Liegestütze an den Fingern: Vorteile, was gibt und wie man Liegestütze richtig macht

Wissen Sie, wie man Liegestütze an Ihren Fingern macht, und denken Sie, dass diese Übung wirklich so nützlich ist, wie es angeblich ist? Tatsächlich gelingt dies nur erfahrenen Athleten mit ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Letztere sollten Bänder von Fingern, Händen und Unterarmen entwickelt haben. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, einen starken Griff und Hartnäckigkeit zu erreichen. Daher wird sie in den Kampfkünsten geschätzt, wo ein guter Athlet kraftvolle Griffe und beeindruckende Handschläge zeigen muss.

Nutzen und Schaden

Wenn man über Liegestütze an den Fingern spricht, fragen sich viele Menschen, ob sie es brauchen oder nicht.

• Zunächst einmal verbraucht es eine große Menge an Muskeln, was für ein qualitativ hochwertiges Training gut ist.
• Zweitens erhöht der Athlet seine Ausdauer und verbessert die Atmung;
• Drittens stärken solche Liegestütze die Finger, machen den Griff zäh, kraftvoll und stark;
• Viertens sind Liegestütze vom Boden an den Fingern Teil des Komplexes vorbeugender Maßnahmen zur Bekämpfung von Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen.

Wenn Sie jedoch gedankenlos trainieren, die Technik nicht befolgen und beispielsweise ohne die Zustimmung eines Arztes oder Trainers Liegestütze machen, können Sie den Körper schädigen. Unter den Minuspunkten stellen wir die folgenden Faktoren fest:

• Es besteht Verletzungsgefahr für die Zielbänder und Muskeln;
• Die Übung hat viele Kontraindikationen: eine chronische Erkrankung mit hohem Blutdruck, Übergewicht, Schäden an den Bändern oder Gelenken des Schultergürtels, die Rehabilitationsphase nach Verletzungen, Bauchoperationen mit Entzündungen (einschließlich der üblichen durch Erkältungsviren verursachten).

Also haben wir untersucht, was Liegestütze an den Fingern geben und was mit falscher oder vorschneller Leistung behaftet ist. Mach weiter.

Welche Muskeln arbeiten

Die folgenden Muskeln helfen uns, die Finger richtig nach oben zu drücken:

• Trizeps
• Vordere Delta-Bündel;
• Große Kiste;
• Trapezmuskel;
• Muskeln der Unterarme und des Rückens;
• Drücken Sie;
• Großer Gesäßmuskel;
• Quadrizeps und Kniesehnen sowie Kälber.

Die letzten 4 Punkte erhalten nur eine statische Belastung und spielen die Rolle der Stabilisierung des Körpers im Raum. Die Muskeln der Unterarme und des Trizeps erhalten die Hauptlast.

Übungsvorbereitung

Wir haben oben erwähnt, dass Finger-Liegestütze nur erfahrenen Athleten oder Wrestlern mit regelmäßigem Training zur Verfügung stehen. Wenn Sie nicht zu diesen beiden Gruppen gehören, müssen Sie sich vorbereiten.

Bevor wir Ihnen sagen, wie Sie Liegestütze an Ihren Fingern machen, werden wir den Vorbereitungsprozess mit Ihnen besprechen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie einen einfachen Aufwärmkomplex entwickeln, der die Gelenke und Bänder der Finger, Hände und Unterarme ausreichend erwärmt. Natürlich sollten Sie auch Ihren ganzen Körper dehnen - Bauchmuskeln, Arme, Beine, Körper;
2. Lernen Sie klassische Liegestütze in verschiedenen Techniken: schmaler oder breiter Griff, Diamant, Baumwolle. Sie müssen einen starken und entwickelten Trizeps haben;
3. Machen Sie die Planke auf ausgestreckten Armen mit den Händen an den Fingern. Das heißt, nehmen Sie die Ausgangsposition für Finger-Liegestütze ein, aber drücken Sie nicht hoch. Stärken Sie Ihre Finger, indem Sie eine Minute, zwei, drei oder länger in einer solchen Bar stehen.
4. Versuchen Sie, zuerst auf fünf Stützen zu stehen, dann auf vier, drei, zwei und sogar einer.
5. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie direkt mit Liegestützen fortfahren.

In diesen einfachen Empfehlungen erfahren Sie, wie Sie so schnell wie möglich lernen, Liegestütze von Grund auf neu zu machen. Wie Sie sehen können, ist es am wichtigsten, die Zielmuskeln gut vorzubereiten.

Ausführungstechnik

Nun endlich zur Finger-Push-up-Technik - studieren Sie den Algorithmus sorgfältig. Dies erspart Ihnen Fehler und hilft Ihnen, schnell zu lernen.

1. Mach ein Aufwärmen;
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - die Stange auf ausgestreckten Armen, legen Sie die Hände auf die Fünfer, der Körper ist gerade, schauen Sie nach vorne;
3. Senken Sie sich beim Einatmen langsam ab, wie bei der klassischen Variante der Übung.
4. Stehe beim Ausatmen auf. Bewegen Sie sich reibungslos;
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten für Zehen-Liegestütze:

• Für Anfänger ist es einfacher, Liegestütze von den Knien aus zu machen, um später auf ausgestreckten Beinen zu sitzen.
• Sie können Liegestütze an zwei oder drei Fingern usw. machen. Hängt von der Fähigkeit und dem Training des Athleten ab. Es gibt Meister, die leicht Daumen-Liegestütze üben können. Denken Sie nur - sie halten ihr ganzes Gewicht auf dem kleinsten Finger und machen gleichzeitig sogar Liegestütze.

Liegestütze an einem Finger sind Kunstflug und jeder Athlet sollte danach streben. In der Praxis benötigen nur professionelle Wrestler diese Push-up-Option. Für einen normalen Sportler reicht eine Standardeinstellung mit fünf Fingern aus.

Nun, wir haben die Übung im Detail untersucht, erklärt, wie man sie durchführt und wie man sich richtig darauf vorbereitet. Wir hoffen, dass Sie Erfolg haben, und diese beeindruckende Technik wird Ihre Kollegen in der Sportabteilung mit Sicherheit in Erstaunen versetzen.

Schau das Video: Liegestütz lernen - Richtig machen - Pushup für Anfänger (November 2024).