Snatch Balance ist eine Übung, mit der Gewichtheber Snatch-Techniken üben. Es ist eine Push-Pull-Langhantel hinter dem Kopf mit voller Amplitude, die in den Sitz geht und dann vom Sitz aufsteht. Übung hilft wirklich dabei, die Kraft im Reißen zu erhöhen, da wir mit mehr Gewicht arbeiten und die Technik des Sitzens verbessern können, während wir die Stange mit einem Greifgriff halten.
Die wichtigsten Arbeitsmuskelgruppen sind Quadrizeps, Deltamuskeln, Adduktoren des Oberschenkels, Gesäßmuskeln, Wirbelsäulenstrecker und Bauchmuskeln.
Es sollte beachtet werden, dass die Snatch-Balance der Stange oft mit einer anderen Hilfsübung zum Gewichtheben verwechselt wird - der Power-Snatch-Balance der Bar, bei der der Athlet die Bar gleichzeitig mit dem Sitzen in die Sitzposition drückt. Dies sind verschiedene Übungen, mit denen unterschiedliche Fähigkeiten entwickelt werden.
Übungstechnik
Die Ruckausgleichstechnik ist wie folgt:
- Nehmen Sie die Langhantel von den Gestellen und gehen Sie ein paar Schritte von ihnen weg. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht zur Seite gedreht.
- Wir beginnen mit dem Shvung bei gleichzeitiger Abfahrt zu einem niedrigen Sediment. Führen Sie eine kleine Kniebeuge durch (5-10 cm sollten für die meisten Athleten ausreichen, die über eine ausreichende Dehnung verfügen und die Svung-Technik gut beherrschen), und drücken Sie die Stange mit der synchronen Anstrengung der Deltas und des Quadrizeps nach oben, während Sie anfangen, nach unten zu gehen. Es ist am bequemsten, sich hinzusetzen, einen kleinen Sprung zu machen und die Beine etwas breiter als die Schultern zu spreizen. Auf diese Weise können Sie dank der Adduktoren des Oberschenkels leichter das Gleichgewicht halten und vom unteren Punkt aufstehen.
- Gehen Sie nach unten, bis Sie Ihre Wadenmuskeln mit den Kniesehnen berühren. Wenn Sie die Last perfekt genau verteilen, werden Sie im selben Moment auf einen niedrigen Sitz hinabsteigen, in dem die Langhantel ihre volle Amplitude nach oben bewegt und ausgestreckte Arme einrastet.
- Kehren Sie nach einer kurzen Pause am unteren Punkt in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie mehr auf die Kniebeuge, um besser zu lernen, wie Sie von einem niedrigen Sitz aufstehen, während Sie die Langhantel mit einem Greifgriff halten. Wenn Sie vollständig aufrecht sind, schließen Sie sich für eine Sekunde aufrecht und wiederholen Sie den Vorgang.
Wie das Ruckausgleich des Balkens korrekt ausgeführt wird, zeigt das Video.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir bieten Ihnen verschiedene Trainingskomplexe für das Crossfit-Training an, bei denen eine der Übungen das Gleichgewicht ist.
