Medizinball auf das Ziel geworfen: Technik * Crossfit

Crossfit-Übungen

8K 0 25.01.2017 (letzte Überarbeitung: 21.04.2019)

Der Wall Ball ist eine Übung aus dem Boxen und wird jetzt aktiv in CrossFit verwendet.

Welche Muskeln sind an der Arbeit beteiligt und was gibt diese Übung?

Bei der Durchführung von Medizinballwürfen auf das Ziel arbeiten die wichtigsten Muskelgruppen für die Perkussions-Kampfkunst - die Muskeln der Beine, der vorderen Deltas, der Brustmuskeln, des Trizeps, der Interkostalmuskeln, der schrägen und der Rektus-Bauchmuskulatur.

Durch die regelmäßige Ausführung der beschriebenen Übung können Sie die Arbeit der an der Übung beteiligten Muskeln so koordinieren, dass Ihr direkter Schlag mit der Hand maximale Genauigkeit, Schärfe und Kraft erreicht. Aufgrund der Tatsache, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in einem ziemlich dynamischen Stil an der Bewegung teilnehmen, verbrennen Sie eine große Anzahl von Kalorien pro Zeiteinheit. Wenn Sie abnehmen möchten, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Mit einem Kalorienüberschuss können Sie die Masse der Muskeln von Armen und Brust aufbauen und ausreichend funktionierende Muskeln aufbauen.

Übungstechnik

Wir stehen gegenüber einer ausreichend starken Mauer oder einem speziell ausgestatteten Komplex mit einem Ziel. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie leicht zur Seite gedreht, die Zehen zeigen in die gleiche Richtung wie die Knie. Die Hände halten einen Medizinball vor die Brust, so dass die Schultern gegen den Körper gedrückt werden. Der Ball berührt die Brust im Solarplexusbereich. Als nächstes machen wir Kniebeugen - wir setzen uns so tief wie möglich hin, beugen unsere Knie in einem Winkel von mehr als 90 Grad, während wir versuchen, uns unter Kontrolle zu setzen und die Spannung in den Beinmuskeln zu halten. So akkumulieren wir kinetische Energie in der unteren Extremität.

Wir erheben uns aus der Hocke aufgrund der starken Streckung der Knie und Hüftgelenke. Gleichzeitig drücken wir den Ball von der Brust weg und werfen ihn über Augenhöhe in die Wand.

Der Medizinball prallt von der Wand ab, fängt ihn mit den Händen, während er die Ellbogen beugt, dämpft den Aufprall auf die Ellbogengelenke und senkt uns wieder in die Hocke.

Tatsächlich ist die beschriebene Übung eine Variante von Triebwerken, nur wird anstelle von Gewichten, Langhanteln oder Kurzhanteln ein gewichteter Ball verwendet.