Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel werden wir uns mit der Frage befassen, wie viel, wie oft und wie genau Sie laufen müssen, um keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.
Regelmäßigkeit
Jeder kennt diesen Punkt. Aber nicht jeder beobachtet es. Wenn Sie in Form bleiben möchten, können Sie nicht einmal pro Woche laufen, sondern damit Ihre Beine abfallen. Es ist notwendig, mindestens 3 Mal pro Woche, maximal 5 Mal, aber in Maßen, ohne Fanatismus zu üben.
Genau 3-mal reicht aus, um das normale Gewicht zu halten. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden, nämlich die Menge und Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel, die Menge und Qualität des Lauftrainings sowie Ihre körperliche Verfassung, die es Ihnen möglicherweise nicht ermöglichen, die verbrauchte und verbrauchte Energie in 3 Trainingseinheiten auszugleichen.
Wie lange sollte ein Training dauern?
Idealerweise sollte Ihr Training zwischen 1 und 1,5 Stunden dauern. Diese Zeit beinhaltet Aufwärmen, Laufen und Abkühlen.
Wenn Sie jedoch nicht einmal ausführen können 30 Minuten ohne UnterbrechungDann sollte der Schwerpunkt auf dem Aufwärmen und allgemeinen körperlichen Übungen vor dem Laufen liegen. Das heißt, wir haben uns vollständig aufgewärmt. Danach machten sie mehrere Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen ohne zusätzliche Gewichte, jeweils eine Wiederholung. 7-8 Übungen werden ausreichen. Beginnen Sie danach mit dem Laufen und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen, wenn Ihnen das Laufen immer noch schwer fällt.
Wenn Sie durchaus in der Lage sind, weiterzulaufen 10 km, dann regelmäßig mit unterschiedlichen Schritten und Entfernungen laufen. Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche laufen, müssen Sie eines Tages etwas länger laufen, z. B. 12 bis 15 km, jedoch langsam. Am nächsten Tag durchschnittliches Tempo und durchschnittliche Entfernung, idealerweise 7-8 km. Und am dritten Tag schneller, aber schon 6 km. Dies ist mehr als genug, um Sie fit zu halten und sogar um Ihre Laufleistung zu verbessern. Solche Workouts sind von Vorteil.
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Wie isst man
Es ist klar, dass Sie, wenn Sie mit Hilfe der Ernährung abgenommen haben, sich nach Erreichen des gewünschten Gewichts nicht weiter stark auf Lebensmittel beschränken möchten und alles durch Laufen ausgleichen möchten.
Wenn Sie jedoch zu viel essen, reicht 3-mal pro Woche möglicherweise nicht aus. Und Sie müssen 4 oder sogar 5 Mal pro Woche laufen, um fit zu bleiben. Daher entscheiden Sie sich, entweder so viel zu essen, wie Ihr Körper benötigt, um das Leben zu erhalten und dreimal pro Woche zu laufen. Oder es gibt alles, was sich im Kühlschrank befindet, trotz der Vorteile und der Menge des Produkts, aber gleichzeitig die Kalorien kompensieren, die Sie mit einem 5-tägigen Training erhalten.
Wie finde ich Motivation?
Wenn Sie sich fragen, wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie oft nicht darüber nach, wie Sie sich motivieren können, mindestens dreimal pro Woche zu laufen.
Daher müssen Sie in Ihrem Lauf nach einem globaleren Ziel suchen, als nur die Figur zu unterstützen. 9 von 10 Personen hören in einem Monat auf, wenn sie anfangen zu laufen, um nicht an Übergewicht zuzunehmen. Und das alles, weil eine Person Fortschritte sehen muss. Wenn Sie also abnehmen, sehen Sie Fortschritte bei den verlorenen Kilogramm. Aber wenn Sie etwas nur tun, um es zu warten, dh ohne Fortschritt, wird es schnell langweilig.
Daher müssen Sie sich ein Ziel setzen - eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit zu laufen, einen Halbmarathon laufenoder sogar 42.195 Meter schwingen. Vergessen Sie nur nicht, dass Sie einen Marathon frühestens nach einem halben Jahr regulären Lauftrainings laufen müssen. Andernfalls ist der Schaden einer solchen Überlastung für den Körper mehr als gut. Ja, und anstatt zu rennen, müssen Sie die halbe Strecke zu Fuß gehen.
Es ist dieses Ziel, das Ihnen hilft, nicht an Kilogramm zu denken, sondern an ein anderes, interessanteres Ziel. Infolgedessen werden Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - Sie können Ihre Figur beibehalten und sogar verbessern, und Sie werden Fortschritte beim Laufen machen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
