Die anaerobe Stoffwechselschwelle (oder anaerobe Schwelle) ist eines der wichtigsten Konzepte in der Sportmethodik für Ausdauersportarten, einschließlich Laufen.
Mit seiner Hilfe können Sie die optimale Belastung und den optimalen Trainingsmodus auswählen, einen Plan für den bevorstehenden Wettkampf erstellen und mithilfe eines Tests das Niveau des Sporttrainings eines Läufers bestimmen. Lesen Sie in diesem Material, was ein TANM ist, warum es gemessen werden muss, woraus es abnehmen oder wachsen kann und wie man ein TANM misst.
Was ist ANSP?
Definition
Im Allgemeinen gibt es verschiedene Definitionen der anaeroben Schwelle sowie ihrer Messmethoden. Berichten zufolge gibt es jedoch keinen einzigen richtigen Weg, um ANSP zu bestimmen: Alle diese Methoden können nur in verschiedenen Situationen als richtig und anwendbar angesehen werden.
Eine der Definitionen von ANSP lautet wie folgt. Anaerobe Stoffwechselschwelle — Dies ist die Intensität der Belastung, bei der die Laktatkonzentration (Milchsäure) im Blut stark ansteigt.
Dies liegt an der Tatsache, dass die Geschwindigkeit seiner Bildung höher wird als die Nutzungsrate. Dieses Wachstum beginnt in der Regel bei einer Laktatkonzentration über vier mmol / l.
Es kann auch gesagt werden, dass TANM die Grenze ist, an der ein Gleichgewicht zwischen der Freisetzungsrate von Milchsäure durch die beteiligten Muskeln und der Rate ihrer Verwendung erreicht wird.
Die Schwelle für den anaeroben Stoffwechsel entspricht 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (oder 75 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs).
Es gibt viele TANM-Maßeinheiten, da die Schwelle des anaeroben Stoffwechsels ein Grenzzustand ist und auf verschiedene Arten charakterisiert werden kann.
Es kann definiert werden:
- durch Macht,
- durch Untersuchung von Blut (von einem Finger),
- Wert der Herzfrequenz (Puls).
Die letzte Methode ist die beliebteste.
Wofür ist das?
Die anaerobe Schwelle kann mit regelmäßiger Bewegung im Laufe der Zeit angehoben werden. Sport über oder unter der Laktatschwelle erhöht die Fähigkeit des Körpers, Milchsäure auszuscheiden und auch mit hohen Milchsäurekonzentrationen umzugehen.
Die Schwelle steigt mit Sport und anderen Aktivitäten. Dies ist die Basis, auf der Sie Ihren Trainingsprozess aufbauen.
Der Wert von ANSPs in verschiedenen Sportdisziplinen
Das ANSP-Niveau in verschiedenen Disziplinen ist unterschiedlich. Je ausdauertrainierter die Muskeln sind, desto mehr nehmen sie Milchsäure auf. Dementsprechend ist der dem TANM entsprechende Puls umso höher, je mehr solche Muskeln arbeiten.
Die durchschnittliche Person hat eine hohe TANM beim Skifahren, Rudern und eine etwas niedrigere beim Laufen und Radfahren.
Bei Profisportlern ist das anders. Wenn beispielsweise ein berühmter Athlet am Langlaufen oder Rudern teilnimmt, ist seine ANM (Herzfrequenz) in diesem Fall niedriger. Dies liegt an der Tatsache, dass der Läufer die Muskeln verwendet, die nicht so trainiert sind wie die, die bei Rennen verwendet werden.
Wie messe ich einen ANSP?
Conconi-Test
Ein italienischer Wissenschaftler, Professor Francesco Conconi, entwickelte 1982 zusammen mit seinen Kollegen eine Methode zur Bestimmung der anaeroben Schwelle. Diese Methode ist heute als "Konconi-Test" bekannt und wird von Skifahrern, Läufern, Radfahrern und Schwimmern angewendet. Es wird mit einer Stoppuhr und einem Herzfrequenzmesser durchgeführt.
Die Essenz des Tests besteht aus einer Reihe von Entfernungssegmenten, die auf der Route wiederholt werden, wobei die Intensität allmählich zunimmt. Auf dem Segment werden Geschwindigkeit und Impuls aufgezeichnet, woraufhin ein Diagramm erstellt wird.
Laut dem italienischen Professor befindet sich die anaerobe Schwelle genau an dem Punkt, an dem die gerade Linie, die das Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz widerspiegelt, zur Seite abweicht und so ein "Knie" in der Grafik bildet.
Es ist jedoch zu beachten, dass nicht alle Läufer, insbesondere erfahrene, eine solche Kurve haben.
Labortests
Sie sind die genauesten. Während des Trainings wird mit zunehmender Intensität Blut (aus einer Arterie) entnommen. Der Zaun wird einmal alle halbe Minute gemacht.
In den im Labor erhaltenen Proben wird der Laktatspiegel bestimmt, wonach ein Diagramm der Abhängigkeit der Blutlaktatkonzentration von der Sauerstoffverbrauchsrate erstellt wird. Diese Grafik zeigt schließlich den Moment, in dem der Laktatspiegel stark ansteigt. Es wird auch als Laktatschwelle bezeichnet.
Es gibt auch alternative Labortests.
Wie unterscheidet sich ANSP zwischen Läufern mit unterschiedlichem Training?
Je höher das Trainingsniveau einer bestimmten Person ist, desto näher liegt in der Regel der anaerobe Schwellenpuls an seinem Maximalpuls.
Wenn wir die bekanntesten Athleten, einschließlich Läufer, nehmen, kann ihr TANM-Puls sehr nahe am maximalen Puls liegen oder sogar diesem entsprechen.
