Wenn eine Frau ihre Periode beginnt, kann der Körper aus dem Rhythmus des normalen Lebens herauskommen. Viele der gerechteren Geschlechter fühlen Schwindel, Übelkeit, Schwäche und Unbehagen in den Genitalien.
Lohnt es sich, in solchen Phasen Ihres Lebens Ihre gewohnte Lebensweise zu ändern und auf Aktivitäten vor Ort, einschließlich Joggen, zu verzichten? Ist Joggingtraining gefährlich, wenn eine Frau ihre Periode hat? Was sind die alternativen Trainingsmöglichkeiten in dieser Zeit? Lesen Sie dazu in diesem Material.
Sport und Menstruation
So viele moderne Mädchen und Frauen sind besorgt über diese Frage: Kann ich während der Menstruation laufen?
Heutzutage sind Sportarten (und im Allgemeinen ein gesunder Lebensstil) sehr beliebt. Daher besucht das gerechtere Geschlecht gerne Turnhallen, Sportplätze, Stadien oder macht regelmäßig Läufe im Park. Es gibt jedes Jahr mehr und mehr solche Mädchen und Frauen.
Während der Menstruation besteht jedoch aufgrund der Tatsache, dass sich der hormonelle Hintergrund ändert, die Gefahr einer Störung der Arbeit im Körper des Herz-Kreislauf-Systems. Es kann auch zu hohem Blutdruck kommen, die Muskeln können an Tonus verlieren und die Reaktionen können langsamer werden. Auch das gerechtere Geschlecht während dieser Zeit kann sich depressiv, depressiv, gestresst fühlen ...
Es gibt viele verschiedene Meinungen darüber, ob Sie während Ihrer Periode laufen sollten, weil Sie aufhören sollten zu trainieren. Befürworter körperlicher Aktivität sagen, dass es unbedingt erforderlich ist, das Training nicht zu überspringen. Andere bestehen im Gegenteil darauf, dass alle Schulungen während dieser Zeit abgebrochen werden sollten. Welcher von ihnen ist richtig und mit welchen Gründen sind diese verbunden?
Physiologische Prozesse im weiblichen Körper
Um zu entscheiden, ob es ratsam ist, während Ihrer Periode zu laufen, müssen Sie den medizinischen Zustand berücksichtigen.
Sie sollten zuerst einen erfahrenen Gynäkologen konsultieren, wenn Sie während Ihrer Periode weiter trainieren möchten. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass einzelne Frauen unter einer Vielzahl von Pathologien leiden können, die die sportlichen Aktivitäten während der Menstruation beeinträchtigen.
Diese Pathologien sind wie folgt:
- akute und intensive Schmerzen im Genitalbereich an "kritischen Tagen".
- Kopfschmerzen, sehr stark, sowie das Vorhandensein von Schwindel, ein Gefühl, dass Sie in Ohnmacht fallen könnten.
- Die Entladung ist sehr stark (großer Blutverlust).
Wenn bei Ihnen mindestens eines der oben genannten Symptome auftritt, ist es besser, während der "kritischen Tage" mit dem Joggen aufzuhören. Und um die Gründe zu ermitteln, warum solche Pathologien auftraten.
Wenn Ihre Periode ohne starken Ausfluss, starke Schmerzen und schlechte Gesundheit fast unmerklich vergeht, können Sie gleichzeitig Ihre gewohnte Lebensweise nicht ändern.
Vielleicht sollten Sie die körperliche Aktivität nur geringfügig reduzieren, da bei körperlicher Aktivität die Durchblutung besonders intensiv ist, auch im Bereich der für das Fortpflanzungssystem verantwortlichen Organe. Und da während der Menstruation Blutverlust, Sauerstoffmangel und Schwindel auftreten, kann sich das Mädchen schwach fühlen.
Belastungen begrenzen
Interessanterweise zeigen einige medizinische Studien, dass nicht zu intensive Sportübungen (wir betonen - in milder Form) an "kritischen Tagen" den Menstruationsprozess äußerst positiv beeinflussen können.
Zu den Arten derart geringer körperlicher Aktivität gehört beispielsweise das Joggen.
Man darf jedoch nicht vergessen: Da während der Menstruation viel Blut verloren geht, sind die Ressourcen des Körpers begrenzt. Es lohnt sich definitiv nicht, sie zu überladen. Daher sollten alle Läufer während ihrer Periode die körperliche Aktivität, das Tempo, die Trainingsintensität sowie die Distanz und die Zeit reduzieren, um die Distanz zurückzulegen.
Laufen während Ihrer Periode
Die Profis
Viele Mädchen und Frauen, die während der Menstruation nicht mit dem Training aufhören, sagen, dass der Prozess selbst viel unmerklicher und schneller ist, das sogenannte PMS-Syndrom ist viel weniger ausgeprägt. Es sind fast keine Schmerzen oder andere Beschwerden zu spüren. Sie müssen sich jedoch an die Maßnahmen erinnern und dürfen sich nicht mit Schulungen überlasten.
Es ist am besten, rhythmisch zu laufen, zu joggen, aber Intervalllauf und Beschleunigung sowie Laufen mit Gewichten sollten besser auf später verschoben werden.
Wann solltest du nicht rennen?
Es ist kein Geheimnis, dass während der Menstruation der Körper erneuert wird. Für den Organismus selbst ist dies jedoch eine ziemlich ernsthafte Belastung.
Daher ist die zusätzliche Belastung in Form von Sport (und auch Joggen am Morgen) ein weiterer Grund für die Verschwendung von Energie und Kraft, die für den Körper in einem bestimmten Zeitraum erforderlich ist. Aus diesem Grund sagen die meisten Ärzte Nein, wenn sie gefragt werden, ob sie an den „kritischen Tagen“ weiterlaufen sollen.
Darüber hinaus ist der weibliche Körper nach Ansicht einiger Experten nicht für eine solche Belastung ausgelegt und kann zu Fehlfunktionen führen, die in erster Linie die Fortpflanzungsfunktion des Mädchens beeinträchtigen können. Daher empfehlen Ärzte, dem Körper während der Menstruation eine Pause zu gönnen und das Training für mindestens ein paar Tage aufzugeben.
Tipps zum Joggen während Ihrer Periode
Wenn Sie sich schließlich entschlossen haben, während Ihrer "kritischen Tage" zu joggen, geben wir Ihnen einige Tipps, damit dieser Prozess für Ihr Wohlbefinden am sichersten und bequemsten ist.
- Wählen Sie beim Laufen Damenbinden oder Tampons mit hoher Saugfähigkeit, um Undichtigkeiten zu vermeiden. Es ist am besten, solche Optionen zu bevorzugen, bei denen ein Geladsorptionsmittel vorhanden ist.
- Besonderes Augenmerk sollte auf die Hygiene gelegt werden. Nach einem Lauf ist eine gründliche Dusche mit Seife oder Gel ein Muss. Darüber hinaus wirkt Wasser nicht nur reinigend, sondern verbessert auch den Ton und die Stimmung des Körpers.
- Während der Menstruation befindet sich der Gebärmutterhals in einem offenen Zustand, sodass die Gefahr besteht, dass verschiedene schädliche Mikroorganismen dort eindringen. Daher sollte der Hygiene, wie oben erwähnt, besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.
- Während der Menstruation sollten Sie Joggen nicht mit Schwimmen kombinieren, insbesondere nicht im offenen Wasser, sowie ein Bad oder eine Sauna besuchen, da dies die Intensität des Menstruationsflusses beeinträchtigen und zu Schwäche, Schwindel oder sogar Anämie führen kann.
- Sie sollten die Diät befolgen, es ist wünschenswert, würzige und fetthaltige Lebensmittel auszuschließen. Sie sollten jedoch nicht zu viel essen.
Auch am Tag des Joggens sollten Sie folgende Lebensmittel essen:
- bitter Schokolade,
- getrocknete Früchte,
- Kaffee oder Tee mit Zucker,
- Obst, Säfte.
Alle diese Produkte helfen dabei, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und Spurenelementen zu sättigen und die Kraft wiederherzustellen, die für das Training aufgewendet wurde.
Darüber hinaus sollten Sie während des Unterrichts ständig auf Ihren Körper hören und Ihr Wohlbefinden kontrollieren. Wenn es Abweichungen gibt, wird empfohlen, den Unterricht abzubrechen und sich von einem Gynäkologen beraten zu lassen.
Alternative Trainingsmethoden
Es gibt verschiedene Alternativen zum Laufen während der "kritischen Tage". Das:
- Cardio-Training auf Simulatoren,
- Pilates oder Yoga-Kurse.
Die letztere Art der körperlichen Aktivität ist sehr nützlich, da sie die innere Massage fördert und sich gut auf den Zustand des weiblichen Körpers auswirkt, insbesondere während der "kritischen Tage". Oes hier
