Bis vor kurzem verwendeten die Athleten während der Rennen Energy Drinks und sogar Cola. Die Wissenschaft steht jedoch nicht still und neue Produkte ersetzen allmählich die zuvor verwendeten Energiequellen. Die Aufgabe eines Athleten ist es nun, sie richtig auszuwählen.
Energiegele erfreuen sich heutzutage großer Beliebtheit. In diesem Artikel wird erläutert, was ein Energiegel ist und warum und wie es verwendet werden sollte.
Energiegele zum Laufen
Beschreibung
Energy Gel ist ein synthetisches Derivat der Glukose, das aus Chemikalien hergestellt wird und die Energie bei extrem langen (Marathon-) Distanzrennen aufrechterhält.
Die Zusammensetzung von Energiegelen umfasst:
- Koffein,
- Taurin,
- Zucker,
- Extrakte der Vitamine C, E,
- Fruktose,
- Fixierer und Geschmacksverstärker (zum Beispiel Banane, Apfel).
Probieren Sie dieses Gel - es ist süß und dicht. Daher ist es besser, es mit Wasser zu trinken.
Wofür ist ein Energiegel?
Um unsere Muskeln beim Laufen zu sättigen, brauchen wir:
- Fette,
- Kohlenhydrate.
Nach Berechnungen von Wissenschaftlern reicht die Energie im Körper eines gesunden Menschen für einen dreitägigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 25 km / h aus.
Fett zum Beispiel ist jedoch kein sehr effizienter "Kraftstoff", es zerfällt langsam. Daher sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle beim Laufen.
Sie werden als Glykogen in den Muskeln gespeichert. Glykogen ist ein Polysaccharid, das aus Glucoseresten gebildet wird. Es lagert sich in Form von Granulaten im Zytoplasma in vielen Zelltypen ab, hauptsächlich in Leber und Muskeln. Die Glykogenmasse in der Leber eines Erwachsenen erreicht also durchschnittlich einhundert bis einhundertzwanzig Gramm.
Bei Hochgeschwindigkeitsaktivitäten wird Glykogen als "Kraftstoff" verwendet. Die Reserven dieser Energie im menschlichen Körper liegen bei etwa 3000-3500 kC. Wenn ein Läufer in guter körperlicher Verfassung ist, kann er im aeroben Modus ohne Pause über 30 Kilometer laufen.
Dann beginnt der Körper, Fettreserven als "Kraftstoff" zu verwenden. In diesem Stadium können unangenehme Symptome schwanken:
- mögliche Kopfschmerzen
- Übelkeit,
- Schwindel,
- erhöhter Puls,
- Schwere entsteht in den Beinen.
In solchen Fällen kann der Athlet in den Ruhestand gehen. Um lange Marathonstrecken bis zur Ziellinie zu laufen, sollten Sie daher ein Energiegel verwenden.
Ein wenig über die Geschichte der Energiegele
Das Leppin Squeezy Energy Gel wurde Mitte der 1980er Jahre erstmals von dem Physiologen Tim Noakes (Kapstadt) und dem mehrfachen Comrades Ultra Marathon-Gewinner Bruce Fordis entwickelt.
Einige Jahre später erschien ein weiteres Energiegel auf dem Markt - Gu Energy Gel. Dank seiner Beliebtheit ist es seit langem der generische Name für Energiegele.
Gele verwenden
In welchen Entfernungen sollten sie genommen werden?
Energiegele werden für Marathon- und Ultramarathonstrecken empfohlen, insbesondere wenn der Athlet nicht ausreichend auf den Wettkampf vorbereitet ist.
Wir stellen jedoch fest, dass der Körper an sie gewöhnt sein muss, da sonst Übelkeit auftreten kann. Bei mittleren Entfernungen ist die Verwendung von Energiegelen unpraktisch.
Wann und wie oft einnehmen?
Einige Athleten nehmen vor einem Rennen Energiegele. Dies ist in Ordnung, insbesondere im Hinblick auf die Verdaulichkeit. Wir empfehlen jedoch, ein herzhaftes Frühstück mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu sich zu nehmen und dann nur drei bis vier Stunden lang Zucker zu konsumieren - und das ist es, Sie benötigen keine anderen Energiequellen mehr.
Wenn Sie das Gel in einem frühen Stadium der Entfernung einnehmen, besteht eine große Chance, dass es absorbiert wird. Das erste Gel sollte also 45 Minuten oder eine Stunde nach dem Start des Rennens verbraucht werden.
Zwischen der ersten und zweiten Aufnahme des Energiegels muss unbedingt eine Pause eingelegt werden. Es ist optimal, es einmal pro Stunde einzunehmen, nicht öfter. Dies ist sowohl auf die Empfindlichkeit des Körpers als auch auf die Unerwünschtheit des schnellen Eindringens von Zucker in das Blut zurückzuführen. In Ermangelung einer geeigneten Vorbereitung können, wie bereits erwähnt, Übelkeit und Schwindel auftreten.
Wenn Sie während des Trainings, der Vorbereitung auf Rennen und während des Marathons Energiegele eingenommen haben, sollten Sie diese nach demselben Zeitplan einnehmen. Und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken (kein Energy-Drink). Ohne Wasser dauert es länger, bis das Gel absorbiert ist, und es gelangt nicht so schnell in den Blutkreislauf.
In einigen Fällen empfehlen erfahrene Athleten jedoch, insbesondere für Anfänger, natürliche, gesunde Lebensmittel für lange Rennen zu verwenden. Für diejenigen, die ihren ersten Marathon laufen, wird empfohlen, keine Energiegels mehr zu verwenden, sondern viel Wasser zu trinken und auf der Strecke auch eine Banane zu nehmen. Sie können auch selbst ein Energy-Drink zubereiten.
Gele und Hersteller
Folgendes kann als Energiegel und produzierendes Unternehmen empfohlen werden:
SiS Go Isotonisches Gel
Dieses isotonische Kohlenhydratgel wurde von britischen Wissenschaftlern als das weltweit erste flüssige isotonische Energiegel entwickelt, das nicht mit Wasser abgewaschen werden muss. Hat eine "fließende" Konsistenz.
Der Hersteller empfiehlt, das Gel eine halbe Stunde nach Beginn des Trainings (Marathon) und dann alle 20-25 Minuten ein Gel zu verwenden. Die maximale Menge sollte jedoch drei Gele in 1 Stunde nicht überschreiten.
Diese Gele sind auch mit Koffein erhältlich. In diesem Fall empfiehlt der Hersteller, vor oder während des Trainings ein Gel pro Stunde zu verwenden, jedoch nicht mehr als zwei Gele pro Tag. Das koffeinhaltige Gel ist auch nicht für Kinder unter 16 Jahren und schwangere Frauen gedacht.
Einschalten
Dieses Energiegel enthält drei Arten von Kohlenhydraten:
- Fruktose,
- Maltodextrin,
- Traubenzucker.
Der Gehalt an Kohlenhydraten in einer Portion beträgt 30,3 g. Das Gel hat aufgrund des Gehalts an natürlichem konzentriertem Saft verschiedene Geschmacksrichtungen:
- Orange,
- Blaubeeren,
- Preiselbeeren,
- Limette,
- Kirschen.
Der Hersteller empfiehlt, dieses Gel alle 30-40 Minuten aufzutragen und die Portionsgröße anzupassen. Minderjährige und schwangere Frauen sollten jedoch davon Abstand nehmen.
Squeezy Energy Gel
Dieses Kohlenhydratgel wird zur Verwendung bei intensiver körperlicher Aktivität empfohlen. Es ist frei von Koffein, Laktose, Gluten und künstlichen Süßungsmitteln.
Der Hersteller empfiehlt, alle eine halbe Trainingsstunde einen Beutel mit dem Gel zu verwenden. Das Gel sollte nicht von Minderjährigen und schwangeren Frauen eingenommen werden. Auch dieses Gel muss mit Wasser abgewaschen werden.
Preise
Eine Packung Energiegel kostet je nach Hersteller 100 Rubel und mehr.
Wo kann man kaufen?
Sie können Energiegele beispielsweise in spezialisierten Online-Shops kaufen.
Ob Sie während des Trainings und auf Marathondistanzen Energiegele konsumieren oder nicht, liegt bei Ihnen. Sie können sowohl effektiv helfen als auch einen schlechten Dienst leisten, insbesondere für nicht ausreichend trainierte Sportler.
