In einem der vorherigen Artikel sowie in einem Video-Tutorial habe ich darüber gesprochen, wie man sich vor dem Laufen richtig aufwärmt.
In dem heutigen Artikel möchte ich darüber sprechen, wie viel Zeit zwischen Aufwärmen und Training oder Wettkampf vergehen sollte. Damit der Körper Zeit zum Ausruhen hat, aber keine Zeit zum Abkühlen hat.
Zeit zwischen Aufwärmen und Start für kurze Strecken
Beim Sprinten, nämlich bei Entfernungen von 30 bis 400 Metern, sollte die Zeit zwischen Aufwärmen und Laufen nicht lang sein. Da die Entfernungen kurz sind, ist es sehr wichtig, den Körper so heiß wie möglich zu halten.
Daher sollten im Idealfall zwischen dem Ende des Aufwärmens, dh zwischen der letzten Aufwärmbeschleunigung und Ihrem Start, nicht mehr als 10 Minuten vergehen. Besonders wenn es um kaltes Wetter geht.
Wenn Sie plötzlich zurückgedrängt oder aus einem anderen Grund vorzeitig aufgewärmt werden, versuchen Sie 10 Minuten vor dem Rennen, nach dem Ende des Hauptaufwärmens, einige Beschleunigungen vorzunehmen. Um die Muskeln zu aktivieren. Und nehmen Sie die lange Form erst am Anfang ab. Um die Muskeln kühl zu halten.
Zeit zwischen Aufwärmen und Start für mittlere und lange Strecken
Für mittlere und lange Strecken können Sie 10-15 Minuten als Referenzpunkt verwenden. Dies reicht aus, um nach dem Aufwärmen wieder Zeit zum Atmen zu haben und keine Zeit zum Abkühlen zu haben. Das 15-minütige Aufwärmen bleibt ausreichend, damit Sie zum Zeitpunkt des Starts in voller Bereitschaft sind.
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Ziehen Sie wie beim Sprint Ihre lange Uniform nicht aus, wenn es draußen kühl ist. Bis zum Start. Entfernen Sie es 2-3 Minuten vor dem Startpfiff.
Vergessen Sie vor langen Strecken nicht, ein vereinfachtes Aufwärmen durchzuführen, da die Geschwindigkeit der Amateure auf diesen Strecken nicht hoch ist und ein aktives Aufwärmen nur Kraft verlieren kann. Daher ein langsamer Lauf, ein paar Dehnübungen. Ein paar Laufen und ein paar Beschleunigungen reichen aus, um den Körper aufzuwärmen.
Wenn es nur 15 Minuten vor dem Start sind.
Wenn Sie nur 15 Minuten vor dem Start haben und sich nicht aufwärmen konnten. Dann müssen Sie 3-5 Minuten in einem langsamen Tempo joggen. Dann machen Sie Beinstreckübungen. Und einige Übungen zum Aufwärmen des Oberkörpers. Machen Sie am Ende eine Beschleunigung. Gleichzeitig sollten zwischen dem Ende eines solchen Aufwärmens und dem Beginn 5 Minuten liegen.
