Am 16. Oktober 2016 nahm ich im Rahmen des ersten Saratov-Marathons am 10-km-Rennen teil. Er zeigte ein sehr gutes Ergebnis für sich und einen persönlichen Rekord in dieser Distanz - 32,29 und belegte den zweiten Platz in der absoluten. In diesem Bericht möchte ich Ihnen sagen, was dem Start vorausging, warum der Saratow-Marathon, wie er Kräfte zerlegte und wie die Organisation des Rennens selbst war.
Warum gerade dieser Start
Ich bereite mich jetzt aktiv auf den Marathon vor, der am 5. November im Dorf Muchkap in der Region Tambow stattfinden wird. Daher muss ich laut Programm eine Reihe von Kontrollrennen absolvieren, die bestimmte Punkte meiner Vorbereitung zeigen. Also mache ich 3-4 Wochen vor dem Marathon immer eine lange Flanke im Bereich von 30 km im geplanten Tempo des Marathons. Diesmal lief er 27 km mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3,39. Das Kreuz wurde hart gegeben. Der Grund ist der Mangel an Volumen. Und auch 2-3 Wochen vor dem Marathon mache ich immer das Tempo Cross für 10-12 km.
Und diesmal bin ich nicht von dem im Laufe der Jahre getesteten System abgewichen und habe mich auch entschlossen, die Temperatur zu erhöhen. Da jedoch im benachbarten Saratow am 16. Oktober ein Marathon angekündigt wurde, bei dem auch ein 10 km-Rennen ausgetragen wurde. Ich beschloss, daran teilzunehmen und Geschäft mit Vergnügen zu verbinden. Saratow ist ganz in der Nähe, nur 170 km entfernt, so dass es nicht schwierig ist, dorthin zu gelangen.
Blei starten
Da es sich im Wesentlichen um ein Trainingsrennen handelte und nicht um einen vollwertigen Wettkampf, bei dem Sie normalerweise innerhalb von 10 Tagen mit dem Eyeliner beginnen, beschränkte ich mich nur auf die Tatsache, dass ich am Tag vor dem Start ein leichtes Cross absolvierte, 6 Kilometer und 2 Tage vor dem Start 2 langsame Kreuze, nicht Volumen reduzieren, aber Intensität reduzieren. Und eine Woche vor dem Start von 10 km habe ich, wie ich bereits schrieb, ein Kontrollrennen von 27 km absolviert. Daher werde ich nicht sagen, dass ich den Körper gezielt auf diesen Start vorbereitet habe. Aber im Großen und Ganzen stellte sich heraus, dass der Körper selbst dafür bereit war.
Am Vorabend des Starts
Der 10 km Start war für 11 Uhr geplant. Um 5.30 Uhr fuhren ein Freund und ich aus der Stadt und 2,5 Stunden später waren wir in Saratow. Wir meldeten uns an, schauten uns den Start des Marathons an, der um 9 Uhr morgens stattfand und gingen den Damm entlang. Wir haben die gesamte Strecke des Rennens studiert und sind von Anfang bis Ende entlang gelaufen. Und 40 Minuten vor dem Start begannen sie sich aufzuwärmen.
Zum Aufwärmen liefen wir ungefähr 15 Minuten lang langsam. Dann streckten wir unsere Beine ein wenig aus. Danach haben wir mehrere Beschleunigungen vorgenommen und damit war das Aufwärmen abgeschlossen.
Ernährung. Ich habe morgens um 5 Uhr Pasta gegessen. Vor dem Start habe ich nichts gegessen, weil ich unterwegs keine Lust dazu hatte, und als wir in Saratow ankamen, war es zu spät. Aber die Versorgung mit Kohlenhydraten aus Nudeln war völlig ausreichend. Trotzdem ist die Entfernung kurz, so dass es keine besonderen Probleme mit dem Essen gab. Außerdem war es cool, also wollte ich auch nicht wirklich trinken.
Taktik starten und bewältigen
Der Start verzögerte sich um 7 Minuten. Es war ziemlich cool, bei 8-9 Grad. Wenig Wind. Aber in einer Menschenmenge zu stehen, fühlte sich nicht wirklich an.
Ich stand an vorderster Front am Start, um später nicht aus der Menge herauszukommen. Chattete mit einigen der Läufer, die nebenan standen. Er teilte jemandem die ungefähre Bewegungsrichtung entlang der Autobahn mit, da die Straßenmarkierungen alles andere als ideal waren und wenn Sie wollten, könnten Sie einfach verwirrt werden.
Wir fingen an. Von Anfang an stürmten 6-7 Leute vorwärts. Ich hielt sie fest. Um ehrlich zu sein, war ich überrascht über einen so schnellen Start von so vielen Läufern. Ich hatte nicht erwartet, dass so viele Läufer der Stufen 1-2 zum Satellitenrennen kommen könnten.
Auf dem ersten Kilometer lief ich unter die ersten drei. Die Gruppe der Führer bestand jedoch aus mindestens 8 bis 10 Personen. Und das trotz der Tatsache, dass wir den ersten Kilometer in ungefähr 3.10-3.12 zurückgelegt haben.
Allmählich begann sich die Säule zu dehnen. Auf dem zweiten Kilometer, den ich in 6,27 zurücklegte, lief ich auf dem 5. Platz. Die Gruppe der Anführer von 4 Personen war 3-5 Sekunden entfernt und entfernte sich allmählich von mir. Ich habe nicht versucht, ihr Tempo zu halten, da ich verstand, dass dies nur der Beginn des Rennens war und es keinen Sinn machte, schneller als meine geplante Zeit zu laufen. Ich bin zwar nicht nach der Uhr gelaufen, sondern nach den Empfindungen. Und meine Gefühle sagten mir, dass ich im optimalen Tempo lief, damit ich genug Kraft hatte, um fertig zu werden.
Um ungefähr 3 Kilometer begann eine der führenden Gruppen zurückzubleiben, und ich "aß" es, ohne mein Tempo zu ändern.
Auf dem 4. Kilometer fiel ein weiterer „ab“ und als Ergebnis überwand ich den ersten Kreis, dessen Länge 5 km betrug, mit einer Zeit von 16,27 auf dem dritten Platz. Die Verzögerung hinter den beiden Führenden betrug etwa 10-12 Sekunden.
Allmählich blieb einer der Führer hinter dem anderen zurück. Gleichzeitig begann ich, das Tempo zu erhöhen. Ich habe die zweite um ca. 6 Kilometer überholt. Er rannte bereits auf den Zähnen, obwohl es noch 4 km bis zum Ende der Strecke waren. Du wirst ihn nicht beneiden. Aber ich war nicht in der Lage, ich rannte weiter in meinem eigenen Tempo. Mit jedem Meter sah ich, dass ich mich langsam dem Anführer näherte.
Und ungefähr 200-300 Meter vor der Ziellinie kam ich ihm nahe. Er hat mich nicht bemerkt, denn parallel zu uns haben diejenigen, die 5 km gelaufen sind und Marathonläufer, ihre Runden beendet. Daher war ich nicht besonders sichtbar. Aber als nicht mehr als 2-3 Sekunden zwischen uns und kurz vor der Ziellinie waren, bemerkte er mich und rannte auf die Ziellinie zu. Leider konnte ich seine Beschleunigung nicht unterstützen, da ich meine ganze Kraft darauf verwendet habe, sie einzuholen. Und ohne das Tempo zu ändern, rannte ich 6 Sekunden hinter dem Sieger bis zur Ziellinie.
Als Ergebnis zeigte ich die Zeit 32,29, das heißt, ich fuhr die zweite Runde in 16,02. Dementsprechend ist es uns gelungen, die Kräfte sehr klar zu verteilen und gut bis zur Ziellinie zu rollen. Auch eine gute zweite Runde verlief genau dank des Fernkampfes und des Wunsches, die Führenden des Rennens einzuholen.
Ich bin im Allgemeinen mit der Taktik zufrieden, obwohl der Unterschied von 30 Sekunden zwischen der ersten und der zweiten Runde darauf hindeutet, dass ich zu Beginn zu viel Kraft gespart habe. Es wäre möglich, die erste Runde etwas schneller zu fahren. Dann wäre die Zeit vielleicht noch besser gewesen.
Der Gesamtanstieg lag im Bereich von 100 Metern. In jeder Runde von fast 180 Grad gab es ein paar scharfe Kurven. Aber die Strecke ist interessant. Ich mag das. Und der Damm, über den mehr als die Hälfte der Strecke verlief, ist wunderschön.
Lohnend
Wie ich am Anfang schrieb, belegte ich absolut den 2. Platz. Insgesamt haben 170 Läufer eine Distanz von 10 km zurückgelegt, was für einen solchen Marathon eine sehr anständige Zahl ist, und sogar für den ersten.
Die Preise waren Geschenke von Sponsoren sowie eine Medaille und eine Tasse.
Von Geschenken erhielt ich Folgendes: ein Zertifikat für 3000 Rubel aus einem Sporternährungsgeschäft, ein Seil, Scott Jureks Buch "Eat Right, Run Fast", ein gutes A5-Tagebuch, ein paar Energy Drinks und einen Energieriegel sowie Seife, anscheinend handgemacht, schön riechen.
Im Allgemeinen mochte ich die Geschenke.
Organisation
Zu den Vorteilen der Organisation möchte ich Folgendes erwähnen:
- ein warmes Zelt, in dem die Startnummer vergeben wurde, und auch dort war es möglich, vor dem Rennen eine Tasche mit Sachen zur Aufbewahrung zu verstauen.
- eine gut ausgestattete Bühne für Auszeichnungen und Moderatoren, die das Publikum unterhielten.
- Eine interessante und abwechslungsreiche Strecke
- Ganz normale Umkleidekabinen, die in einem großen Zelt organisiert wurden, das von den Rettern zur Verfügung gestellt wurde. Ja, nicht perfekt, aber ich hatte keine besonderen Probleme.
Von den Minuspunkten und Mängeln:
- Schlechte Spurmarkierungen. Wenn Sie das Routenschema nicht kennen, können Sie den falschen Weg einschlagen. Freiwillige waren nicht auf Schritt und Tritt. Und die Sockel waren so angeordnet, dass es nicht immer klar war. Es ist notwendig, rechts oder links um den Bordstein herumzulaufen.
- Vor dem Rennen war kein großer Schaltplan zu sehen. Normalerweise wird im Registrierungsbereich eine große Streckenkarte angezeigt. Ich habe mir das Diagramm angesehen und es ist mehr oder weniger klar, wohin ich laufen soll. Es war nicht hier.
- Es gab Toiletten. Aber es gab nur drei von ihnen. Leider gab es nicht genug von ihnen für zwei Rennen, die fast gleichzeitig starteten, nämlich in Entfernungen von 5 und 10 km, und insgesamt waren es wahrscheinlich 500 Personen. Das heißt, es schien zu geben, aber kurz vor dem Start war es unmöglich, dorthin zu gehen. Und die Läufer wissen genau, dass sie fast vor dem Start einen Drang verspüren werden, egal wie viel sie im Voraus laufen.
- Es gab keine Ziellinie als solche. Es gab eine letzte Kurve bergauf auf Fliesen. Das heißt, wenn Sie möchten, werden Sie nicht daran teilnehmen, wer zuerst rennt. Wer den Innenradius nimmt, hat einen großen Vorteil.
Ansonsten war alles in Ordnung. Marathonläufer liefen auf Chips, es wurden Essenspunkte organisiert, die ich nicht benutzte, aber Marathonläufer selbst liefen nicht vorbei.
Fazit
Das 10 km Kontrollrennen verlief sehr gut. Er zeigte einen persönlichen Rekord, stieg in die Preisträger ein. Ich mochte die Strecke und die Organisation als Ganzes. Ich denke, dass ich nächstes Jahr auch an diesem Rennen teilnehmen werde. Wenn es durchgeführt wird.
