Wenn eine Person anfängt, etwas zu tun, ist es immer notwendig, die Grundlagen zu kennen, die Ihnen helfen, schnell in dieses neue Geschäft einzusteigen und sich nicht selbst zu verletzen. Laufen, egal wie einfach es von außen aussieht, ist keine Ausnahme. Wenn Sie also eine ähnliche Frage gestellt haben, heißt es, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie zuerst wissen müssen, wenn Sie trainieren möchten oder bereits mit dem Laufen begonnen haben.
Laufkleidung und Schuhe
Warten Sie nicht bis zu dem Tag, an dem Sie für Ihre ersten Markenlaufschuhe sparen. Sie können ein paar tausend Rubel ausgeben, um sie zu kaufen, und in einem Monat werden Sie verstehen, dass Sie überhaupt nicht laufen müssen. Wenn 3-5 Tausend Rubel kein Geld für Sie sind, können Sie sich natürlich vor dem ersten Lauf in ein Outfit-Center begeben und dort werden Sie von Kopf bis Fuß angezogen.
Wenn Sie zunächst keine Lust haben, so viel Geld für Laufschuhe auszugeben, beschränken Sie sich billige Turnschuhe, die, obwohl sie speziellen Laufschuhen unterlegen sind, bei richtiger Auswahl alle Mindestanforderungen für Laufschuhe erfüllen können. Die Sohle muss nämlich eine normale Dämpfung haben, Sie können keine Turnschuhe oder Turnschuhe mit einer dünnen Sohle tragen. Auf jeden Fall für Anfänger. Es ist ratsam, die leichtesten Turnschuhe zu wählen, und es ist auch besser, nach Schuhen mit Schnürsenkeln als nach Klettverschluss zu suchen. Eine Option sind Kalenji-Turnschuhe, die in den Decathlon-Läden erhältlich sind.
Es gibt noch weniger Probleme mit Kleidung. Im Sommer leichte Shorts und ein T-Shirt, in Frühlings-Herbst-Jogginghosen eine dünne Jacke, vorzugsweise mit Fleece, aber nicht unbedingt eine Sportjacke. Im Winter wird zusätzlich eine Jogginghose und Thermo-Unterwäsche unter der Jogginghose angezogen. Mütze und Schal oder Kragen.
Und wenn Sie bereits am Laufen beteiligt sind, können Sie bereits spezielle Laufgeräte kaufen. Ansonsten spielt es keine Rolle.
Grundlagen der Lauftechnik
In einem meiner Video-Tutorials können Sie sich hier anmelden: Ausführen von Video-Tutorials, Ich sprach über die Grundlagen der Lauftechnik für jeden Läufer, egal ob Anfänger oder erfahrener.
Kurz gesagt, ich werde Ihnen den Inhalt des Videos erläutern - das heißt, die Grundlagen der Lauftechnik, die Sie von den ersten Läufen an kennen und anwenden müssen:
Die Schultern sind abgesenkt. Die Arme sind in einem Winkel von ca. 90 Grad gebogen. Beim Bewegen kreuzen die Handflächen nicht die Mittellinie des Torsos, aber sie sollten auch nicht streng entlang des Torsos arbeiten. Die Finger sind zu einer freien Faust geballt.
Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Wenn Sie eine große Vorwärtsbeugung haben, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur weiter stärken. Umgekehrt, wenn Sie keine Biegung oder sogar eine Blockade im Rücken haben, pumpen Sie die Bauchpresse, da Ihre zu schwach ist.
Die Beine sollten ungefähr in einer Linie platziert werden. In diesem Fall sollten die Füße immer entlang des Bewegungspfades gerichtet sein. Sie müssen sie nicht an den Seiten platzieren.
Weitere Artikel, die Ihnen helfen, richtig zu laufen:
1. Wie lange solltest du laufen?
2. Acht laufende Ziele
3. Laufen für Anfänger
4. Warum Laufen nützlich ist
Sie können Ihren Fuß sowohl auf die Ferse als auch auf die Zehen stellen - was auch immer für Sie bequemer ist. Es ist seit langem bewiesen, dass beide Inszenierungsmethoden einen Platz haben und mit einer korrekten und elastischen Haltung des Fußes keinen Schaden anrichten. Der Mythos, dass der Fuß nicht auf die Ferse gestellt werden kann, beginnt langsam zusammenzubrechen. Wenn Sie daran interessiert sind, die Beweise meiner Worte herauszufinden, schreiben Sie in die Kommentare und ich werde Ihnen Beispiele von Fachleuten geben, die ihnen auf den Fersen sind. Ich werde Links zu Interviews mit Ärzten und professionellen Trainern werfen, die auch sagen, dass alles von der Person abhängt. Sie können nicht alle an den gleichen Standard anpassen.
Die Haltung des Fußes muss fest sein. Sie können Ihren Fuß nicht auf den Boden schlagen. Je leiser du rennst, desto besser. Bestimmen Sie die Elastizität der Positionierung des Beins genau anhand des von Ihnen erzeugten Geräusches.
Atmen beim Laufen
Es ist notwendig, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund zu atmen. Wieder gibt es einen Mythos, dass man ausschließlich durch die Nase atmen muss. Dies ist nichts weiter als ein Mythos. Warum das so ist, habe ich in meinem ersten Video-Tutorial aus der kostenlosen Serie erzählt, das Sie auch abonnieren können. Um sich anzumelden, folgen Sie dem Link: Ausführen von Video-Tutorials.
Die Hauptregel beim Atmen ist auch, natürlich zu atmen. Die Atmung sollte nicht flach sein. Stärkeres Ausatmen und längeres Einatmen. Beginnen Sie ab den ersten Metern der Entfernung zu atmen, damit Sie nicht rennen.
Wie schnell zu laufen
Wichtige Frage. Sie müssen mit langsamen Geschwindigkeiten beginnen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz 70 Schläge nicht überschreitet, sollten Sie am Puls 120-140 Schläge pro Minute ausführen. Wenn Sie an Tachykardie leiden, laufen Sie gemäß den Empfindungen, da die Herzfrequenz 120 beträgt. Wahrscheinlich gehen Sie zu Fuß. Und selbst langsames Laufen erhöht die Herzfrequenz auf ein Niveau von nicht weniger als 160. Das Laufen sollte jedoch leicht sein. Wenn Sie so laufen, sollten Sie leicht sprechen und nicht ersticken. Sie können auch abwechselnd laufen und gehen.
Wenn Sie sich auf das Bestehen des Tests vorbereiten müssen, sollten Sie auf jeden Fall auch mit langsamen Kreuzen beginnen. Darüber hinaus kann die Entfernung dieser Kreuze von der Höhe Ihres Trainings abweichen und zwischen 1 km und 10-15 km liegen. In diesem Fall kann die Geschwindigkeit sogar langsamer als die Stufe sein. Es ist jedoch nicht wünschenswert, sofort mit einem hohen Puls zu laufen. Zunächst ist es notwendig, den Herzmuskel zu stärken.
Dies sind die Grundlagen, die Sie sofort anwenden müssen. Obwohl der Artikel viele Buchstaben enthält, ist dies alles nicht schwer zu verstehen und zu tun. Es gibt viele andere Funktionen beim Laufen. Alles, was Sie interessiert, erfahren Sie im Abschnitt Laufen für Anfänger: .
