haben. Grundsätzlich ist das Gehen eine sehr leichte Version des Rennens. Währenddessen gibt es keine Flugphase, wenn der Körper für den Bruchteil einer Sekunde vollständig vom Boden abgehoben ist und sich in der Luft befindet. Beim Laufen springt und springt der Körper ständig, was die Belastung der Gelenke erhöht.
- Einfluss auf Puls und Herzfrequenz
Viele Menschen interessieren sich für das, was für die Gesundheit am besten ist - Laufen oder Gehen. Aus medizinischer Sicht ist letzteres für Menschen mit einer schwachen körperlichen Verfassung, die sich von Verletzungen erholen, oder für ältere Menschen vorzuziehen. Das Rennen erfordert hohe Energiekosten, erschöpft den Körper mehr, wirkt sich stärker auf Puls und Herzfrequenz aus und ist daher für gesunde Menschen mit guter körperlicher Fitness angezeigt.
Wenn wir rein grundlegende Unterschiede berücksichtigen, dann ist es das. Berücksichtigen Sie außerdem die allgemeinen Eigenschaften und den Schweregrad, um festzustellen, welche beim Laufen oder Gehen effektiver sind.
Auswirkungen auf das Nervensystem
Es ist kein Geheimnis, dass ein guter Lauf hilft, Stress abzubauen, sich zu entspannen und vor der entgegenkommenden Depression "wegzulaufen". Das Gehen ist auch anregend und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Nur beim Laufen werden Stress und Negativität durch Stress und während eines Spaziergangs ersetzt - durch Befriedung und Entspannung. Ja, Gehen kann auch sehr müde sein, aber Sie haben immer noch die Kraft zur Selbstbeobachtung, zum Planen und zur emotionalen Ruhe. Aber welche Art, sich loszuwerden, ist speziell für Sie besser - wählen Sie selbst.
Gewichtsverlust
Um herauszufinden, was für Gesundheit und Gewichtsverlust besser ist, laufen oder zügig gehen, überlegen Sie, wie Fett bei körperlicher Aktivität verbrannt wird. Damit das Übergewicht verschwindet, muss eine Person mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbraucht. Während des Trainings schöpft der Körper zunächst Kraft aus dem in der Leber angesammelten Glykogen. Wenn letzteres endet, dreht es sich um die gespeicherten Fettspeicher.
Wir haben bereits gesagt, dass Laufen ein energieintensiverer Sport ist und daher das Glykogen viel schneller abgebaut wird als das Gehen. Mit anderen Worten, Sie können durch Laufen und Gehen Gewicht verlieren. Sie müssen nur viel länger laufen.
Auf der anderen Seite sollten viele Menschen nicht laufen, zum Beispiel schwangere Frauen, ältere Menschen, fettleibig, mit Gelenkerkrankungen. Deshalb ist Gehen für sie besser als Laufen, weil letzteres im Gegenteil gesundheitsschädlich sein kann.
Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Bei der Beantwortung der Frage, was für den Stoffwechsel besser ist - Gehen oder Laufen - werden wir keine dieser Sportarten herausgreifen. Beide stimulieren wie jede andere körperliche Aktivität perfekt das Ausscheidungssystem des Körpers. In Anbetracht der Intensität lässt Sie das Laufen natürlich viel aktiver schwitzen.
Stärkung der Muskeln
Die Frage, welche besser ist - zügiges Gehen oder Laufen - ist für diejenigen von Interesse, die ihre Muskeln straffen möchten. Wir werden erneut antworten, dass beide Arten zur Stärkung der Muskeln nützlich sind, die Intensität des Effekts jedoch unterschiedlich ist. Mit anderen Worten, wenn Sie das Ergebnis schnell brauchen - es ist besser zu laufen, wenn Sie es nicht eilig haben - gehen Sie viel.
Was ist sicherer für Ihre Gesundheit?
In diesem Abschnitt erfahren Sie, warum Gehen für Menschen mit schlechter Gesundheit, insbesondere mit Gelenkschmerzen oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, vorteilhafter ist als Laufen. Wir werden übergewichtige Patienten, werdende Mütter und ältere Bürger in dieselbe Kategorie aufnehmen.
Während des Joggens sind, wie bereits oben beschrieben, die Gelenke und der gesamte Bewegungsapparat einer enormen Belastung ausgesetzt. Das Herzsystem wird auf die gleiche Weise stimuliert. Wandern beinhaltet eine sanftere Übung, und daher ist es für diese Kategorie von Menschen besser.
Was ist die beste Wahl?
Überlegen Sie, was besser ist - schnelles Gehen oder langsames Laufen -, dass beide Arten dem Körper zugute kommen. Beginnen Sie bei der Auswahl mit den folgenden Parametern:
- Gesundheitszustand;
- Alter des Athleten;
- Körperliche Fitness;
- Das Vorhandensein von Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Atemwege oder des Herz-Kreislauf-Systems, kürzlich erlittene Verletzungen oder chirurgische Eingriffe.
Wenn Sie sich in einer schlechten körperlichen Verfassung befinden, macht sich am Ende niemand die Mühe, mit dem Gehen zu beginnen, dann zu beschleunigen und im Laufe der Zeit zu rennen. In einigen Situationen kann eine Sportart eine andere ersetzen - vorübergehend oder dauerhaft.
Warum zügiges Gehen besser ist als Laufen, haben wir bereits geantwortet, damit ein Mensch nicht springt, was bedeutet, dass er seine Gelenke nicht lockert. Wenn Sie jedoch keine Pathologien haben, sind Sie absolut gesund, jung und voller Energie. Welche Fragen kann es geben? Machen Sie einen Lauf, aber nicht einen einfachen, sondern mit einer Steigerung!
Beginnen Sie auch mit Ihrem Ziel - wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, bergauf zu laufen oder zu gehen. Das heißt, eine Last, mit der Sie mehr Energie verbrauchen. Wenn Sie nur Ihr Immunsystem stärken und Ihre Muskeln straffen möchten, machen Sie lange Spaziergänge in zügigem Tempo, immer in einem grünen Park, abseits von Autobahnen. Saubere Luft und eine schöne Umgebung wirken sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund aus, was für schwangere Frauen oder Menschen unter Stress sehr vorteilhaft ist.
Leg dich nicht mit deiner Gesundheit an. Bei der Auswahl der für ein krankes Herz vorteilhafteren Faktoren beim Laufen oder Gehen ist es natürlich besser, sich auf die Sparing-Option zu stützen. Kontrollieren Sie die Situation und zwingen Sie den Körper nicht zum Training.
Nun, es ist Zeit, Bilanz zu ziehen und endlich herauszufinden, was effektiver ist, Laufen oder zügiges Gehen.
Ergebnis
Wir haben die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den beiden Sportarten analysiert. Welche Schlussfolgerungen können gezogen werden?
- Laufen beinhaltet eine größere Anzahl von Muskeln, erfordert mehr Energie, seine Physiologie ist komplexer;
- Beide Sportarten wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, wenn auch auf unterschiedliche Weise.
- Zur Gewichtsreduktion ist es besser zu laufen. Wenn die Gesundheit dies jedoch nicht zulässt, können Sie laufen. Dies fördert auch die Fettverbrennung, wenn auch nicht so schnell;
- Beide Übungen stärken die Muskeln, wirken sich positiv auf die Stoffwechselprozesse aus und verbessern die Gesundheit.
- Gehen ist sicherer für den Bewegungsapparat und die Gelenke. Es hat weniger Einfluss auf den Puls bzw. die Herzfrequenz und überlastet das Herz weniger.
Lassen Sie uns abschließend Folgendes sagen: Gehen ist eine sanftere Form der Leichtathletik als Laufen. Mit einem kompetenten Ansatz und Systematik sind beide Disziplinen durchaus in der Lage, den Athleten zum Ziel zu bringen. Bewerten Sie Ihre Situation nüchtern, lesen Sie unseren Artikel noch einmal sorgfältig durch und treffen Sie eine Auswahl. Streben Sie das Ergebnis an, und Sie werden nicht warten müssen.
