Hatha Yoga für Anfänger: detaillierte Beschreibung, Prinzipien und Übungen * Crossfit

Beim Hatha Yoga geht es um mehr als körperliche Fitness. Das Ziel des Praktizierenden ist es, sich in der Weltseele aufzulösen, Atman. Dazu lernt er, seinen Körper mit Hilfe von Asanas zu kontrollieren, lebt nach bestimmten Kanonen und praktiziert regelmäßig Mantras, Mudras, Shatkarmas.

Das alles ist übrigens optional. Im Yoga gibt es überhaupt nichts Obligatorisches. Darüber hinaus sollte eine Person dies alles aus freiem Willen tun, ohne Gewalt gegen sich selbst und nur zum Zweck der Selbstentwicklung und nicht zum Zweck von Einkommen, Popularität oder Trends.

Unterschiede zwischen Hatha Yoga und gewöhnlichem Yoga

Jeder Lehrer wird die folgenden Bereiche des Yoga benennen:

Hatha - Dehnen, Kontrolle mit Bandhas (Locken), Asanas, Atmen.
Ashtanga Vinyasa ist eine Art "zweite Übungsstufe", Kraftbänder von Asanas, in der Sie in der Lage sein müssen, Statik, Dynamik, Körperhaltung und vor allem die Bewegung des Geistes zu wechseln, um nicht abgelenkt zu werden und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga von B.K.S.Iyengar. Der Popularisierer dieser Richtung für westliche Benutzer hat es geschafft, dass die Asanas sogar ein Kind verstehen. Die Bücher von Iyengar und seiner Tochter Gita sowie viele Zentren auf der ganzen Welt sind ein wichtiger Beweis dafür. In dieser Anpassung werden philosophische Punkte vereinfacht und mehr Wert auf Yoga-Gymnastik, Asanas, gelegt.
Kundalini Yoga ist eine semi-esoterische Richtung, deren Zweck es ist, die Kontrolle über die sexuelle Energie zu übernehmen. Es ist umgeben von Legenden wie „Ja, sie haben dort Sex im Training“ und es gibt viele mystische Gurus, die alles lehren - vom Ziehen des Magens über das Spülen der Nase bis hin zur Korrektur der Beziehungen zu anderen. Es wird von den Klassikern nicht anerkannt und gilt als eine Art Sekte. Die Übung ist die banalste Gymnastik auf der Matte mit vielen Atemübungen.
Fitness-Anweisungen - Power Yoga, abgeleitet von Ashtanga Vinyasa und beinhaltet nur Kraftbewegungen, Übergänge von einer Asana zur anderen und Dehnen. Und Bikram Yoga wird in einem beheizten Raum praktiziert, um einen guten Schweiß zu bekommen. Diese beiden Bereiche werden eher durch Gymnastik als durch Yoga anerkannt und von der Mehrheit nicht ernst genommen.

Wenn Sie einen regulären Yoga-Kurs in einem Fitnessclub und Hatha-Yoga-Kurse irgendwo in einer Fachschule besuchen, sind die Unterschiede wie folgt:

Regelmäßiges Yoga	Hutha Yoga
Zum Aufwärmen bietet der Ausbilder den Sonnengrußkomplex und gemeinsame Gymnastik an.	Anstelle eines Aufwärmens sitzen Sie in einer bequemen Position, „sammeln die Schlösser“ und meditieren 5 Minuten lang. Anschließend machen Sie ein kleines Pranayama - Atemübungen.
In Asanas verweilen sie nicht länger als 40-70 Sekunden, eine Ausnahme wird nur für einige Dehnungsstreifen gemacht.	Jede Asana wird in einem individuellen Format ausgearbeitet, der Praktiker kontrolliert das Atmen, Einatmen und Ausatmen und passt seinen Aufenthalt in der Asana für sie an.
Das Training enthält die gleiche Menge an statischen Kraft- und Dehnungsübungen.	Die Sitzung kann sich auf einen Aspekt konzentrieren, beispielsweise das Öffnen der Hüften oder das Strecken der Wirbelsäule.
Die Übungen sind auf Problembereiche zugeschnitten. Beine, Gesäß, Bauch im Vordergrund und erst dann - die Rücken- und Dehnungsstreifen.	Die Asana wird aus Gründen der Entspannung und Beobachtung in der Asana selbst durchgeführt, egal wie unangenehm sie auf den ersten Blick erscheinen mag.
Das Ziel Ihres Trainings ist es, Ihre Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen.	Das Ziel der Übung ist es, Ihren Körper zu beobachten, Ihre Atmung und Emotionen zu kontrollieren.
Sie müssen 3-4 mal pro Woche tun, um Ihre Figur zu verbessern.	Hatha Yoga ist eine tägliche Praxis. Asanas werden für den Morgen ausgewählt, damit der Praktizierende sie zu Hause selbst durchführen kann, und es wird ein geeigneter Zeitpunkt für Klassen mit einer Gruppe mit angemessenem Niveau ausgewählt.
Es gibt spezielle Klassen für Schnur und Brücke.	Die Entwicklung von "Trickfähigkeiten" ist nicht das Ziel der Sitzung. Die gleichen Spaltungen im Yoga haben mehrere Schwierigkeitsgrade, der Praktiker wählt einen zugänglichen und kompliziert den Komplex allmählich.
Viele sind mit Gewichtsverlust beschäftigt, beschränken sich auf Lebensmittel, betrachten KBZhU, halten sich an die richtige Standardernährung.	Das Ziel eines wahren Yogis ist es nicht, der Welt, in der du lebst, Schaden zuzufügen. Daher kommt früher oder später ein ernsthafter Praktizierender zum Vegetarismus. Dies ist Teil der Ideologie des Yoga, wird aber nicht auferlegt. Es wird angenommen, dass Gewalt gegen sich selbst wegen der "Yoga-Diät" inakzeptabel ist.
Der Unterricht kann mit jedem Training kombiniert werden, sogar mit Kraft, sogar mit Aerobic. Die Hauptsache ist, Yoga nach Kraft und nicht davor zu machen.	Niemand wird die Ausübung von Yoga für Eisenfans verbieten, aber die Ideologie dieser beiden Richtungen ist unterschiedlich. Liebhaber der Halle träumen davon, die ganze Welt zu erobern, und Yogis träumen davon, sich darin aufzulösen. Von Zeit zu Zeit wird Ihr Lehrer sehr sanft auf Muskelsteifheit und Körperklemmen hinweisen. Im Laufe der Zeit wird sich eines der Hobbys durchsetzen.

Ist das eine unabhängige Richtung?

Hatha Yoga ist eine unabhängige Richtung der Philosophie, aber sehr ähnlich zu dem, was wir vedische Kultur nennen. So viel verwandt, dass Fans der modernen Lesart der Veden Yogis oft als ihre eigenen betrachten und beide "Parteien" in der russischsprachigen Gemeinschaft mit denselben Leuten aufgefüllt werden.

In Bezug auf Fitness und gesunde Lebensweise ist Hatha Yoga für Anfänger ein universelles System, das Folgendes umfasst:

Gymnastische statische Kraftübungen - zum Beispiel Chaturanga Dandasana (Yoga-Liegestütz), Stuhlhaltung (Kniebeugen), Kriegerposen 1, 2 und 3 (übersetzt in Fitnesssprache - Ausfallschritte mit Drehen und Kreuzheben auf einem Bein), Bootspose (Zusammenklappen) Drücken Sie).
Gymnastische dynamische Kraftübungen - Übergänge von „Kopf hoch Hund“ zu „Kopf runter Hund“, Liegestütze zur Stange, Sprünge zu den Armen, Übertragung der Beine zwischen den Armen in sitzender Position.
Gymnastik-Dehnübungen - jedermanns Lieblingsspalten, Ecken und "Brücken" mit "Birken".

Welche Ergebnisse können nur mit Hatha Yoga erzielt werden, wenn Sie das spirituelle Wachstum nicht berücksichtigen? Normalerweise sind Yogis aufgrund ihrer Ernährung extrem dünn, obwohl sie das Fasten nicht fördern. Dennoch ist die Ernährung mit Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukten viel weniger kalorienreich als die übliche westliche. Darüber hinaus werden Ekadashi, Fasten, Reinigung und andere ähnliche Aktivitäten in dieser Gemeinschaft geehrt.

Übrigens, die Yogis selbst teilen die Menschen nicht in "echte und nicht echte" Anhänger des Systems ein. Es wird angenommen, dass sich jeder in der Phase des spirituellen Weges befindet, für den er bereit ist.

Unter dem Gesichtspunkt der Gymnastikbelastung des zerbrechlichen Bürokörpers reicht Yoga völlig aus, um mobil und gesund zu bleiben. Ja, mit seiner Hilfe ist es problematisch, Muskeln aufzubauen, sich im modernen Sinne sportlich zu machen, aber es gibt keine Probleme, gesund, mobil und zu einfachen Alltagshandlungen fähig zu sein. Yogapraktiker bis ins hohe Alter erhalten die Beweglichkeit der Gelenke aufrecht, widerstehen dem altersbedingten Muskelabbau und bleiben aktiv.

Ursprungsgeschichte

Die Entstehungsgeschichte geht im Laufe der Jahrhunderte verloren. Die erste Erwähnung von Yoga findet sich in der ältesten der Veden - dem Rig Veda. Dann identifizieren einige Wissenschaftler 6 historische Entwicklungsperioden, andere - 7. Modernes Yoga entstand nicht in Indien, sondern in den Vereinigten Staaten. Die Migranten überarbeiteten ihre alte Lehre kreativ und beschlossen, sie den Westlern zu vermitteln.

Die ersten Yoga-Zentren in den USA sind eng mit den Ideen der Hippie-Kultur und nicht weniger eng mit Vegetarismus und Makrobiotik verbunden. Im Laufe der Zeit hat sich Yoga zu einer Art Hobby von Hollywoodstars entwickelt und sich in einen "Fitnessstil" verwandelt.

Modernes Yoga widerspricht allen vedischen Kanonen:

Yogis organisieren Marathons auf Instagram, wo sie lehren, wie man eine bestimmte Asana durchführt. In der Regel ist dies etwas Cooles und Komplexes, z. B. ein Handstand oder eine hohe Brücke.
Sie veranstalten auch Yoga-Meisterschaften, sie haben ihre eigene Föderation. Natürlich bewerten sie in Wettbewerben nicht, wie weit ein Mensch auf dem spirituellen Weg fortgeschritten ist, sondern die Schönheit seiner Leistung der Elemente.
Darüber hinaus werden Yogis nach und nach in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Zum Beispiel stand Dani Karvocka aus den USA 4 Stunden und 20 Minuten in der Bar und wurde sofort in das Buch der Rekorde aufgenommen. Für echtes Yoga sind Wettbewerbe, Rekorde und Medaillen etwas Außerirdisches, aber im modernen Yoga gibt es viel davon.
Und auf YouTube gibt es einfach unzählige Kanäle, die sich der Gymnastik des Yoga widmen.

Hatha Yoga wurde ungefähr im X-XI Jahrhundert von Matsyendranath und seinem Schüler Gorakshanath gegründet. Es begann sich im 17. und 18. Jahrhundert aktiver zu entwickeln.

Die Vor- und Nachteile von Hatha Yoga

Die körperlichen Vorteile des Trainings sind enorm:

Stress abbauen, das Nervensystem entlasten;
Verbesserung der Durchblutung und Herzfunktion;
Normalisierung der Darmfunktion durch Stärkung der Presse und der Beckenmuskulatur;
Stress von der Wirbelsäule abbauen, Rückenschmerzen lindern;
Dehnung von "Triggerpunkten" in den Muskeln, insbesondere der Rückseite der Oberschenkel, Fallen, Schultern, Arme;
Entwicklung der Bewegungskoordination und des Gleichgewichts;
Stärkung aller Muskeln und ziemlich harmonisch;
Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Prävention von häuslichen Verletzungen;
erschwingliche Anti-Aging-Gymnastik;
universeller Charakter.

Viele westliche Fitness-Gurus weisen darauf hin, dass Yoga nicht als Allround angesehen werden kann. Es betrifft nicht viele Aspekte, zum Beispiel die Entwicklung der reinen und explosiven Kraft, und kann daher nicht als universelles Trainingssystem angesehen werden. Yoga funktioniert nicht für diejenigen, die Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps und Gesäßmuskeln priorisieren. All dies geschieht im Fitnessstudio, obwohl die amerikanischen Power-Yoga-Gurus schwören, dass sie beim Training nie etwas anderes als ihr eigenes Körpergewicht verwendet haben.

Der direkte Schaden besteht darin, dass unter dem Deckmantel des Yoga oft verschiedene Sekten arbeiten, die die Menschen dazu zwingen, ihr Leben vollständig zu ändern, Eigentum zu verteilen und das weltliche Leben zu verlassen. Sie müssen eine Yoga-Schule sehr sorgfältig auswählen.

Wo soll ich mit dem Unterricht beginnen?

Sie müssen den Unterricht mit dem Bewusstsein beginnen, was Sie tatsächlich vom Yoga brauchen. Wer sich nicht mit den Grundlagen der Philosophie beschäftigen und sich mit verschiedenen ethischen Lehren beladen will, sollte wie Fitness-Yoga in jedem Club sein. Wählen Sie eine Gruppenstunde nach Ihren Wünschen, besuchen Sie regelmäßig Kurse und denken Sie daran, richtig zu essen, um die Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. In diesem Fall können Sie auch unter einem Video von YouTube üben. Hier ist beispielsweise ein großartiges Beispiel für Fitness-Yoga zu Hause:

Dieser Komplex kann entsprechend Ihrem Wohlbefinden durchgeführt werden. Er stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbrennt auch zusätzliche Kalorien.

Wer ernsthaft üben, die philosophischen Grundlagen erlernen und nicht nur zum Wohle der Figur, sondern auch zur Selbstverbesserung üben will, muss ein Yoga-Zentrum finden und dort zum Unterricht gehen. Sie können natürlich die Dienste eines Online-Yoga-Trainers in Anspruch nehmen, wenn Sie in einer abgelegenen Gegend leben. In der Regel kommt es jedoch darauf an, einen Lehrer zu finden, die wichtigsten Asanas festzulegen, Übungen zu machen (ja, die "Übungen" sind jeweils individuell) und regelmäßig zu schwimmen Besuche in Yoga-Zentren.

Hatha Yoga Praxis

Das Üben von Yoga ist nicht nur die Durchführung einzelner Sätze von Übungen, Asanas und Atemübungen. Die Praxis ist sehr vielfältig, jeder wählt die Aspekte aus, die ihm näher stehen. Im üblichen Sinne muss ein Yogi "einfach" Atemübungen machen, Asanas, von Zeit zu Zeit meditieren und den Körper sauber halten.

Im Westen nennen sie gerne alle Arten von Verfahren wie Shankh Prakshalana, dh erzwungene Darmreinigung mit Salzwasser, Fasten und ayurvedische "harte" Reinigung mit Kräutern. Dies ist alles optional. Das Reinhalten des Körpers beginnt mit normaler Hygiene und Lebensmittelhygiene, und nur die tieferen Schichten der Praxis erfordern bereits verschiedene zusätzliche Maßnahmen.

Pranayama

Hatha Yogis glauben, dass Pranayama oder Atemübungen nur durchgeführt werden sollten, wenn der Geist der Person bereit ist, das heißt, sie kann sich auf das Atmen konzentrieren. In dieser Hinsicht ist es normalerweise eine spezielle Atmung, um die mentale Energie zu konzentrieren, die hilft.

Kapalabhati

Praktizierende sagen, dass gutes Kapalabhati eine Tasse Kaffee ersetzt:

Sie müssen im Schneidersitz oder in einer anderen bequemen Position sitzen und die linke Hand auf die Knie senken.
Machen Sie Visnu Mudra mit Ihrer rechten Hand, dh drücken Sie den Index und den Daumen.
Als nächstes werden die Finger auf den Nasenrücken gelegt, damit sie den Nasengang klemmen können.
Atme zuerst ein, dann klemmt der Daumen das rechte Nasenloch und atmet in das linke aus. Nach dem Einatmen mit beiden und mit der rechten ausatmen. Fährt bequem fort.

Nauli

Auch hier als "Vakuum" bekannt. Es sollte morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, um alle inneren Organe zu massieren, die Durchblutung und die Verdauung zu verbessern.

Sie müssen mit einer leichten Neigung nach vorne aufstehen, Ihre Hände in die Hüften legen und mit einem Ausatmen die vordere Bauchdecke scharf nach innen drücken.
Ferner wird die Atmung angehalten, während der Einatmen der Magen buchstäblich unter die Rippen gezogen wird, und dieser Zustand wird für 8 Zählungen gehalten.
Danach wird die Bauchdecke wie durch ein scharfes Ausatmen abgestoßen, jedoch ohne Ausatmen selbst, und danach atmen sie ein.

Asanas und ihre Unterschiede zu Übungen

Jede Hatha Yoga Asana ist dem Training aus Fitness sehr ähnlich, aber es ist keine vollständige Form. Es gibt keine Standards für Kniewinkel, Hüften, Schulterposition. Der Arzt sollte den Körper bequem positionieren und atmen können. Sie beginnen normalerweise mit tiefem Atmen und verbinden dann das spezielle laute Atmen von Yogis - Ujjayi.

Kurz gesagt, die Hauptasanas sehen folgendermaßen aus:

Dehnen im Stehen. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Krone Ihres Kopfes nach oben, verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust in einer Gebetsposition oder strecken Sie sie auch nach oben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wirbelsäule befreien und sich dehnen.
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Lehnen Sie sich vor. Die Beugung erfolgt im Hüftgelenk, die Hände werden bis zu einer angenehmen Tiefe auf den Boden gezogen. Es ist wichtig, die Brust nicht einzuklemmen und die Beckenknochen nach oben zu strecken.
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Winkel. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Zehen zeigen nach vorne. Eine Vorwärtsbeugung wird durchgeführt, dann wird das Körpergewicht der Reihe nach auf jedes Bein übertragen.
Breite Schritte. Technisch gesehen ist dies ein sehr tiefer Schub. Aus einer stehenden Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen wird ein breiter Schritt nach vorne ausgeführt und das Becken näher an den Boden abgesenkt. In dieser Position gibt es eine Fixierung.
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Breite Schritte mit einer Kehrtwende. Dies ist die sogenannte Kriegerpose 2. Von der obigen Position aus erfolgt eine Drehung entlang der Wirbelsäulenachse, die Hände werden zu den multidirektionalen Socken gezogen.
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Kriegerpose 3. Das Gewicht wird auf ein Bein übertragen, das freie Bein von einer breiten Stufe wird in eine Ebene parallel zum Boden, den Körper - in die Ebene des Beins verlängert. Es wird empfohlen, die Arme nach vorne zu strecken, es ähnelt einer "Schwalbe".
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"Der Hund ist mit gesenktem Kopf." Pose des Buchstabens "L", wenn sich das Gesäß bis zur Decke, Arme und Füße bis zum Boden erstreckt.
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"Hundekopf hoch." Das Becken der vorherigen Asana neigt sich zum Boden, die Schultern reichen zusammen mit der Krone bis zur Decke.
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"Boot" oder umgekehrtes "L". Setzen Sie sich auf Ihrem Gesäß auf den Boden, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, kippen Sie Ihren Körper nach hinten und heben Sie Ihre geraden Beine an, so dass der Winkel zwischen ihnen und dem Körper etwa 90 Grad beträgt.
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Die Standarddauer der Asana beträgt fünf tiefe Atemzüge.

Meditation oder Entspannung

Am Ende jeder Übung wird Savasana oder Leichenhaltung angenommen. Der Praktizierende liegt auf dem Rücken und streckt Kopf und Fersen in entgegengesetzte Richtungen. Dann entspannt er alle Muskeln des Körpers scharf und taucht in einen meditativen Zustand ein. Ihr Ziel ist es, obsessive Gedanken im Kopf vollständig loszuwerden.

Shatkarmas - Reinigung

Shatkarmas sind ein ganzer Komplex von Verfahren. Aus irgendeinem Grund erinnern sie sich in dieser Hinsicht immer daran, gefastet, mit Salz gereinigt und die Nase aus einem speziellen Wasserkocher gespült zu haben.Aber für Anfänger wird Nauli normalerweise jeden Morgen und eine gesunde, ausgewogene Ernährung empfohlen. Einläufe, Fasten und andere lustige Extremsportarten - nur mit Erlaubnis des spirituellen Lehrers. Und ja, das sollte es auch sein, und das Ansehen von Videos auf YouTube reicht nicht aus.

Marmas

Marmas sind Energiepunkte am Körper, die die physische Welt und subtile Körper verbinden. Diese Punkte sind als Akupressurzonen bekannt und werden in der Literatur ausführlich diskutiert. Die moderne Akupunktur basiert auf der Praxis der Arbeit mit Marmas.

Im Hatha Yoga ist ein unabhängiger Einfluss auf Marmas während des Trainings selten. Eine Person kann die Konzentration auf den Augenbrauenpunkt verwenden, um Achtsamkeit in Asana zu üben oder die Ujayi-Atmung zu trainieren, indem sie das Nila- und Manya-Marma mit dem Kinn in der Mitte des Halses in den Adamsapfel drückt.

Mudras

Mudras sind Finger Yoga. Die Positionen, in denen die Finger gefaltet sind, sind auch wichtig für die Konzentration und Entwicklung von Körper und Geist.

Die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung

Eine gesunde Yoga-Diät ist eine vegetarische Diät, die Milch, Milchprodukte, Ghee und das gesamte Spektrum pflanzlicher Lebensmittel umfasst. In dieser Tradition zählt jemand Kalorien und Makronährstoffe, jemand verlässt sich auf den Appetit, im Allgemeinen findet jeder seinen eigenen Weg.

Oft wird Yoga mit Ernährung und Gymnastik verwechselt und beginnt, Fleisch und Fisch fast gewaltsam abzulehnen, zu leiden, zu fasten und auf diese Weise besser zu werden. Tatsächlich ist dies jedoch nicht akzeptabel. Eine Person muss alleine dazu kommen.

Schlankheitseffektivität

Yoga ist als Last zur Gewichtsreduktion völlig ausreichend, obwohl es einige Kalorien verbrennt. Körperliches Training stärkt die Muskeln, aber Sie müssen direkt abnehmen, indem Sie die Ernährung überarbeiten. Die Yoga-Party trägt viel dazu bei. Es ist schwer, in eine Bar zu gehen und einen Burger mit einem Bier zu essen, wenn alle deine Freunde in ein Öko-Café gehen und Kichari und Salat essen.

Im Allgemeinen ist es nichts Falsches, mit Yoga Gewicht zu verlieren, im Gegenteil, es motiviert viele Menschen, ihre Ernährung zu ändern und bewusster mit der Ernährung umzugehen. Aber natürlich, wenn Sie nur abnehmen und es schneller machen möchten, ist es besser, Cardio-Belastungen, mäßige Kraft und ausgewogene Ernährung hinzuzufügen und nicht "auf jeden Fall pflanzliche Nahrung".

Sollten Kinder verlobt sein?

Kinder können Asanas machen, es gibt keine physischen Kontraindikationen dafür. Darüber hinaus praktizieren Kinder in Indien Yoga. Aber in unserem Land ist es so etwas wie eine spirituelle Entscheidung für ihre Nachkommen. Daher liegt es an den Eltern, zu entscheiden, ob sie ihre Kinder zum Yoga schicken oder nicht.

Kontraindikationen

Yogis selbst glauben, dass es keine Kontraindikationen für die Praxis gibt. Mudras können in jedem Zustand ausgeführt werden, Mantras werden auch fast immer gelesen. Asanas bieten eine Reihe von Variationen für jedermann. Außerdem verwenden Iyengars Schüler häufig Gürtel, Würfel und andere Utensilien.

Es ist vernünftig, bei Erkältungen, akuten Virusinfektionen der Atemwege, einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten und während der Menstruation bei Frauen keinen Unterricht zu üben. ODA- und Bandverletzungen sowie Rehabilitationszeiten nach Operationen sind eine Einschränkung, keine Kontraindikation.

Sie können während der Schwangerschaft üben, jedoch nur unter Anleitung einer Person, die die Einzelheiten versteht. Idealerweise mit einem medizinischen Abschluss.