Gehen auf dem Gesäß: Bewertungen, die Vorteile von Bewegung für Frauen und Männer

Das Gehen auf dem Gesäß ist sowohl für Frauen als auch für Männer eine äußerst vorteilhafte Übung. Es hat eine heilende Wirkung auf viele lebenswichtige Systeme, fördert den Gewichtsverlust und hilft, die Form des fünften Punktes zu verbessern, was für Frauen wichtig ist. Die Übung gewann in den frühen 70er Jahren des letzten Jahrhunderts aufgrund ihrer Einfachheit und hohen Effizienz immense Popularität. Es ist eine der obligatorischen Disziplinen von Physiotherapieübungen, da es erfolgreich dazu beiträgt, den Tonus der Muskeln der Beckenregion aufrechtzuerhalten.

Zum ersten Mal wurde vorgeschlagen, diese Übung in den Maßnahmenkomplex zur Behandlung von Prostataadenomen und Hämorrhoiden aufzunehmen, Professor I.P. Neumyvakin im Jahr 1970. Später wurde das Gehen auf dem Gesäß in Fitnessprogrammen verwendet, da sie bemerkten, dass es hilft, Gewicht im Gesäß zu verlieren.

Es gibt andere nützliche Eigenschaften - das Gehen auf dem Gesäß hilft laut Bewertungen, Cellulite loszuwerden, ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Verstopfung, hilft, die Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und in der Tat den fünften Punkt zu stärken. In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen und Männer genauer ansehen, wie man es richtig macht und ob die Übung Kontraindikationen hat. Wir sehen, dass Sie interessiert sind - nun, fangen wir an!

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

In diesem Abschnitt werden wir detailliert untersuchen, was das Gehen auf dem Gesäß für Frauen und Männer bedeutet, ob sie den Körper schädigen können und ob es Kontraindikationen gibt.

Vorteile für Frauen

• Beseitigt Cellulite;
• Erhöht die Elastizität der Priester;
• Hilft beim Abnehmen in diesem Bereich des Körpers;
• Wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion aus, beseitigt Stauungen in den Beckenorganen und wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungssystem aus;
• Solche körperliche Aktivität wird als leicht angesehen, sie verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und hilft, sie in guter Form zu halten. All dies hilft, Menstruationsbeschwerden an kritischen Tagen zu reduzieren.
• Stärkt die Wirbelsäule;
• Hilft bei der Entfernung von Toxinen und Toxinen, wirkt sich günstig auf Stoffwechselprozesse aus;
• Prävention von Verstopfung;
• Behandelt Hämorrhoiden.

Wenn Sie die Bewertungen der Übung, die auf dem Boden läuft, und die Ergebnisse davor und danach sorgfältig studieren, wird deutlich, dass die meisten Menschen positiv sprechen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gehen auf dem fünften Punkt allein nicht ausreicht, um eine der oben aufgeführten Aufgaben zu erfüllen. Es ist notwendig, Gesundheit, Ernährung und Hautzustand zu überwachen. Diese Übung ist eine leistungsstarke Ergänzung zu allen Maßnahmen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen möchten (z. B. ist das Laufen zur Gewichtsreduktion effektiv).

Vorteile für Männer

Zusätzlich zu allen oben aufgeführten gesundheitlichen Vorteilen ist das Gehen auf dem Gesäß besonders für Männer nützlich:

• Prävention von Urogenitalerkrankungen;
• Stärkung der Potenz durch Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich;
• Prävention und Behandlung von Prostatitis;
• Hämorrhoidenbehandlung.

Kontraindikationen

Die Übung hat auch Kontraindikationen, die ignorieren und schwerwiegende Gesundheitsschäden verursachen können:

1. Ich Trimester der Schwangerschaft;
2. Aktive Phase der Menstruation;
3. Verschlimmerung von Hämorrhoiden;
4. Schmerzen im Bauchbereich, im Rücken.

Schaden

• Bitte beachten Sie, dass Sie bei falscher Bewegung am fünften Punkt die Gelenke und die Wirbelsäule zusätzlich belasten können, was mit Schmerzen und Verletzungen behaftet ist. Wir empfehlen Ihnen, zu lernen, wie Sie die Übung auf dem Gesäß per Video richtig ausführen. Öffnen Sie einen beliebigen Video-Hosting-Dienst, geben Sie eine Anfrage ein und gehen Sie auf die Details ein.
• Wenn Sie zu intensiv trainieren, können Sie auch Ihre Haut reiben. Menschen, die es zu empfindlich haben, können Hautausschläge, Rötungen entwickeln;
• Es ist wichtig, auf einem speziellen Teppich zu üben, um die Organe des Fortpflanzungssystems nicht zu kühlen. Dies gilt insbesondere in der kalten Jahreszeit, wenn Sie zu Hause oder im Fitnesscenter einen Luftzug haben.

Übrigens finden Sie auf unserer Website eine Beschreibung einer weiteren "exotischen Praxis" - des taoistischen Kniens. Wir empfehlen Ihnen, sich damit vertraut zu machen: Es ist einfach durchzuführen, kann aber auf dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper sehr nützlich sein!

Ausführungstechnik

Nachdem wir die Bewertungen über die Vorteile der Übung auf dem Gesäß für Frauen studiert hatten, kamen wir zu dem Schluss, dass das Ergebnis nur angezeigt wird, wenn es korrekt durchgeführt wird. Lassen Sie uns die Hauptnuancen der Technik untersuchen:

1. Jedes Training beginnt immer mit dem Aufwärmen aller Körperteile. Achten Sie besonders auf Rumpfbeugen und Kniebeugen. Kniebeugen sind übrigens einfach unersetzlich, um den Arsch aufzupumpen.
2. Während der Bewegung werden die Hände angehoben und am Schloss am Hinterkopf befestigt. Wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren, dürfen Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt schwingen, das Gleichgewicht halten und sie wieder in ihre ursprüngliche Position bringen.
3. Sie sitzen auf dem Boden, halten den Körper gerade und streng senkrecht zum Boden. Hals gerade, nach vorne schauend;
4. Der Magen muss eingezogen werden, die Schultern müssen zurückgenommen werden;
5. Die Beine sind an den Knien gebeugt und entspannt. Sie sollten nicht am Gehen teilnehmen, das Gesäß erledigt die Hauptarbeit;
6. Bewegen Sie sich langsam, ohne zu ruckeln, 5-7 cm in einem "Schritt";
7. Es ist erlaubt, hin und her zu "gehen";
8. Die Dauer eines Trainings beträgt 10-15 Minuten.

Wir haben die Bewertungen und Ergebnisse des Gehens auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion überprüft und sind zu dem Schluss gekommen, dass diese Übung in der Tat sehr effektiv ist. Es erfordert nicht viel Aufwand und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie einen runden und schönen Hintern haben möchten, trainieren Sie jeden Tag, ohne zu überspringen. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Sie können auch meditatives Gehen hinzufügen, um beruhigt zu sein. Es ist einfach durchzuführen und hilft, richtig zu stimmen.

Auf dem Gesäß laufen: Nuancen

Daher haben wir die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen und Männer untersucht und Sie in die Technik der Durchführung der Übung eingeführt. Es gibt noch ein paar Nuancen, die Sie beachten sollten:

1. Die bequemste Kleidung für Spaziergänge auf dem Papst sind schlanke kurze Shorts und ein leichtes T-Shirt.
2. Die Dauer des Trainings kann schrittweise verlängert werden und beträgt jeweils eine halbe Stunde.
3. Nach der Sitzung empfehlen wir, die Haut mit Lotion oder kosmetischem Öl zu befeuchten.
4. Stellen Sie sicher, dass die Hauptlast während des Trainings auf das Gesäß fällt, sie sollten angespannt sein. Andernfalls geht die ganze Bedeutung verloren;
5. Wir fanden eine interessante Empfehlung in den Übersichten über das Gehen auf dem Gesäß bei Cellulite - es ist ratsam, auf einer nicht rutschigen, aber besseren, flauschigen Oberfläche zu üben - auf diese Weise wird es aufgrund der Reibungskraft schwieriger, sich zu bewegen, und daher ist der Effekt höher.

Wir beenden den Artikel. Jetzt wissen Sie, welche Vorteile und Nachteile das Gehen auf dem Gesäß hat und wie es richtig ausgeführt wird. Wenn die Aufgabe für Sie nicht mehr schwierig erscheint, empfehlen wir, die Belastung zu erhöhen: Versuchen Sie, mit ausgestreckten Armen zu trainieren und eine Plastikflasche zwischen Ihren Füßen zu halten. Dies macht es viel schwieriger, sich zu bewegen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln wieder stärker werden. Wenn Sie daran interessiert sind, wie viele Minuten zu Fuß zu gehen sind, wird ein schwierigeres Gehen auf dem Gesäß für die gleichen 15 bis 30 Minuten durchgeführt. Das Wichtigste ist, jeden Tag zu trainieren, vorzugsweise zur gleichen Zeit.

Wenn Sie also von einem fitten und schönen Arsch träumen, versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu verbessern, Cellulite und Übergewicht loszuwerden - bereiten Sie Ihren Hintern auf Abenteuer vor. Seien Sie entschlossen und beharrlich - nach einem Monat regelmäßigen Trainings ist das Ergebnis mit bloßem Auge sichtbar!

Schau das Video: Idealgewicht - Expertengespräch mit Dr. Ruediger Dahlke (Kann 2025).