Elastische Kniebeugen: Wie man mit einem Gummiband hockt

Elastische Kniebeugen sind eine Lösung für Menschen, die nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig ein Fitnessstudio mit Trainingsgeräten zu besuchen. Frauen lieben sie besonders für die großartige Gelegenheit, die schlaffe Haut der inneren Oberfläche der Arme und Beine aufzupumpen, die Muskeln des Gesäßes zu straffen, die Hüften und Arme stärker hervorzuheben und zu straffen.

Mit diesem Gerät können Sie die Belastung bei normalen Aufwärmübungen erheblich erhöhen. Es ermöglicht die Verwendung absolut aller Muskelgruppen, ohne die Wirbelsäule und die Gelenke zu überlasten. Für den Unterkörper sind Kniebeugen mit einem Gummiband an den Beinen besonders effektiv, da sie die Übung erheblich erschweren. Dies ist auf die Widerstandskraft zurückzuführen, die der Athlet gleichzeitig mit der Belastung der Kniebeugen selbst überwinden muss.

Was ist ein Gummiband für den Sport?

Tatsächlich ist dies ein elastisches Band, das in einem Ring geschlossen ist und bei der Durchführung von körperlichen Übungen mit unterschiedlichen Amplituden gedehnt werden muss. Das Zubehör wird unter verschiedenen Namen bezeichnet: Fitness-Gummiband, Expander-Schlaufe, Miniband, Bein-Expander, Miniband, Mini-Schlaufe, Widerstandsband usw.

Nicht zu verwechseln mit Gummischlaufen und Gummibändern. Der Unterschied zum ersten liegt in der Größe des Rings (der Durchmesser der Schleifen ist viel größer), und der zweite ist im Allgemeinen nicht geschlossen.

Gummibänder können unterschiedliche Steifigkeitsgrade aufweisen, sodass Sportler die Belastung erhöhen oder verringern können. Wenn Sie ernsthaft üben möchten, empfehlen wir Ihnen, sofort einen Satz Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerständen zu kaufen. Auf diese Weise können Sie eine angemessene Belastung für verschiedene Muskeln erzeugen.

Merkmale von Kniebeugen mit Gummi

Wenn Sie sich fragen, wie Sie aus Fitnessgründen mit einem Gummiband hocken sollen, stellen Sie sich die üblichen Übungen vor, aber Sie haben ein Gummiband zwischen Ihren Beinen. Während der Hocke müssen Sie nicht nur mit Ihrem Gewicht arbeiten, sondern auch zur Seite gehen, um den Widerstand des Expanders zu überwinden. Hast du präsentiert? Stimmen Sie zu, die Aufgabe ist schwieriger geworden.

Es gibt viele Variationen in der Platzierung des Gummibandes beim Kniebeugen. Das Zubehör wird auch verwendet, um Schaukeln, Dehnen, Pumpen der Arme und Aufwärmen des Körpers zu erschweren.

Wie wählt man den richtigen Gummi?

Wir haben bereits gesagt, dass das Zubehör unterschiedliche Steifigkeitsgrade aufweisen kann, entsprechend denen der Komplexitätsgrad zunimmt. Nach einer unausgesprochenen Regel teilen alle Hersteller die Widerstandsstufen von Gummibändern mit Farben und jeder hat seine eigene Skala. Die häufigsten Optionen sind jedoch:

• Gelb ist der schwächste Widerstand;
• Rote Farbe - 2. Ladestufe;
• Grün - hoher Schwierigkeitsgrad;
• Blau - noch höherer Widerstand;
• Schwarz ist das härteste Gummiband, das nur für erfahrene Sportler mit guter körperlicher Fitness geeignet ist.

Um Kniebeugen mit einem Gummiband nicht nur effektiv, sondern auch angenehm zu machen, müssen Sie das richtige Zubehör auswählen:

• Widerstandsbänder bestehen aus Latex oder Baumwolle. Die ersteren sind billiger, aber sie rutschen, kräuseln sich beim Dehnen, schneiden in die Haut und rutschen heraus. Letztere sind bequemer, aber ihr Preis ist doppelt so hoch wie der von Latex.
• Es gibt kurze und lange. Im Allgemeinen wirkt sich die Länge nicht auf die Qualität der Übung aus, aber lange Schleifen bieten mehr Variationsmöglichkeiten.
• Es gibt breites und schmales Zubehör. Lassen Sie sich bei der Auswahl von der Regel leiten: Je breiter das Band, desto größer die Last.
• Wenn Sie befürchten, dass das Gummiband während der Arbeit plötzlich bricht und Sie beim Rückstoß schmerzhaft auspeitscht, kaufen Sie einen Expander im Ärmel. Dies ist eine Art Abdeckung, die das Zubehör im Inneren hält und Sie vor Unbehagen im Falle einer Pause bewahrt.
• Übrigens, je steifer Ihr Gummiband ist, desto schwieriger wird es, es zu brechen.

Welche Muskeln arbeiten beim Kniebeugen mit einem Gummiband?

Als nächstes zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einem Fitnessband in die Hocke gehen, um alle Erwartungen zu übertreffen. Lassen Sie uns jedoch zunächst über die Zielmuskeln sprechen.

1. Natürlich funktionieren die Gesäßmuskeln wie bei jeder Kniebeuge.
2. Auch der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels ist betroffen;
3. Zusätzlich die Wadenmuskeln;
4. Führen und Soleus;
5. Stabilisatormuskulatur - Rückenstrecker, Bauchmuskeln, Bizeps femora.

Wie Sie sehen können, können Sie mit Kniebeugen mit einem Fitnessband dieselben Muskelgruppen wie normale Kniebeugen ohne Zubehör verwenden. Es wurde auch entwickelt, um die Belastung zu erhöhen und sie gleichmäßig auf die Zielmuskeln zu verteilen, ohne die Wirbelsäule mit übermäßigem Gewicht zu überlasten. Dies ist der perfekte Weg, um in Problembereichen Gewicht zu verlieren, ohne mit Langhanteln oder Kurzhanteln hocken zu müssen.

Vorteile und Nachteile

Was sind die Vorteile von Kniebeugen für das Gesäß mit Gummizug an den Beinen, lassen Sie uns herausfinden!

1. Sie können die Last umfassend verteilen und von einem Punkt in einen einheitlichen verwandeln.
2. Dies ist eine großartige Alternative zu tragenden Geräten, die aus medizinischen Gründen häufig verboten sind. Ein Gummiband kann auch von Sportlern mit Rückenschmerzen verwendet werden.
3. Expander belasten die Gelenke praktisch nicht;
4. Kniebeugen mit Gummi sind schwer falsch auszuführen - Ihr Körper führt die Übung intuitiv technisch korrekt aus, um seine Aufgabe zu erleichtern.
5. Aufgrund der unterschiedlichen Steifigkeit können Sie die Last leicht ändern, was sehr praktisch ist.
6. Das Zubehör kann zu Hause, im Fitnessstudio und im Freien verwendet werden. Es lässt sich kompakt zusammenfalten und passt in jede, auch sehr kleine Tasche.
7. Sie können 200-300 zusätzliche kcal auf die übliche Menge verbrennen, wenn Sie ohne Gummiband hocken.
8. Ein solches Training macht die Haut elastischer, lindert Schlaffheit und Cellulite.

Natürlich gibt es auch Nachteile. Dies ist zunächst die Belastungsgrenze. Sie können das Gewicht der Stange beliebig erhöhen, aber Sie werden keine 15 Gummibänder an sich tragen, egal wie sehr Sie es möchten. Zweitens hilft der Expander nicht dabei, die Muskeln signifikant aufzubauen, sondern nur das Relief zu bilden. Damit die Muskeln wachsen können, ist Krafttraining mit Gewichten erforderlich. Dementsprechend ist dieses Accessoire nicht für Männer geeignet, die ihre Figur verbessern möchten, aber es ist ideal für Frauen, die trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Übungsvarianten

Sie haben also einen Squat-Expander gekauft, die Funktionen studiert und die Empfehlungen gelesen. Es ist Zeit zu trainieren! Welche Variationen sind bei modernen Sportlern besonders beliebt?

• Crunch Kniebeugen. Das Accessoire wird zwischen die Füße gezogen, eine Hocke wird gemacht, und während des Hebens werden die Knie abwechselnd zur Brust hochgezogen;
• Elastische Kniebeugen. Klassische Ausführungstechnik;
• Kniebeugen mit Gummi unter den Füßen. Der Athlet tritt auf die gefaltete Schlaufe und fasst eine Hälfte mit den Händen, so dass der Gummi während des Aufstiegs gedehnt wird, wodurch eine zusätzliche Last entsteht.
• Sprungkniebeugen, Knieexpander;
• Kniebeugen mit Ausfallschritten an den Seiten;
• Single File Walking;
• Side Swing Squats;
• Sprung-Hocke-Schritt zur Seite;
• Seitliche Ausfallschritte mit seitlichen Schaukeln;

Wie hocke ich richtig mit einem Gummiband an den Beinen?

Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht richtig mit einem Gummiband an den Beinen hocken können, entspannen Sie sich. Das Zubehör schlägt keine spezielle Technik vor. Das Wichtigste ist, den richtigen Algorithmus für die Durchführung jeder Übung ohne Expander zu kennen.

Lesen Sie jedoch die folgenden Richtlinien, um die Frage zu beantworten, wie Sie mit einem Gummiband für die Fitness hocken können:

1. Lassen Sie niemals das Aufwärmen und Abkühlen aus - Muskeln und Bänder müssen aufgewärmt und auf die Arbeit vorbereitet werden.
2. Atme richtig - in Kniebeugen, atme immer beim Abstieg ein, atme beim Aufstieg aus;
3. Trainieren Sie niemals, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
4. Wir empfehlen, ein Zubehörteil mit rutschfester Oberfläche zu wählen, um das Training zu erleichtern.
5. Tragen Sie während des Trainings lange, eng anliegende Hosen, um Scheuern und Verletzungen Ihrer Beine zu vermeiden.
6. Verwenden Sie natürlich einen Expander mit einer für Sie geeigneten Steifigkeit.
7. Niemals dort anhalten - die Last regelmäßig erhöhen.

Nun, das ist alles, wir haben Ihnen alle Funktionen der Verwendung des gedrungenen Gummibands erklärt. Jetzt werden Ihre Beine noch schlanker und Ihr Körper wird straffer. Viel Spaß beim Training!

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