Knie bis Ellbogen auf der Stange: Übungstechnik und Crossfit-Komplexe * Crossfit

Crossfit-Übungen

6K 0 03/12/2017 (letzte Überarbeitung: 03/22/2019)

Sportler, die nach dem System des Kraftfunktionstrainings trainieren, legen großen Wert auf das Training der Bauchmuskeln. Eine Übung namens Knie an Ellbogen an einer Stange (englischer Name - Knie an Ellbogen) ist bei Crossfittern sehr beliebt. Dieses sportliche Element gilt als ziemlich herausfordernd. Um die Übung durchführen zu können, müssen Sie über eine ausreichend gepumpte Presse verfügen, da Sie während der Arbeit mit den Füßen an die Brust greifen müssen.

Sie benötigen eine Leiste, um die Übung abzuschließen. Dieses sportliche Element erfordert eine gute Bewegungskoordination des Athleten.

Übungstechnik

Um Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren, müssen Sie mit der richtigen Amplitude trainieren. Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf. Wärmen Sie Ihre Gelenke und Bänder auf. Dann können Sie mit der Implementierung der Grundbewegungen fortfahren:

Springe auf die Bar. Der Griff sollte breit genug sein.
Bring deine Beine zusammen. Heben Sie sie an. Sie sollten Ihre Ellbogen mit den Knien in der oberen Phase der Bewegung berühren.
Senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, abwechselnd die Knie an den Ellbogen und die Füße an der Stange zu ziehen. Während eines Ansatzes führen Sie diese beiden Bewegungen abwechselnd aus.

Arbeiten Sie mit der Anstrengung der Presse, nicht mit Trägheit. Halten Sie den Körper in einer statischen Position, schwingen Sie nicht. Während der Bewegung ist es ratsam, die Bauchregion zu belasten. So können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv pumpen.

Komplexe für Crossfit

Um Ihre Bauchmuskeln gut zu trainieren, arbeiten Sie intensiv. Machen Sie die Übung in 2-3 Sätzen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Trainingserfahrung jedes Athleten ab. Meistens heben Sportler ihre Knie in 10-15 Wiederholungen an die Ellbogen der Stange.

Bodybuilder widmen einen separaten Tag dem Training der Bauchmuskeln. Außerdem können Sie in einer Lektion mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

Sie können mit Supersets trainieren. Machen Sie mehrere Übungen gleichzeitig ohne Pausen dazwischen. Dies können schnelle und intensive Cardio-Bewegungen sowie Drehungen und regelmäßige Beinheben sein. Das Anheben der Knie bis zu den Ellbogen kann mit Burpee kombiniert werden (schnelle Änderung der Körperposition).

PAUL