Crossfit-Übungen
5K 0 27.02.2017 (letzte Überarbeitung: 05.04.2019)
Das Springen über eine Box ist eine sehr beliebte Übung in CrossFit. Es wird als Teil vieler Trainingskomplexe verwendet und steht einem Athleten jeder Trainingsstufe zur Verfügung.
Diese Übung eignet sich gut für Bizeps femoris, Wade und Kern.
Um es zu vervollständigen, benötigen Sie eine stabile Unterstützung, über die Sie springen müssen. Eine spezielle Box oder Schubladeneinheit, die in fast jedem Fitnessstudio leicht zu finden ist, funktioniert am besten.
Um zu lernen, wie man über ein Hindernis springt, müssen Sie sich körperlich betätigen. Da die gesamte Last während des Sprunges auf Ihre Beine fällt, pumpen Sie sie gut.
Übungstechnik
Auf den ersten Blick mag diese Übung eher primitiv erscheinen. Unterschätze ihn jedoch nicht. Eine gut entwickelte Box-Jumping-Technik und die richtige Bewegungsfreiheit helfen Ihnen, Ihre Kraft zu steigern. Mit bewährten Methoden können Sie sehr hohe Hindernisse überwinden.
Um die Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie:
- Stellen Sie sich ein kurzes Stück von der Box entfernt auf. Beugen Sie die Knie leicht, nehmen Sie die Arme zurück und setzen Sie sich.
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- Kraftvoll abstoßen und die Bewegung ihres Körpers nach vorne und oben lenken. In diesem Fall sollten die Hände zum Bordstein gezogen werden. Während der Fahrt müssen Sie Ihre Beine unter sich beugen - Sie dürfen die Box nicht berühren.
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- Nachdem Sie über das Hindernis gesprungen sind, sollten Sie sich schnell umdrehen und den Sprung wiederholen.
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Es ist überhaupt nicht notwendig, sofort zu versuchen, über hohe Hindernisse zu springen. Für den Anfang können Sie trainieren, indem Sie einfach kräftig aufspringen. Sie können auch mit einem Springseil üben. Versuchen Sie zu Beginn Ihres Trainingswegs eine einfachere Übung wie das Boxspringen. Ihr Ziel sollte es jedoch sein, zu lernen, wie man über die Box springt, ohne dazwischen anzuhalten. Drücken Sie im Sprung mit Ihren Socken ab. Es ist die Kraft des Drucks, die als bestimmender Faktor in der Bewegung angesehen wird.
Für den Fall, dass Sie leicht eine große Anzahl von Sprüngen ausführen können, tun Sie dies mit speziellen Gewichten für die Beine. Je höher das Hindernis, desto mehr müssen Sie Ihre Knie beugen.
Crossfit-Trainingskomplexe
Viele Crossfit-Trainingskomplexe enthalten diese Übung in ihrer Struktur. Der Fight Gone Bad-Komplex wäre ein gutes Beispiel. Darin ist die Belastung sehr hoch und alle in der Komposition enthaltenen Übungen sind bei Mixed Martial Arts-Kämpfern beliebt.
In diesem Komplex muss der Athlet nicht nur über die Box springen, sondern auch Sumo-Pulls ausführen, Shungs drücken sowie einen Medizinball werfen. Sie müssen versuchen, jede der Aufgaben so oft wie möglich auszuführen. 30 Minuten reichen für das Training. Mit diesem Komplex können Sie Ihre Beine, Rücken- und Kernmuskeln effektiv trainieren. Denken Sie daran, Ihre Beinmuskeln gut aufzuwärmen, bevor Sie über die Box springen.
| Eine Aufgabe: | Schließen Sie den Komplex in kürzester Zeit ab |
| Anzahl der Runden: | 3 Runden |
| Eine Reihe von Übungen: | Wallball (Ballwürfe) - 9 kg auf 3 Metern Sumo ziehen - 35 kg Über die Sprungbox - 20 Wiederholungen Druckruck - 35 kg Rudern (Kalorien) |
