Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Viele Menschen bevorzugen das Joggen gegenüber Fitnessstudios und Aerobic, da dafür praktisch kein Geld benötigt wird.
Für viele Menschen, die im Sommer laufen, kann der Beginn des Winters jedoch zu einer Unterbrechung des Trainings führen. Laufen im Winter hat seine eigenen Eigenschaften, die eine Person kennen muss, die das ganze Jahr über fit bleiben möchte.
Die Vorteile des Laufens im Winter
Nur wenige Menschen wissen, dass die Luft im Winter 30 Prozent mehr Sauerstoff enthält als im Sommer. Dies erleichtert das Atmen beim Laufen erheblich, die Lunge nimmt Sauerstoff besser auf. Daher ist die Ausübung dieser Art von Sport für die menschlichen Atemwege von großem Nutzen.
Die Muskeln des Gesäßes, der Ober- und Unterschenkel sowie der Knöchelgelenke werden im Winter viel wirksamer gestärkt als im Sommer. Es sind weitere Anstrengungen erforderlich, um rutschige und schneebedeckte Oberflächen zu überwinden.
Dieser Sport im Winter hat viele Vorteile, wie die Verbesserung des Immunsystems, die Verbesserung der Stimmung, die Verhärtung, die Stärkung der Gesundheit, die Steigerung des Selbstwertgefühls und die Entwicklung der Willenskraft.
Die Meinung der Ärzte
Die meisten Ärzte stehen diesen Verfahren positiv gegenüber. Sie empfehlen außerdem dringend, ein heißes Bad zu nehmen und sich nach dem Joggen gründlich mit einem Handtuch zu reiben. Menschen mit einem schwachen Immunsystem können sich jedoch erkälten oder sogar an einer Grippe erkranken.
Die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, kann erheblich verringert werden, wenn Sie den Körper verhärten und im Sommer regelmäßig joggen. Dies erleichtert dem Körper die Gewöhnung an Sport unter kalten Winterbedingungen.
Ärzte achten auch auf die häufigen Fälle von Unterkühlung des Körpers im Winter. Sie argumentieren, dass Sie Unterkühlung verhindern können, indem Sie die richtigen Kleider und Schuhe für Ihre Winterläufe auswählen.
Der Schaden des Winterjoggens
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei Temperaturen unter 15 Grad nicht weiter trainieren können. Dies kann zu so schweren Erkrankungen der Atemwege wie Lungenentzündung, Bronchitis, Tuberkulose und Tracheitis führen. Außerdem müssen die Muskeln vor dem Joggen durch eine Reihe von körperlichen Übungen vorgewärmt werden.
Vermeiden Sie rutschige Oberflächen, die leicht verrutschen, fallen oder verletzt werden können.
Da die niedrigen Wintertemperaturen das Joggen sehr oft verhindern, wird die Regelmäßigkeit der Übungen sowie deren Wirksamkeit gestört.
Tipps und Regeln für das Laufen in der Kälte
Damit das Joggen im Winter nützlich und nicht schädlich ist, müssen einige Regeln und Tipps befolgt werden.
Viele Psychologen sagen, dass es besser ist, morgens oder nachmittags zu laufen, aber auf keinen Fall sollten Sie im Dunkeln laufen. Dies kann nicht nur zu einem Trauma führen, sondern auch den emotionalen Zustand verschlechtern.
Und damit Ihre Läufe mehr Spaß machen und Spaß machen, finden Sie Leute, die bereit sind, für Sie zu werben. Dies erleichtert das Training aus psychologischer Sicht.
Wie kann man rennen, um nicht krank zu werden?
Um beim Joggen im Winter nicht krank zu werden, benötigen Sie:
- Laufen Sie bei Temperaturen unter -15 Grad.
- Seien Sie in der Lage, die richtige Kleidung für das Wetter zu wählen.
- Achten Sie auf die richtige Atmung.
- Vermeiden Sie es, kaltes Wasser zu trinken, wenn Sie im Winter draußen joggen
- Überwachen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden. Wenn es sich verschlechtert, sollten Sie aufhören zu trainieren.
- Knöpfen Sie niemals Ihre Jacke auf oder ziehen Sie sich aus, auch wenn Sie starke Hitze spüren.
- Denken Sie an die richtige Länge Ihres Laufs, die vom Wetter und der Fitness abhängen sollte.
Wahl der Kleidung
Die Wahl der richtigen Kleidung hilft Ihnen, viele Verletzungen und Krankheiten zu vermeiden, Ihren Komfort zu verbessern und Ihr Training im Allgemeinen zu vereinfachen.
Grundlage für die richtige Auswahl der Winterkleidung ist das Prinzip mehrerer Schichten. Es besteht darin, zuerst die richtige Thermo-Unterwäsche anzuziehen. Die nächste Stufe ist Kleidung, die zuverlässig vor Winterfrost schützt, und die letzte Schicht ist eine Jacke aus dichtem Material, die vor kaltem Wind schützt. Vergessen Sie nicht einen speziellen Hut, Handschuhe, Schuhe und anderes Zubehör.
Einige Tipps zur Auswahl der Kleidung im Winter:
- Die Handschuhe sollten aus gestricktem oder gehäkeltem Stoff bestehen.
- Die mittlere Schicht sollte aus natürlichem Material bestehen.
- Die letzte Schicht sollte auf keinen Fall die Kälte und den Wind durchströmen lassen.
Thermounterwäsche
Richtige Thermo-Unterwäsche sollte:
- Nicht aus natürlichem Stoff, sondern aus Polyester.
- Seien Sie ohne ausgeprägte Nähte, Etiketten und Markierungen, die Hautbeschwerden verursachen können.
- Nicht zusammen mit normaler Unterwäsche zu verwenden (Sie können keine normale Unterwäsche aus natürlichen Materialien tragen).
- Eine geeignete Größe haben (sollte nicht locker oder zu eng sein).
Winter Turnschuhe
Laufschuhe für den Winter sollten:
- Haben Sie eine elastische, weiche Sohle.
- Vor Feuchtigkeit und Kälte schützen.
- Habe eine gerillte Sohle.
- Verursachen Sie beim Laufen keine Beschwerden (es sollte auch etwas Platz im Schuh vorhanden sein).
- Von der Innenseite des Schuhs isoliert sein.
Hut und anderes Zubehör
Einige Hinweise:
- Anstelle von Sporthandschuhen ist es besser, warme Fäustlinge zu verwenden.
- Der Buff kann als Schal, Schal, Maske verwendet werden, um das Gesicht zu wärmen.
- Eine Ski-Sturmhaube schützt Ihr Gesicht am besten vor dem Einfrieren
- Mit Fleece gefütterte Mütze, perfekt für kaltes Wetter
Laufverletzungen im Winter
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten die folgenden Regeln befolgt werden:
- Vermeiden Sie rutschige Straßen und eisbedeckte Bereiche.
- Es ist gut, die Muskeln jedes Mal durch körperliche Übungen vor dem Laufen aufzuwärmen.
- Das Training muss regelmäßig sein, aber Sie sollten es überspringen, wenn die Außentemperatur niedrig ist (kann zu Unterkühlung führen, gefolgt von vielen negativen Folgen wie Orientierungslosigkeit, Krämpfen, Immobilität, plötzlicher Schläfrigkeit, starkem Zittern).
- Es ist unerwünscht, bei Einbruch der Dunkelheit zu rennen.
Einen Ort zum Laufen auswählen
Am besten joggen Sie in bekannten Parks und Waldgebieten. Es ist notwendig, die gesamte Route im Voraus sowie die Zeit, die für ihre Überwindung aufgewendet wird, sorgfältig zu überdenken. Es hängt alles von der individuellen körperlichen Fitness des Körpers ab.
Verletzungen vermeiden - Sportliche Tipps
Viele Sportler glauben, dass die Hauptursachen für Verletzungen beim Laufen im Winter sind:
- Unsachgemäße Atmung (Sie müssen durch die Nase einatmen, was im Winter viel schwieriger ist)
- Falsche Schuhsohlen (mit Stacheln versehene Schuhe können viele Stürze und rutschige Sohlen verhindern)
- Vernachlässigt es, die Muskeln vor dem Laufen aufzuwärmen.
- Bei sehr kalten Temperaturen trainieren.
Das Laufen im Winter hat mehr Vor- als Nachteile sowie einige Vorteile gegenüber Sommeraktivitäten, die Sie motivieren, Aktivitäten zu starten, die für den Körper von Vorteil sind. Das Wichtigste ist Verlangen, Ausdauer und Kenntnis aller wichtigen Regeln und Nuancen.
