Crossfit-Übungen
6K 0 07.03.2017 (letzte Überarbeitung: 31.03.2019)
Burpee ist eine der beliebtesten CrossFit-Übungen. Es ist sehr intensiv und kann auch in Verbindung mit anderen Bewegungen ausgeführt werden. Sportler führen häufig Burpees in Kombination mit Boxsprüngen durch. Somit kann der Athlet nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Muskeln des Oberschenkels, der Gesäßmuskulatur und auch der Waden trainieren.
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Bewegungen werden schnell ausgeführt, Sie können sich nicht zwischen Wiederholungen ausruhen. Um Burpee auf eine Kiste springen zu können, benötigen Sie einen speziellen Holzsockel (Kiste), auf den Sie springen müssen. Normalerweise beträgt die Höhe des Schranks 60 cm, kann aber auch 50 oder 70 cm betragen.
Übungstechnik
Das Burpee-Springen auf einem Bordstein erfordert von einem Sportler besondere körperliche Fähigkeiten. Meistens ist die Übung für Sportler einfacher, die über umfangreiche Erfahrung im Aerobic-Training verfügen. Hier ist es sehr wichtig, schnell zu arbeiten, aber gleichzeitig ist es technisch korrekt, alle physischen Elemente auszuführen. Die Technik des Burpees mit Springen auf den Bordstein sieht den folgenden Bewegungsalgorithmus vor:
- Stellen Sie sich in einiger Entfernung vor die Kiste. Nehmen Sie einen Schwerpunkt liegend, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie sich schnell aus dem Boden.
- Steh vom Boden auf und beuge deine Knie leicht. Legen Sie Ihre Arme zurück und setzen Sie sich auch.
- Kräftig abstoßen, nach vorne und oben springen. Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Schrank. Springe auf den Bordstein und springe dann zurück, ohne dich umzudrehen.
- Nehmen Sie wieder die Liegeposition ein. Wiederholen Sie den Sockelsprung-Burpee.
Falls Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, können Sie zunächst einfach an Ort und Stelle aufspringen und dann zur richtigen Version der Übung zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Training und Ihrer Crossfit-Erfahrung ab.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir bieten verschiedene Trainingskomplexe für das Crossfit-Training an, von denen einer ein Burpee mit Springen auf eine Box ist.
| 7x7 | 7 mal Ruderhanteln in liegender Position 10 -20 kg 7 mal Bankdrücken stehend 50-60 kg 7 Burpees mit Springen auf die Box 7 mal Sumo Kreuzheben 40-60 kg Wirf einen schweren Ball 7 Mal auf den Boden. Schließe 7 Runden ab. |
| CF52 17072014 | 15 Kniebeugen, 43 kg 10 Burpees mit Springen auf die Box, 60 cm 10 mal den Ball in einer Höhe von 3 m, 9 kg werfen 15 Mal Socken bis zur Stange ziehen. Schließe 5 Runden ab. |
| CF52 20012014 | 12 Burpees mit Springen auf die Box, 60 cm 21 Ballwurf, 9 kg 12 Ruck, 43 kg 500 m Rudern. Führen Sie für eine Weile. |
