Wie man läuft, damit Ihre Seite nicht weh tut - Ursachen für Schmerzen in Ihrer Seite, Tipps und Präventionsmethoden * Lauf

Schmerzen in der Seite beim Laufen sind eines der häufigsten Probleme für Anfänger. Alle Läufer, die mit solchen Problemen konfrontiert sind, haben Fragen, warum dies geschieht, wie Sie es vermeiden können und ob es sich lohnt, weiterzulaufen, um die entstandenen Schmerzen zu überwinden.

Gleichzeitig können Schmerzen beim Joggen nicht nur bei übergewichtigen Läufern oder Anfängern auftreten, sondern auch bei Profisportlern.

Lesen Sie, warum beim Joggen Seitenschmerzen auftreten, was die Symptome von Seitenschmerzen sind, wie Sie das Auftreten dieser unangenehmen Empfindungen verhindern und wie Sie beim Laufen damit umgehen können - lesen Sie diesen Artikel.

Ursachen von Schmerzen in der Seite

Die Ursachen für Seitenschmerzen können variieren. Die häufigsten sind die folgenden:

schlechtes Aufwärmen oder Mangel daran,
zu intensive Belastung während des Trainings,
falsches Atmen beim Laufen,
ein herzhaftes Frühstück oder der Athlet aß kurz vor dem Lauf
chronische Krankheiten, zum Beispiel die Leber oder die Bauchspeicheldrüse.

Lassen Sie uns jeden dieser Gründe im Detail untersuchen.

Schlechtes Aufwärmen und übermäßige Bewegung

Eine der Ursachen für Schmerzen in der Seite kann ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Training oder das völlige Fehlen sein. Tatsache ist, dass in Ruhe etwa sechzig bis siebzig Prozent des gesamten Blutvolumens im Körper in unserem Körper zirkulieren. Die restlichen dreißig bis vierzig Prozent befinden sich in den inneren Organen (zum Beispiel in der Milz).

Wenn der Körper eine scharfe Belastung erfährt, beginnt das in Reserve befindliche Blut sehr schnell zu zirkulieren.

Daher nimmt das Lebervolumen zu und dieses Organ drückt auf die Leberkapsel, die viele Nervenenden hat. Daher können Schmerzen in der Seite auftreten. Seine Lokalisation ist das richtige Hypochondrium. Ansonsten spricht man von Leberschmerzsyndrom.

Es ist interessant, dass dieses Syndrom bei gesunden, jungen Menschen auftritt, die keine schlechten Gewohnheiten missbrauchen.

Wenn jedoch Schmerzen auf der linken Seite auftreten, deutet dies bereits auf eine signifikante Zunahme des Blutvolumens in der Milz während intensiver Belastungen hin.

Tipps, wie Sie dies vermeiden können

Denken Sie daran: Das Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Während des Aufwärmens "erwärmt" sich unser Körper, die Durchblutung nimmt zu, Muskeln und innere Organe sind auf intensiven Stress vorbereitet. Ohne Aufwärmen verlangsamt sich der Schmerz nicht und manifestiert sich nach dem ersten Kilometer Joggen.
Das Training sollte mit einer kleinen Belastung beginnen und diese schrittweise erhöhen. Das Gleiche gilt für die Joggingzeit und -distanz. Beginnen Sie klein (z. B. 10 bis 15 Minuten) und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Minuten und Meter, die Sie für das Laufen aufgewendet haben. Je widerstandsfähiger Sie werden, desto weniger Beschwerden in Ihrer Seite stören Sie beim Joggen.
Wenn während eines Laufs plötzlich Schmerzen auftreten, sollten Sie die Geschwindigkeit verringern (aber auf keinen Fall sofort anhalten) und nach dem Verlangsamen Arme und Schultern entspannen, zwei oder drei Biegungen machen und tief durchatmen. Sie können auch mehrmals sanft auf Ihre Finger drücken, wenn der Schmerz lokalisiert ist.

Unsachgemäße (unregelmäßige) Atmung

Fehler in der Atemtechnik beim Laufen können Schmerzen verursachen. Wenn also Sauerstoff nicht in ausreichenden Mengen in den Zwerchfellmuskel gelangen kann, ist das Ergebnis ein Krampf und es treten Schmerzen auf.

Daher sollten Sie beim Laufen selten und nicht oberflächlich atmen, da sich in diesem Fall der Blutfluss zum Herzen verschlechtert, der in der Leber stagnieren muss und dessen Volumen erhöht, das auf die Leberkapsel drückt. Daher - das Auftreten von Schmerzen auf der rechten Seite.

Tipps, was in diesem Fall zu tun ist.

Das Atmen sollte gleichmäßig sein. Es ist am besten, in das Konto einzuatmen. Zwei Schritte - wir atmen ein, zwei weitere Schritte - wir atmen aus und so weiter. In diesem Fall muss die Inhalation durch die Nase und der Ausgang durch den Mund erfolgen.
Im Falle eines Krampfes des Zwerchfells, der das Auftreten von Schmerzen verursachte, müssen Sie langsam und tief atmen und dann durch die in einem Schlauch gefalteten Lippen ausatmen. Sie sollten auch so langsam wie möglich ausatmen.

Genug Frühstück

Nachdem wir gegessen haben, ist unser Körper sofort mit der Verdauung von Nahrungsmitteln beschäftigt. Es gibt einen vergrößerten Magen, erweiterte Gefäße der Leber, die toxische Substanzen neutralisieren.

Und je schwerer das Essen ist, desto schwerer ist es für den Körper, es zu verdauen. Und Laufen wird zur Ursache eines Blutrausches, daher der Schmerz auf der rechten Seite.

Tipps, was in einer solchen Situation zu tun ist.

Sie sollten mindestens vierzig Minuten vor dem Joggen frühstücken. Zur gleichen Zeit, wenn es viel zu frühstücken gab, sollten Sie das Training um eineinhalb Stunden verschieben.
Zu viel schweres Essen - ablehnen. Solche Lebensmittel sind gebratene, gesalzene, geräucherte, pfeffrige Gerichte. Am besten frühstücken Sie am Vorabend des Trainings mit einem leichten Salat, gekochtem (oder gedämpftem) Reis, Haferbrei in Wasser und Milchprodukten.
Sie sollten nach einem ziemlich herzhaften Frühstück nicht Ihr Bestes im Training geben. Lushe, mach langsamer, verbessere deine Lauftechnik an diesem Tag. Und an einem anderen Tag können Sie mit einem leichteren Frühstück Ihre Laufintensität steigern.

Chronische Krankheit

Die Ursache für unangenehme Empfindungen auf der rechten oder linken Seite können chronische Erkrankungen der inneren Organe sein: Leber, Gallenblase oder Bauchspeicheldrüse.

Zum Beispiel kann die Leber vergrößert werden, wenn eine Person Hepatitis hat, einschließlich B und C.
Durch Gallensteinerkrankungen können Schmerzen auftreten: Steine verstopfen die Gallenblasen.
Wenn die Viskosität der Galle niedrig genug ist, hinterlässt sie eine schlechte Entzündung und infolgedessen können Schmerzen auftreten.
Akute Schmerzen treten als Folge einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse (auch bekannt als Pankreatitis) auf.

Gleichzeitig können diese unangenehmen Empfindungen bei kranken Menschen in Ruhe auftreten. Und mit zunehmender Belastung, auch während eines Laufs, werden sie nur noch intensiver.

Tipps, was in solchen Fällen zu tun ist

Patienten mit ähnlichen chronischen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase oder der Leber sollten auf jeden Fall einen erfahrenen Arzt konsultieren. Es ist auch notwendig, eine Ultraschalluntersuchung der inneren Organe durchzuführen, um mögliche Kontraindikationen für das Joggen auszuschließen. Es lohnt sich aber nicht, mit selbst verschreibenden Medikamenten zu experimentieren!

Darüber hinaus sollten Sie auf die richtige Ernährung achten, eine große Menge Gemüse und Obst sowie Getreide essen und salzige, fetthaltige und frittierte Lebensmittel von der Ernährung ausschließen. Am besten dämpfen oder backen Sie Gerichte.

Wenn der Schmerz Sie während des Trainings überholte, sollten Sie langsam zu einem Schritt übergehen und mehrmals tief durchatmen.

Zustände, die zu Flankenschmerzen beitragen

Wir haben also die Gründe herausgefunden, die auf der rechten oder linken Seite unangenehme Empfindungen verursachen. Welche Symptome und Zustände deuten darauf hin, dass Schmerzen zu spüren sind?

Es gibt mehrere von ihnen. Folgendes müssen Sie beachten:

der Körper ist nicht sehr robust, schlecht vorbereitet für intensiven Stress,
das Aufwärmen wurde schlecht durchgeführt und zerknittert,
hohe Intensität der Trainingsbelastung,
es ist schwer zu atmen beim laufen, es ist ungleichmäßig und intermittierend,
Sie haben vor kurzem gegessen, weniger als 40 Minuten sind seit Ihrer letzten Mahlzeit vergangen,
Sie haben chronische Krankheiten, die sich nach körperlicher Aktivität bemerkbar machen.

Möglichkeiten zur Vorbeugung von Seitenschmerzen

Im Folgenden finden Sie Tipps, mit denen Sie das Risiko von Seitenschmerzen während des Trainings minimieren können.

Ernährung vor dem Training

Zwischen Ihrem Training und Ihrer letzten Mahlzeit sollten mindestens 40 Minuten liegen. Idealerweise bis zu anderthalb bis zwei Stunden. Gehen Sie auch nicht laufen, wenn Sie ziemlich dicht gegessen haben. Oder Sie sollten die Trainingsintensität an diesem Tag reduzieren und sich auf die Lauftechnik konzentrieren.
Vermeiden Sie es, vor dem Joggen zu viele Flüssigkeiten zu trinken.

Wärmen Sie sich zu Beginn eines Laufs auf und gehen Sie auf und ab

Vor dem Joggen sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Mit Hilfe dieser Erwärmungsübungen beginnt das Blut aktiver zu zirkulieren, und es kommt zu keiner Überfüllung des Volumens der inneren Organe.
Laufen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, folgt aus Überanstrengung in einem ruhigen Tempo. Besonders zu Beginn des Trainings.

Atem kontrolle

Atme beim Joggen tief und rhythmisch. Dank dieser Atmung nimmt die Amplitude des Zwerchfells zu und die Durchblutung des Herzens verbessert sich.

Tipps, wie Sie Seitenschmerzen beim Laufen loswerden können

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen auf der rechten oder linken Seite haben (bei nicht trainierten Athleten kann dies 10-15 Minuten nach Trainingsbeginn passieren), Sie müssen Folgendes tun, um Schmerzen zu lindern:

Gehen Sie joggen, wenn Sie schnell gelaufen sind, oder treten Sie, wenn Sie joggen.
Atme tief ein und mehrmals aus. Somit wird der Blutabfluss aus Milz und Leber normalisiert.
Ziehen Sie beim Ausatmen stark in den Magen - dies "massiert" die inneren Organe und das überfließende Blut wird "herausgedrückt".
Massieren Sie die Stelle, an der der Schmerz lokalisiert ist. Oder drücken Sie einfach drei- oder viermal mit den Fingern darauf.

Seitenschmerzen sind kein Grund, das Training zu überspringen. Das Material lieferte Informationen darüber, warum beim Laufen Schmerzen auftreten und wie diese beseitigt und das Wiederauftreten unangenehmer Symptome verhindert werden können. Wir hoffen, dass diese Informationen nützlich sind und Sie daran hindern, beim Joggen Fehler zu machen.

Schließlich ist es das Wichtigste, die Hilferufe, die Ihr Körper Ihnen gibt, rechtzeitig zu erkennen und die Ursache der Schmerzen rechtzeitig zu stoppen. Und wenn Sie alles richtig machen, werden diese unangenehmen Empfindungen in Zukunft ganz verschwinden.