In früheren Artikeln haben wir das Laufen mit verglichen Bodybuilding und mit Fahrradtouren... Heute werden wir die positiven und negativen Auswirkungen des Laufens und Gehens auf den Körper betrachten und vergleichen.
Nutzen für die Gesundheit
Laufen für die Gesundheit
Laufen ist definitiv gut für die Gesundheit... Dies betrifft vor allem das Herz-Kreislauf-System, das allein durch Laufen ohne Drogenkonsum gestärkt werden kann. Wenn Sie Ihr Herz beim Laufen trainieren, kann der Hauptmuskel in unserem Körper mehr Blut pumpen. Deshalb haben Läufer nie eine Tachykardie, da das Herz jede Belastung problemlos bewältigen kann.
Darüber hinaus hilft das Laufen, die Funktion der Lunge und aller inneren Organe im Allgemeinen zu verbessern. Menschen, die regelmäßig laufen, erkranken seltener an Viruserkrankungen, und wenn sie krank werden, dauert der Heilungsprozess viel schneller.
Laufen stärkt perfekt die Beine, Bauchmuskeln und das Gesäß. Verbessert den Stoffwechsel und verbrennt überschüssiges viszerales (inneres) Fett, das die Ursache vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, ist.
Joggen ist in jedem Alter möglich. Weitere Informationen finden Sie im Artikel: Wie alt kannst du rennen?.
Laufen hat aber einen klaren Nachteil. Und es besteht in einer negativen Auswirkung auf die Kniegelenke. Aber auch hier ist nicht alles so einfach. Da Knieschmerzen entweder bei Personen auftreten, die falsch laufen (wie man richtig läuft, damit die Knie nicht leiden, lesen Sie den Artikel: wie man beim Laufen den Fuß setzt) oder diejenigen, die zu viel laufen. Das heißt, für begeisterte Läufer und Profisportler. Um die Gesundheit zu verbessern, reichen 30 Minuten Joggen mehrmals pro Woche aus. Wenn Sie also die Grundregeln für das Ausführen befolgen, sollte es keine Probleme geben. Wenn Sie jedoch bereits Knieprobleme haben, wählen Sie Gehen. Lassen Sie uns jetzt genauer darüber sprechen.
Gehen für die Gesundheit
Alles, was oben über das Laufen geschrieben wurde, kann dem Gehen zugeschrieben werden. Regelmäßiges Gehen stärkt auch Herz und Lunge. Sie haben eine hervorragende Wirkung auf den Stoffwechsel und stärken das Immunsystem. Wenn Sie eine Stunde am Tag laufen, kann sich das Risiko einer Erkältung um ein Vielfaches verringern.
Darüber hinaus wirkt sich das Gehen im Gegensatz zum Laufen nur positiv auf alle Gelenke des Körpers aus, einschließlich des Knies. Da das Gehen eine weiche Last ist, für die jeder menschliche Körper vollständig bereit ist.
Ärzte empfehlen Health Walking, um Viruserkrankungen vorzubeugen und sich nach Operationen schnell zu erholen.
Das Gehen hat jedoch einen Nachteil. Es hat eine extrem geringe Intensität. Dies bedeutet, dass der Läufer Ergebnisse bei der Stärkung des Immunsystems, der Beinmuskulatur, der Bauchmuskeln, der Verbesserung der Herzfunktion usw. erzielt. um ein Vielfaches schneller als derjenige, der lieber geht.
Außerdem hat der Läufer immer noch eine höhere Körperentwicklung als der Walker. Dies ist auf die Intensität des Laufens zurückzuführen.
Für Wanderer gibt es jedoch eine großartige Alternative - Race Walking. Diese Art von Bewegung sieht lustig aus. Es erfüllt jedoch die gleichen Anforderungen wie normales Gehen, während die Intensität dem Laufen nicht unterlegen ist.
Zur Verdeutlichung werde ich die Zahlen angeben. Der Weltmeister im 50-km-Rennen läuft durchschnittlich 4 Minuten pro Kilometer. Und das ist eine Geschwindigkeit von 15 km / h. Nur wenige Jogger werden in der Lage sein, selbst 20 km mit einer solchen Geschwindigkeit zu bewältigen.
Gleichzeitig wirkt sich normales Gehen, wenn auch mit weniger Erfolg, sehr gut auf die Gesundheit aus.
Schlankheitsvorteile
Joggen zur Gewichtsreduktion
Laufen kann die einzige notwendige Übung zum Abnehmen sein, wenn Sie folgen Regeln der richtigen Ernährung und umfassen nicht nur normales Laufen, sondern auch Fartlek... Die Laufintensität ist sehr hoch, so dass diese Art der Ladung Fett gut verbrennt. Das Gleiche gilt nicht für das Gehen.
Abnehmen zu Fuß
Leider hat regelmäßiges Gehen nur sehr geringe Auswirkungen auf die Fettreserven. Dies ist hauptsächlich auf seine geringe Intensität zurückzuführen. Nur stundenlanges Gehen kann Ihnen irgendwie beim Abnehmen helfen.
Gehen und Laufen haben jedoch ein sehr großes Plus. Sowohl Laufen als auch Gehen sind großartig, um den Stoffwechsel zu verbessern. Ein schlechter Stoffwechsel ist jedoch das Hauptproblem aller übergewichtigen Menschen. Wenn der Körper die in ihn eindringenden Substanzen normalerweise nicht verarbeiten kann, kann er nicht abnehmen.
Wenn Sie also richtig essen, viel Wasser trinken und regelmäßig spazieren gehen, können Sie wirklich Gewicht verlieren. Vielleicht ist der Prozess in diesem Fall langsam. Aber das Ergebnis wird immer noch sein. Wenn Sie laufen und dabei die Ernährung und den Wasserhaushalt beobachten, geht das Ergebnis viel schneller.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
