Wenn Sie sich fragen, wann Sie vor oder nach dem Training Protein trinken sollten, um Ihren Nutzen zu maximieren, sind Sie bei diesem Artikel genau richtig! Wir werden dieses Problem nur sorgfältig und umfassend prüfen.
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema, und jede Gruppe hat ihre eigene Erklärung.
Protein ist eine organische Verbindung von Dutzenden von Aminosäuren, deren Kombinationen Proteinmoleküle bilden. Aus der englischen Sprache wird das Wort "Protein" übersetzt - "Protein".
Die Komponente ist in vielen Naturprodukten enthalten - in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Eiern, Milch usw. Allerdings erhalten aktiv beteiligte Sportler oft nicht genug von ihrer Ernährung. Daher sind sie gezwungen, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen - um verschiedene Cocktails auf Proteinbasis zu trinken.
Warum brauchen Sportler Protein?
- Es ist am Prozess der Reparatur und des Wachstums von Muskelfasern beteiligt. Während des Trainings werden die Muskeln verletzt: Sie dehnen sich, dehnen sich. Unmittelbar nach Abschluss der Lektion beginnt der Körper, das Mikrotrauma wiederherzustellen, neue Zellen aufzubauen und dies mit einem guten Spielraum. So wachsen Muskeln. Protein ist einfach ein Baumaterial, in dessen Abwesenheit der Prozess verlangsamt oder sogar verlangsamt wird.
- Die Einnahme von Protein-Shakes verbessert die Kraft des Sportlers. Dies ist logisch, denn wenn die Muskeln wachsen, werden Sehnen und Bänder stärker und die neuromuskuläre Verbindung verbessert sich. Infolgedessen wird der Athlet unweigerlich stärker;
- Regelmäßige Proteinaufnahme hilft, die gebildete Muskelentlastung aufrechtzuerhalten. Leider neigen die Muskeln dazu, sich zu "entleeren", wenn Sie das Training beenden oder die Diät nicht befolgen.
- Protein hilft bei der Fettverbrennung - es ist nahrhaft, sodass eine Person weniger Kohlenhydrate verbraucht. Dies reduziert den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung, während der Energieverbrauch gleich bleibt. Dadurch geht subkutanes Fett verloren.
Wann ist die beste Zeit zum Trinken?
Versuchen wir nun herauszufinden, wann Protein eingenommen werden muss. Finden Sie vor oder nach dem Training heraus, welche Zeit als die optimalste angesehen wird.
Zahlreichen Studien zufolge gibt es keine genau definierte Zeit, die als die beste angesehen werden könnte. Sie können Protein vor oder nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten trinken. Das einzige Intervall, in dem die Proteinaufnahme nicht akzeptabel ist, ist direkt während des Krafttrainings.
Daher wird Sportlern, die aktiv trainieren, um Muskeln aufzubauen, empfohlen, den ganzen Tag über Protein zu trinken:
- Am Morgen, unmittelbar nach dem Aufwachen, vor dem Joggen, hilft es, sich mit Energie aufzuladen und die Prozesse der Muskelzerstörung zu verlangsamen, die nachts begannen.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie Protein einnehmen sollen - machen Sie vor oder nach dem Training einfach zwei Portionen! Vor dem Training unterstützt das zusätzliche Protein die Muskeln während des Trainings. Denken Sie daran, auch Kohlenhydrate aufzunehmen.
- Wenn Sie unmittelbar nach dem Krafttraining Protein trinken, schließen Sie effektiv das Proteinfenster, starten den Prozess der Muskelregeneration, verlangsamen den Katabolismus und stimulieren umgekehrt das Wachstum.
- Sie können auch eine kleine Portion vor dem Schlafengehen trinken - so brechen die Muskeln nachts nicht zusammen und werden langsamer, was bedeutet, dass sie das Baumaterial besser aufnehmen.
- An Ruhe- und Erholungstagen, wenn Sie nicht trainieren, können Sie Protein vor den Mahlzeiten trinken oder es besser als gesunden Snack verwenden.
Wenn Sie also vor oder nach einem Training für die Masse herausfinden möchten, wann Sie Protein trinken müssen, sollte der Großteil des Shakes danach konsumiert werden.
Viele Mädchen sind daran interessiert, wann sie vor oder nach dem Training Protein essen sollen, wenn sie mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren und Formen leicht aufzupumpen. In diesem Fall müssen sie die tägliche Kalorienaufnahme sorgfältig überwachen und dürfen nicht darüber hinausgehen. Sie können Protein-Shakes vor und nach dem Unterricht trinken, aber in diesem Fall ist es ratsam, eine Portion des Getränks in zwei Teile zu teilen.
Protein vor dem Training: Vor- und Nachteile
Also haben wir herausgefunden, wann es besser ist, Protein zu trinken - vor oder nach dem Training - und sind zu dem Schluss gekommen, dass beide Lücken einen Platz haben. Betrachten wir nun genau, was passieren wird, wenn sie es vor dem Unterricht trinken:
- Wenn Sie eine Stunde vor dem Training einen Cocktail trinken, steigt die anabole Reaktion der Muskeln.
- Sie erhalten eine zeitnahe und angemessene Ernährung;
- Der Transport von Aminosäuren wird verbessert;
- Kalorien werden aktiver ausgegeben;
Wenn Sie es jedoch vor dem Training streng trinken, wachsen Ihre Muskeln nicht so schnell wie wenn Sie es danach trinken. Außerdem kann überschüssiges Protein zu Störungen des Verdauungstrakts, Nieren- und Lebererkrankungen und zur Erschöpfung Ihres Geldbeutels führen. Das Produkt ist ziemlich teuer. Wenn Sie es also viel und oft trinken, sollten Sie bereit sein, viel auszugeben.
Aus diesem Grund trinken viele Sportler nach dem Training lieber Protein - es ist vorteilhafter für das Muskelwachstum, was häufig das Hauptziel ist.
Protein nach dem Training: Vor- und Nachteile
Wenn wir also herausfinden, wann wir vor oder nach dem Training Protein konsumieren müssen, kommen wir zu der häufigsten Meinung: Protein ist nach dem Krafttraining gesünder:
- Das Proteinfenster schließt sich;
- Muskeln werden aktiver wiederhergestellt bzw. wachsen schneller;
- Subkutanes Fett wird verbrannt;
- Der Athlet stillt den Hunger und füllt verlorene Energie wieder auf;
- Die Wahrscheinlichkeit schwerer Muskelkater nimmt am nächsten Tag ab;
- Das gesamte verbrauchte Protein wird vollständig für den Muskelaufbau ausgegeben.
Es gibt keine Kontraindikationen als solche. Umgekehrt, wenn Sie Protein vor dem Unterricht trinken, geben Sie es nie danach auf. Es ist besser, sich vor dem Training zu enthalten und es dann unbedingt zu nehmen.
Wie benutzt man?
Schauen wir uns nun an, wie man Protein vor oder nach dem Training für Muskeln trinkt, und lernen die Grundregeln:
- Die Pulverzusammensetzung wird in gekochtem Wasser oder Fruchtsaft gelöst, die flüssige Zusammensetzung wird fertig getrunken;
- Verwenden Sie zur Berechnung Ihrer individuellen Tagesdosis die folgende Formel: 2,5 g Protein * pro kg Körpergewicht. Vergessen Sie dabei nicht, die Menge des aus der Nahrung eingehenden Proteins zu berücksichtigen.
Beispiel. Bei einem Sportler mit einem Gewicht von 80 kg beträgt seine Norm 200 g Protein pro Tag. Seine Ernährung ist so strukturiert, dass er 100 g Eiweiß mit der Nahrung zu sich nimmt. Dementsprechend kann die verbleibende Hälfte der Norm in 3 Portionen à 35 g aufgeteilt werden. Ein Cocktail kann vor dem Training, einer nach und der dritte vor dem Schlafengehen getrunken werden.
Für Anfänger empfehlen wir nicht, sofort große Beutel mit Proteinformeln zu kaufen. Das Produkt kann Allergien auslösen. Kaufen Sie daher zuerst ein kleines Glas. Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig und ändern Sie gegebenenfalls die Marke. Auf diese Weise finden Sie die optimale Sporternährung, die Ihnen maximalen Nutzen bringt.
