Richtiges Atmen beim Laufen: Richtiges Atmen beim Laufen

Wissen Sie, wie man beim Laufen richtig atmet und wie wichtig es ist, beim Sporttraining die richtige Atemtechnik zu entwickeln? Gleichzeitig spielt es keine Rolle, ob Sie laufen, hocken, schwimmen oder die Presse schwingen. Die richtige Atemtechnik ermöglicht es Ihnen, die Ausdauer zu verlängern, das Wohlbefinden zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Artikel werden wir detailliert analysieren, wie man beim Laufen richtig atmet - wir werden die Technik studieren, wir werden Ihnen erklären, wie Sie bei Rhythmusverlust die Atmung wiederherstellen können, wir werden erklären, was zu tun ist, wenn Sie anfangen zu würgen.

Warum ist das so wichtig?

Soweit wir aus dem schulbiologischen Kurs wissen, interagiert der Atemapparat eng mit dem Kreislaufsystem. Bei jedem Einatmen gelangt Sauerstoff in den Körper, wird dann am Hämoglobin des Blutes fixiert und durch den Körper transportiert. Somit ist jede Zelle mit Sauerstoff gesättigt, was sich sowohl jetzt als auch in Zukunft auf die menschliche Gesundheit auswirkt.

Beim Laufen atmet eine Person anders als im normalen Leben. Der Rhythmus, die Frequenz und die Tiefe der Atemzüge ändern sich. Wenn Sie beim Laufen über lange Strecken, bei der Ausführungstechnik und bei anderen Funktionen nichts über die richtige Atmung wissen, atmen Sie höchstwahrscheinlich unregelmäßig. Infolgedessen gelangt entweder zu wenig oder zu viel Sauerstoff in den Blutkreislauf. Der Mangel führt zu gefährlichen Gesundheitssituationen bis hin zu Bewusstseinsverlust, der mit Verletzungen behaftet ist. Und mit einem Überschuss dreht sich der Kopf und die Koordination ist gestört, was auch nicht sicher ist.

Daher beginnt der Kurs über korrektes Atmen beim Laufen für Anfänger immer mit der Hauptregel: Es ist notwendig, eine rhythmische Bewegung mit einer hochwertigen Inspirationstiefe bei einer optimalen Frequenz zu entwickeln.

Bitte beachten Sie, dass die Qualität auch von der Reinheit der Luft beeinflusst wird. Versuchen Sie daher, in grünen Parks zu laufen, um keine schädlichen Dämpfe von Autos und Stadtstaub einzuatmen. Die Vorteile des Laufens werden also bedeutender.

Richtige Atemtechnik

Kommen wir zum Wichtigsten - zur Analyse der richtigen Technik, von der die Qualität des Trainings und Ihr Wohlbefinden danach abhängen. Denken Sie daran, dass sich die Atemtechnik für einen 3-km-Lauf von der richtigen Atemtechnik für einen Intervalllauf unterscheidet.

Um zu lernen, wie man richtig atmet, müssen Sie die folgenden Empfehlungen verstehen:

1. Halte die Luft sauber;
2. Kontrollieren Sie die Tiefe Ihrer Atemzüge - während des Laufens wird empfohlen, rhythmische Atemzüge mittlerer Tiefe zu machen. Wenn Sie flach atmen - außer Atem, kann es zu tiefem Schwindel kommen.
3. Lernen Sie, den Rhythmus aufrechtzuerhalten - das heißt, atmen Sie gleichmäßig, ohne zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Beachten Sie die folgende Regel, um sich daran zu erinnern, wie man beim Laufen atmet, um nicht zu ersticken: Einatmen und Ausatmen sollten in Schritte unterteilt werden, während das klassische Schema 3 Schritte pro Einatmen / 3 Schritte pro Ausatmen umfasst. Es gibt ein Muster: Je länger die Entfernung vor Ihnen ist, desto gemessener sollten Sie dies tun. Wenn Sie einen kurzen Lauf planen, kann der Rhythmus häufiger sein.
4. Wie können Sie Ihre Atmung beim Laufen verbessern, um Ihre Leistung schrittweise zu steigern und Ihre Ausdauer zu steigern? Es ist notwendig, die Luft ausschließlich durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Der gesamte Sauerstoff gelangt also direkt in die Lunge (und nicht in den Magen), und Kohlendioxid verlässt den Körper eher.
5. Erwägen Sie den Kauf einer Laufmaske. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab und treffen Sie eine fundierte Entscheidung.

Was ist, wenn Sie anfangen zu würgen?

Überlegen Sie, wie Sie beim Laufen während eines Rhythmusverlusts atmen sollen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Sauerstoff zu haben oder einen Erstickungsanfall zu haben:

• Atme ein paar Mal tief durch und kehre dann zu den mittleren zurück.
• Wenn Sie eine Zeit lang nicht rennen (oder nicht vor Verfolgern fliehen), ist es am besten, anzuhalten und zu Atem zu kommen.
• Sobald Ihre Herzfrequenz wiederhergestellt ist, setzen Sie Ihren Lauf mit einem optimalen Rhythmus fort.
• Halten Sie beim Joggen niemals den Atem an. Reden Sie also nicht und lassen Sie sich nicht von etwas anderem ablenken.

Um die Atmung nach dem Laufen wiederherzustellen, müssen Sie schnell tief durchatmen, die Arme anheben und dann gleichzeitig mit dem Absenken der Arme langsam ausatmen. Führen Sie die Übung mehrmals durch. Es ist ratsam, sich von einem durchschnittlichen Tempo zu erholen.

Wenn Sie lernen, den richtigen Rhythmus und die richtige Inhalationstiefe beizubehalten, können Sie beim Laufen einen zweiten Wind öffnen - Sie werden weniger müde und Ihr Training wird effektiver.

Wie kann man das Atemgerät verbessern, um nicht zu ersticken?

Wenn Sie feststellen, dass das Atmen nach dem Laufen schwer und schmerzhaft ist, atmen Sie falsch oder befolgen nicht die allgemeinen Empfehlungen:

1. Sie können beim Laufen nicht sprechen - es stört den Rhythmus;
2. Sie können beim Laufen kein Wasser trinken - es ist besser, einen schnellen Schritt zu machen und dann wieder zu beschleunigen;
3. Kontrollieren Sie den Rhythmus und die Tiefe der Inhalation - versuchen Sie, eine chaotische Sauerstoffversorgung zu vermeiden.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Wenn Sie während eines Laufs von Schmerzen begleitet werden oder bei jedem Ende auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sich nicht um ein Symptom einer schweren Krankheit handelt.

Das richtige Atmen beim Laufen zu lernen ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint - zunächst braucht ein Athlet Selbstbeherrschung und Motivation. In Zukunft wird die Fähigkeit zur Gewohnheit, Sie müssen nicht einmal absichtlich darüber nachdenken.

Außerdem helfen einfache Übungen, die auch zu Hause leicht durchzuführen sind, das Atemgerät zum Laufen zu verbessern. Blasen Sie beispielsweise Luftballons auf oder kleben Sie einen schmalen Papierstreifen auf Ihre Nase und blasen Sie darauf, damit er länger horizontal zum Boden bleibt. Sie können eine spezielle Sprachtherapiepfeife mit Schaumkugeln kaufen. Sie müssen hineinblasen, damit der Ball so lange wie möglich in der Luft bleibt, ohne zu fallen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie im Winter beim Laufen atmen sollen, werden wir antworten, dass die Regeln dieselben sind, aber unter solchen Bedingungen müssen Sie durch Mund und Nase atmen. Atmen Sie gleichzeitig durch einen Schal oder einen Pulloverkragen, um Hals und Lunge nicht zu kühlen.

In der Wintersaison müssen Sie auf die richtige Kleidung achten - Sie sollten weder heiß noch kalt sein. Es wird nicht empfohlen, bei Temperaturen unter -15 Grad lange zu joggen. Die richtige Atmung beim Laufen zur Gewichtsreduktion im Winter sollte auch von mittlerer Tiefe, rhythmisch und optimal sein.

Bitte beachten Sie, dass während eines Winterlaufs das höchste Krankheitsrisiko zum Zeitpunkt seiner Fertigstellung registriert wird. Ein heißer Athlet verlangsamt den Rhythmus und der Körper beginnt sich abzukühlen. Zu diesem Zeitpunkt reicht ein leichter Luftstrom aus und ein Krankenhausbett wird für ihn bereitgestellt. Wir empfehlen Ihnen, den Unterricht auf dem Weg zu Ihnen nach Hause zu beenden.

Vorbereitungen zur Verbesserung der Atmung

Wenn Sie die Atmung durch Medikamente verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Gruppen von Medikamenten zu beachten:

1. Vitaminkomplexe, Mineralien: B-Vitamine, Alphabet Energy, Vitus Energy;
2. Arzneimittel zur Verbesserung der Blutversorgung: Mildronat, Piracetam, Stickoxid;
3. Arzneimittel, die die Eisenaufnahme verbessern.

Wir hoffen, Sie verstehen, dass die Selbstverabreichung von Arzneimitteln kategorisch kontraindiziert ist. Konsultieren Sie vor der Einnahme unbedingt einen Arzt.

Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen unseres Artikels verstehen, wie man beim Laufen richtig atmet, und dass Sie erfolgreich damit beginnen, das im Leben gewonnene Wissen anzuwenden. Abschließend betonen wir: Wenn Sie mit dem Laufen beginnen und die Theorie der richtigen Atemtechnik studieren möchten, sind Sie auf dem richtigen Weg. Sie werden auf jeden Fall ein guter Läufer sein - wir wünschen Ihnen viel Glück und erreichen so schnell wie möglich eine hervorragende körperliche Form!

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