Ist es möglich, während des Trainings Wasser zu trinken: warum nicht und warum Sie es brauchen

Es ist unwahrscheinlich, dass wir jemanden überraschen werden, indem wir die Frage "Ist es möglich, während des Trainings Wasser zu trinken" positiv beantworten? Diese Meinung hat jedoch auch einen polaren Standpunkt. Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile analysieren!

Warum kannst du?

Der menschliche Körper besteht zu fast 80% aus Wasser. Es füllt unsere Zellen, ist die Basis aller Flüssigkeiten (Blut, Lymphe, Sekrete) und ist an allen Lebensprozessen beteiligt. Dehydration kann katastrophal sein und gilt als eine der lebensbedrohlichsten Erkrankungen.

Ohne Essen kann ein Mensch bis zu anderthalb Monate leben, und ohne zu trinken wird er in einer Woche sterben!

Um zu verstehen, ob Sie während des Trainings Wasser trinken müssen, lassen Sie uns herausfinden, welche Prozesse zu diesem Zeitpunkt im Körper stattfinden.

• Die Durchblutung beschleunigt sich, Gewebe und Organe überhitzen sich, die Körpertemperatur steigt. Abwehrmechanismen schalten sofort das "Kühlsystem" ein - eine Person schwitzt stark;
• Flüssigkeitsverlust verlangsamt Stoffwechselprozesse;
• Mit Dehydration, Leistung und Ausdauer nimmt die Effektivität des Trainings selbst ab;
• Das Blut verdickt sich allmählich, was bedeutet, dass es den Zellen langsamer Sauerstoff und Nahrung zuführt.
• Fettzellen werden nicht oxidiert und vor dem Hintergrund langsamer Stoffwechselprozesse wird Fett nicht abgebaut.
• Aufgrund der Viskosität des Blutes nimmt die Belastung des Herzens und der Blutgefäße zu;
• Aminosäuren, aus denen Protein gebildet wird, erreichen die Muskeln nicht rechtzeitig, wodurch sich der Wachstumsprozess verlangsamt.
• Milchsäure baut sich in den Muskeln auf, was zu starken Schmerzen führt.

All diese Effekte können vermieden werden, indem Sie sich mit Feuchtigkeit versorgen. Deshalb müssen Sie während des Trainings Wasser trinken.

Standpunkt "gegen"

Worauf basiert dieser Glaube? Warum glaubt jemand, dass Sie während des Trainings kein Wasser trinken sollten?

1. Der häufigste Glaube ist eine schlechte Wirkung auf die Nieren, als ob sie in einem verbesserten Modus zu arbeiten beginnen und nicht damit umgehen können;
2. Bei Kraftlasten ist das Durstgefühl sehr stark, so dass der Athlet Gefahr läuft, die Norm zu überschreiten. Zu viel Flüssigkeit ist mit schwerwiegenden Folgen behaftet, mit Symptomen ähnlich einer Lebensmittelvergiftung.
3. Wenn Sie zu viel trinken, wird das Wasser-Salz-Gleichgewicht gestört, was die normale Absorption und Ausscheidung beeinträchtigt.
4. Bei einigen Sportarten, die ein besonders strenges Ausdauertraining erfordern, vermeiden Sportler bewusst das Trinken während des Trainings. Dies hilft, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie uns diese Punkte kurz durchgehen. Beginnen wir mit letzterem. Auch um die Ausdauer zu erhöhen, stellt sich vor den Athleten die Frage "Soll ich während des Trainings Wasser trinken". Fragen Sie einen Trainer - Trinken ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Allerdings in sooo kleinen Mengen. Alle anderen Argumente basieren auf der Wahrscheinlichkeit, zu viel zu trinken. Mit anderen Worten, wenn Sie der Norm folgen, sie richtig verwenden und das richtige Wasser auswählen, entsteht kein Schaden.

Beenden wir also das Dilemma, ob wir während des Trainings Wasser trinken sollen. Wasser ist Leben! Sie können während des Trainings trinken!

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie viel Wasser Sie können und wie Sie trinken müssen.

Wie viel Wasser kannst du?

Nun, wir haben herausgefunden, warum Trinkwasser während des Trainings ist. Wir hoffen, dass sich unsere Erklärung als erschöpfend herausgestellt hat. Wir sind auch zu dem Schluss gekommen, dass es wichtig ist, die optimale Menge zu verstehen und zu beobachten.

Lassen Sie uns dann diskutieren, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken können:

• Die durchschnittliche Tagesrate wird nach der Formel 30 ml (Frauen) oder 40 ml (Männer) * 1 kg Gewicht berechnet. Es stellt sich heraus, dass eine Frau mit einem Gewicht von 50 kg täglich 1,5 Liter benötigt.
• Wenn eine Person aktiv Sport treibt, muss der resultierende Wert um mindestens ein Drittel erhöht werden. Hängt von der Intensität und Dauer der Sitzung ab.
• Sie sollten wissen, wie man während des Trainings richtig Wasser trinkt: auf keinen Fall in einem Zug, in kleinen Schlucken, jeweils 100-150 ml. Intervall - alle 15-25 Minuten;
• Während einerinhalb Stunden Training trinken Sie durchschnittlich 0,5-1 Liter.
• Diese Menge reicht völlig aus, um den Körper zu unterstützen, Austrocknung zu verhindern und das normale Training nicht zu beeinträchtigen.

Viele interessieren sich auch dafür, ob es möglich ist, am Trainingstag vor und nach dem Unterricht zusätzliches Wasser zu trinken? Sicher können Sie! Um Zeit zum Entleeren der Blase zu haben, trinken Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training etwa 0,5 Liter. Nehmen Sie nach Abschluss weitere 0,5-1 l in kleinen Schlucken und teilen Sie die Aufnahme in 5-6 Portionen von 100 ml auf.

Was für Wasser solltest du trinken? Was kann ersetzt werden?

1. Wenn Sie fragen, was während Ihres Trainings am besten zu trinken ist, ist unsere Antwort, dass während der Sitzung abgefülltes Trinkwasser die idealste Option ist. Gekocht - tot, es gibt praktisch keine nützlichen Komponenten. Und der Wasserhahn ist nicht immer sauber genug.
2. Alternativ können Sie Mineralwasser kaufen, aber nur eine gute Abfüllung. Die Gase müssen zuerst freigesetzt werden.
3. Sie können auch isotonische Getränke kaufen - spezielle Getränke, die den Körper mit Kohlenhydraten und Energie sättigen, aber zu kalorienreich sind und daher nicht für diejenigen geeignet sind, die abnehmen möchten.
4. Wenn Sie wählen, welches Wasser Sie im Training trinken möchten, können Sie beim üblichen Wasser anhalten, aber Zitrone, Minze und frische Beeren hinzufügen.
5. Außerdem wird den Trainern empfohlen, Kräutertees und Abkochungen zuzubereiten - sie stillen den Durst gut, sind kalorienarm und reich an nützlichen Elementen.
6. Wenn Sie keine Angst vor Kalorien haben, können Sie frische Säfte machen.

Gewichtszunahme, Protein-Shakes, BCCA-Komplexe und andere Sportergänzungsmittel können Wasser nicht ersetzen. Gleiches gilt für Milch.

Nun, das ist alles, was wir über die Notwendigkeit sagen wollten, während des Trainings Flüssigkeit zu trinken. Denken Sie vor allem an Ihre individuelle Norm und überschreiten Sie sie für nichts. In diesem Fall erreichen Sie mit Sicherheit das Ziel, ohne den Körper in irgendeiner Weise zu schädigen.

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