So berechnen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit in jeder Entfernung * Lauf

Wenn Sie sich auf eine bestimmte Entfernung vorbereiten, planen Sie normalerweise, eine bestimmte Zeit anzuzeigen. Es stellt sich jedoch häufig die Frage, wie das Tempo entlang der Distanz gesteuert werden kann, um genau diese Zeit anzuzeigen.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass je gleichmäßiger Sie die Strecke zurücklegen, desto besser. Daher ist es immer erforderlich zu wissen, mit welcher Geschwindigkeit jedes Segment in der Entfernung ausgeführt werden soll, auf die Sie sich vorbereiten.

Zum Beispiel beim Laufen für 1 km Es ist bequem, jede 200-Meter-Linie zu navigieren. Zum Beispiel. Wenn Sie vorhaben, einen Kilometer in 3 Minuten und 20 Sekunden zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie alle 200 Meter in 40 Sekunden oder etwas schneller laufen müssen.

Und wenn du gehst Halbmarathon laufen... Es ist sehr gut zu wissen, mit welcher Geschwindigkeit Sie jeden Kilometer und alle 5 km laufen müssen. Zum Beispiel muss für ein Ergebnis von 1 Stunde 30 Minuten in einem Halbmarathon jeder Kilometer in 4 Minuten 20 Sekunden zurückgelegt werden. Und alle 5 km in 21 Minuten 40 Sekunden oder schneller.

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine bestimmte Strecke zu laufen, müssen Sie außerdem wissen, wie schnell die Segmente laufen. Wenn Sie beispielsweise einen Kilometer schneller als 3 Minuten laufen möchten, müssen die Segmente mit einer Geschwindigkeit gefahren werden, die etwas höher ist als die, mit der Sie 1 km laufen werden. Wenn die Segmente beispielsweise 400 Meter lang sind, sollte die Geschwindigkeit jedes Segments schneller als 1 Minute und 12 Sekunden sein. Da müssen Sie diese Geschwindigkeit über den gesamten Kilometer halten. Daher müssen Sie mit einem Spielraum trainieren. Laufen Sie beispielsweise 5 mal 400 Meter in 1 Minute 10 Sekunden.

Im Allgemeinen ist das Prinzip allen klar. Aber jedes Mal ist es ziemlich mühsam zu berechnen, mit welchem Tempo dieses oder jenes Segment für ein bestimmtes Ergebnis aus der Ferne überwunden werden muss. Daher verwende ich beim Erstellen von Schulungsprogrammen für meine Schüler immer einen eher unkomplizierten Tisch, den ich selbst zusammengestellt habe, um Zeit zu sparen.

Diese Tabelle enthält Daten für 6 Hauptdurchschnitts- und Steherentfernungen. Vorbereitung, für die meine Schüler am häufigsten bestellen. Dies sind 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Alles in der Tabelle ist sehr einfach und unkompliziert. Jede Entfernung ist in Segmente von 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 Metern unterteilt. Wenn Sie den erforderlichen Indikator bei einer der vorgeschlagenen Entfernungen gefunden haben, können Sie sehen, mit welcher Zeit Sie alle 200 oder alle 400 Meter während der Lieferung des Standards oder des Wettbewerbs laufen müssen. Natürlich muss man verstehen, dass es sehr schwierig ist, solche Zahlen ideal darzustellen. Aber klar werden Sie verstehen, dass, wenn Sie planen, beispielsweise einen Marathon für 4 Stunden zu laufen und die ersten 5 km in 30 Minuten zu laufen, dies offensichtlich ist. Dass die Geschwindigkeit gering ist und nicht ausreicht, um die geplanten 4 Stunden zu verlieren.

Ich erinnere Sie auch daran, dass Sie ein individuelles Trainingsprogramm bestellen können, um sich auf jede Entfernung von 500 Metern bis zu einem Marathon vorzubereiten. Füllen Sie dazu das Formular aus: FRAGEBOGEN

Das Feedback meiner Schüler zu Schulungsprogrammen können Sie hier lesen: BEWERTUNGEN Ich garantiere Ihnen, dass Sie Ihre Laufergebnisse mit einem personalisierten Trainingsprogramm verbessern werden. Darüber hinaus können Sie einen Kurs mit Video-Tutorials zur Vorbereitung auf verschiedene Entfernungen bestellen. Details im Fragebogen.

Unten sind die Tabellen. Klicken Sie auf das Bild und es wird in voller Größe geöffnet.

1000 Meter