Wie man lernt, ein Mädchen von Grund auf neu zu erziehen, aber schnell (an einem Tag)

Die Frage "wie man lernt, ein Mädchen hochzuschieben" beunruhigt viele Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Immerhin ist dies eine ideale Übung zur Stärkung der Muskeln von Brust, Armen und Bauch. Darüber hinaus stärkt es nicht nur die Muskeln, sondern hilft auch, die Haut der inneren Oberfläche der Hände zu straffen und die verführerischen Umrisse von Brust und Bauch zu formen - das heißt, es richtet sich an die problematischsten Teile der weiblichen Figur.

Gleichzeitig können Sie Liegestütze zu Hause, auf der Straße und im Fitnessstudio machen - die Übung erfordert keine Simulatoren, den Besitz spezieller Fähigkeiten und ist in der Ausführungstechnik einfach.

Wenn jedoch alles so einfach ist, warum können dann nicht viele Damen Liegestütze machen? Was ist der Hauptgrund oder das Geheimnis einer erfolgreichen Ausführung? Wie lerne ich, Liegestütze für ein Mädchen von Grund auf zu machen, und ist es möglich, dies in nur einem Tag zu tun? Und in einer Woche?

In diesem Artikel helfen wir jedem Mädchen dabei, Liegestütze von Grund auf vom Boden aus zu lernen. Wir erklären Ihnen, wie Sie sich vorbereiten und wo Sie mit dem Training beginnen können.

Warum ist es für Mädchen schwieriger zu lernen, wie man sich hochdrückt?

Wir haben also herausgefunden, dass das Erlernen von Liegestützen überhaupt nicht schwierig ist, die Technik ist sehr einfach und erschwinglich. Wenn die Athletin jedoch schwache Arm- und Brustmuskeln hat, wird sie nicht trainiert. Physiologisch ist es der Natur inhärent, dass bei Männern die Muskeln des Schultergürtels stärker entwickelt sind. Deshalb ist es für Damen schwieriger zu lernen, aber mit regelmäßigem Sporttraining kann jeder selbst das steilste Pitching im Fitnessstudio überholen.

Daher ist das Hauptziel Ihres Trainings von nun an die Stärkung der für diese Übung vorgesehenen Muskeln.

Welche Muskeln arbeiten im klassischen Push-up-Prozess?

• Zuallererst funktioniert Trizeps, besonders wenn Sie mit einer engen Einstellung Ihrer Arme nach oben drücken;
• Die Hauptlast wird auch von den Pectoralis major-Muskeln aufgenommen. Je breiter die Handflächen auseinander sind, desto mehr wird die Brust in die Arbeit einbezogen;
• Der Deltamuskel ist teilweise daran beteiligt, den Körper nach oben zu drücken.
• Die Presse bleibt in allen Phasen angespannt und erhält somit eine nützliche isometrische Last.
• Die Muskeln des Kerns wirken als Stabilisator, dh sie helfen dem Körper, seine Position im Raum zu halten.

Für ein Mädchen, das Liegestütze von Grund auf neu beginnen möchte, empfehlen wir daher, die angegebenen Muskeln richtig zu trainieren. Nachfolgend finden Sie nützliche Übungen für diesen Zweck.

Liegestütze für Mädchen: die richtige Technik

Die Technik der Liegestütze für Mädchen und Männer ist nicht anders.

1. Ausgangsposition - Betonung auf ausgestreckten Armen und Zehen, Rücken gerade, Blick nach unten;
2. Drücken Sie beim Einatmen nach oben und versuchen Sie, so tief wie möglich abzusteigen.
3. Gleichzeitig bleibt der Rücken gerade - er ist nicht abgerundet, er ragt nicht aus dem Arsch heraus, er fällt nicht mit dem Bauch auf den Boden;
4. Steigen Sie beim Ausatmen aufgrund der Stärke des Trizeps und der Brustmuskulatur in die Ausgangsposition auf.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen durch.

Hast du es versucht? Hat es nicht funktioniert? Lassen Sie sich nicht entmutigen, wir werden Ihnen sagen, wie Sie lernen, wie man Liegestütze für ein Mädchen von Grund auf macht. Wir geben Ihnen ein einfaches, aber äußerst effektives Schema.

Übungen zum Hochschieben vom Boden

Zunächst werden wir die wichtigste Frage beantworten: Ist es einem Mädchen möglich, an einem Tag Liegestütze zu lernen, und das leider negativ? Wenn ein Mädchen körperlich völlig unvorbereitet ist, ist es unwahrscheinlich, dass es an einem Tag lernen kann. Natürlich besteht die Möglichkeit, dass sie eine gute Genetik hat, aber wenn Sie sich von Kindheit an nicht fit halten, hilft ihr bis zum Alter von 30 Jahren keine Vererbung

Wie versprochen stellen wir Ihnen ein praktisches Programm vor, mit dem ein Mädchen schnell lernen kann, wie man Liegestütze macht. Lesen Sie zunächst die allgemeinen Bestimmungen:

• Im Durchschnitt dauert es 3-4 Wochen, bis Sie lernen, Liegestütze von Grund auf neu zu machen.
• Während jeder Woche machen Sie eine bestimmte Übung. Ihre Änderung beinhaltet eine allmähliche Erhöhung der Last bis zum Maximum, wenn Sie bereits Liegestütze vom Boden aus machen können.
• Sie beginnen jedes Training mit einem Brett. Legen Sie einen Schwerpunkt auf ausgestreckte Arme, fixieren Sie den Körper in einer geraden Linie, belasten Sie Bauch, Brust und Beine und messen Sie die Zeit. 1 Woche 2 mal 40 Sekunden stehen lassen, eine Pause von 1 Minute. 2 Wochen steigt die Zeit auf 2 Minuten. 3 Wochen - fügen Sie einen anderen Ansatz hinzu. In der vierten Woche sollten Sie 3-4 Minuten in 3 Sätzen in der Bar bleiben.
• Sie müssen es 3 Mal pro Woche tun, vorzugsweise in der ersten Hälfte des Tages, 2-3 Stunden nach dem Essen;
• Jede Übung muss 15-25 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt nicht mehr als 3 Minuten.

1 Woche. Liegestütze von der Wand

Es ist überhaupt nicht schwierig, einem Mädchen mit starken Zielmuskeln Liegestütze beizubringen. Einer der einfachsten Untertypen der klassischen Übung sind Liegestütze an der Wand.

• Stellen Sie sich vor die Stütze, legen Sie Ihre Handflächen darauf und beginnen Sie, nach oben zu drücken.
• Beim Einatmen vorwärts, bis die Brust die Wand berührt, beim Ausatmen rückwärts in die Ausgangsposition;
• Treten Sie jeden Tag ein wenig zurück und machen Sie es sich schwerer.

2 Wochen. Liegestütze von der Bank

Lassen Sie uns der Frau weiterhin zeigen, wie man das Hochschieben lernt. Suchen Sie eine stabile Bank, einen Stuhl oder einen Tisch.

• Achten Sie auf eine horizontale Unterstützung der ausgestreckten Arme.
• Je höher die Unterstützung, desto einfacher wird es sein, Liegestütze zu lernen.
• Machen Sie Liegestütze nach der klassischen Technik.
• Suchen Sie bei jedem weiteren Training nach Unterstützung, die etwas niedriger als die vorherige ist, um die Belastung zu erhöhen.

3 Wochen. Knie Liegestütze

Wir werden weiterhin das Geheimnis enthüllen, wie ein Mädchen schnell lernen kann, Liegestütze vom Boden aus von Grund auf zu machen, und in der dritten Woche gehen wir zu Boden und machen die Übung von unseren Knien aus. Wir folgen der Technik der klassischen Version der Übung, aber wir stellen unsere Füße nicht auf die Zehen, sondern auf die Knie.

• Ausgangsposition: Unterstützung auf ausgestreckten Armen und Knien, Körper gerade, Blick nach unten;
• Beim Einatmen gehen wir nach unten, bis die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Während wir ausatmen, erheben wir uns.

4 Wochen. Klassisch

In diesem Stadium können Sie mit dem Hochschieben beginnen. Wenn Sie in den letzten 3 Wochen mit der gebotenen Sorgfalt studiert haben, sind Sie bereit.

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beginnen Sie. Beachten Sie die folgenden Tricks, die Sie vor Fehlern bewahren und die Aufgabe erleichtern:

1. Kontrollieren Sie die gerade Position des Körpers. Wenn Sie Ihren Rücken abrunden, werden weder Ihre Arme noch Ihre Brust belastet, nur Ihr Rücken wird funktionieren.
2. Richtig atmen - beim Absenken einatmen, beim Heben ausatmen;
3. Beachten Sie die Mäßigung, Sie müssen keine Liegestütze zum Tragen machen. Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie ihn nicht.
4. Machen Sie keine Pausen vom Programm. Wenn Sie lernen möchten, wie man schnell und einfach Liegestütze macht, arbeiten Sie regelmäßig.
5. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen. Eine ausgezeichnete Option - 2 Stunden vor und nach den Mahlzeiten;
6. Schalten Sie Ihren Lieblingstrack ein und nehmen Sie eine bequeme Form an.
7. Erzählen Sie Ihren Freunden einen Monat lang von Ihrem Ziel, um zu lernen, wie man vollständige Liegestütze macht. Informieren Sie sie regelmäßig über Ihre Erfolge und veröffentlichen Sie die Ergebnisse in sozialen Netzwerken.

Diese kleinen Tricks helfen einem Mädchen, auch bei schlechter körperlicher Fitness leicht zu lernen, wie man vom Boden aufsteigt. Denken Sie daran, wenn Sie wirklich wollen - Sie können Berge versetzen. Wie sehr möchten Sie Ihr Ziel erreichen?

Vor- und Nachteile von Liegestützen für Mädchen

Nun, wir haben die Übungen aufgelistet, um zu lernen, wie man ein Mädchen von Grund auf gut trainiert, und haben sogar ein effektives Trainingsschema für Anfänger-Athleten eingeführt. Abschließend möchten wir noch eine Frage stellen.

Viele Sportler sind der Meinung, dass Liegestütze eine Übung für Männer sind, die für Mädchen nicht ganz geeignet ist. Angeblich kann es zu einem übermäßigen Wachstum der Muskeln des Schultergürtels kommen, so dass das Mädchen wie ein Schwarzneiger in einem Rock aussieht.

In der Tat ist dies ein Mythos und ein sehr dummer. Liegestütze helfen Männern auch nicht beim Aufbau von Muskelmasse, da zu diesem Zweck Krafttraining mit Gewichten erforderlich ist. Damit aus einer Frauenfigur eine Männerfigur wird, müssen die Hormone einer Frau gestört werden. In Gegenwart dieser Pathologie sind Liegestütze übrigens nicht die Ursache für Veränderungen im Aussehen.

Was nützt diese Übung für Mädchen?

• Qualitative Belastung der Muskeln von Brust, Rücken und Armen, wodurch ein schönes Relief gebildet wird, die Haut gestrafft wird, Muskelfasern gestärkt werden;
• Fettverbrennung tritt auf, weil Bewegung einen soliden Energieaufwand erfordert;
• Das Mädchen verbessert das Aussehen ihrer Brüste, lose Haut wird gestrafft;
• Eine schöne Presse bildet sich;
• Die Stimmung verbessert sich;
• Das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt.

Wir hoffen, wir haben Sie überzeugt! Wir möchten, dass jedes Mädchen so schnell wie möglich lernt, wie man Liegestütze macht. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!

Schau das Video: ZWEISPRACHIGE KINDERERZIEHUNG klappt das? TIPPS und TRICKS für eine BILINGUALE ERZIEHUNG (November 2024).