Zunächst lohnt es sich, über die Dauer des Begriffs "schnell" zu entscheiden. Wenn das Fasten drei bis fünf bis sieben Tage dauert und Sie keine Trainingserfahrung hinter sich haben, ist die Antwort eindeutig: Es ist unmöglich, die Muskeln des Peritoneums so schnell aufzupumpen. Wenn es sich um einen Zeitraum von einem Monat handelt, ist es durchaus möglich, die Presse unter verschiedenen Bedingungen "schnell" aufzupumpen.
So pumpen Sie schnell die Presse auf und entfernen den Magen
Ein wichtiger Punkt ist, dass eine schlanke Figur und starke Muskeln nicht dasselbe sind. Wenn es um starke Bauchmuskeln geht, können gut ausgewählte Übungen und regelmäßige Übungen dies problemlos bewältigen. Ein flacher Bauch und eine dünne Taille sind jedoch vor allem das Ergebnis einer richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils.
Sie können die Muskeln des Peritoneums aufpumpen, während Sie der Besitzer eines schlaffen Bauches bleiben. Dies ist ein weiteres häufiges Missverständnis, dass Bauchübungen helfen können, Bauchfett zu entfernen.
Erstens verliert der menschliche Körper gleichmäßig an Gewicht. Es ist unmöglich, Fettreserven aus dem Bauch zu entfernen, sondern sie auf dem Gesäß zu belassen. Zweitens sind Bauchübungen Krafttraining (das darauf abzielt, die Kraft einer Muskelgruppe zu erhöhen) und erfordern keinen hohen Energieverbrauch des Körpers. Abnehmen durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Aerobic - Training mit erhöhter Herzfrequenz und gleichzeitiger Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen in die Arbeit, z. B. Joggen oder Seilspringen.
Ist es möglich, schnell einen flachen Bauch zu bekommen
Es hängt alles vom Unterschied zwischen dem verfügbaren Bauchumfang und dem gewünschten ab. Je mehr Fettablagerungen vorhanden sind, desto schwieriger ist es, sich von ihnen zu verabschieden. In jedem Fall wird es nicht möglich sein, sie schnell zu bewältigen, dies kann mehrere Monate bis mehrere Jahre dauern.
Sie sollten auf jeden Fall Ihre Ernährung überdenken, die Ernährung kann funktionieren, aber mit der Rückkehr zu den alten Essgewohnheiten kehren die Fettreserven zurück.
Wie Sie eine Presse sehr schnell zu Würfeln aufpumpen können
Es muss verstanden werden, dass starke Bauchmuskeln und erhöhte Bauchmuskeln nicht dasselbe sind. Ein trainierter Rectus abdominis-Muskel hat möglicherweise kein Würfelmuster, wenn sein Volumen nicht durch spezielle Trainings erhöht wurde.
Es dauert sogenannte "volumetrische" Trainingskomplexe und viel Zeit, bis die Würfel auf dem Magen erscheinen. Aufgrund der Besonderheiten der Physiologie ist es für Männer einfacher, das Muskelvolumen zu erhöhen. Wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, können Sie in drei bis fünf Monaten fertig werden. Für Frauen ist es schwieriger, Würfel zu erreichen, ihr "Volumen" -Training unterscheidet sich grundlegend von dem für Männer. Mädchen und Frauen werden ab sechs Monaten brauchen, um die geschätzten Quadrate auf den Bauch zu zeichnen.
So pumpen Sie die Presse schnell und effektiv auf
Wenn das Ziel darin besteht, die Muskeln des Peritoneums zu stärken und die Fettablagerungen auf dem Bauch fehlen oder recht zufriedenstellend sind, können Sie unter Beachtung mehrerer Regeln in einem Monat Ergebnisse erzielen:
- Wählen Sie einen Trainingskomplex basierend auf Ihrem Trainingsniveau. Sport sollte zu Müdigkeit und einem brennenden Gefühl in den Bauchmuskeln führen, das einige Stunden nach dem Training verschwindet.
- Analysieren Sie sorgfältig die Technik für die Durchführung aller Trainingsübungen und finden Sie heraus, wo sich Arme, Beine, Becken und Kopf befinden und wie sie funktionieren. Das Training verliert seine Wirksamkeit, wenn die Technik verletzt wird.
- Stellen Sie sicher, dass die Presse während des Trainings angespannt ist. Training mit entspannten Bauchmuskeln führt zu keinen Ergebnissen.
- Aufwärmen und Dehnen nicht vernachlässigen. Sie werden nicht nur benötigt, um Verletzungen und Verstauchungen zu reduzieren, gut erhitzte Muskeln reagieren besser auf Stress und das Training wird effektiver.
- Vergessen Sie nicht die richtige Atmung während des Trainings - das Ausatmen sollte im Moment größter Anstrengung erfolgen.
Befolgen Sie das Trainingsprogramm, ohne den Unterricht zu überspringen. Überlasten Sie auch nicht die Muskeln. - Bauch während des Trainings - anhaltende Muskelschmerzen können Ihren Trainingsplan stören.
- Komplizieren Sie die Übungen, wenn Sie sich an die Belastungen gewöhnt haben, und ändern Sie regelmäßig den Trainingskomplex.
Der schnellste Weg, Bauchmuskeln aufzubauen, besteht darin, regelmäßig und effizient zu trainieren.
Sie sollten Ressourcen mit lauten Schlagzeilen nicht vertrauen, "wie schnell ich die Presse aufgepumpt habe". Bewertungen auf solchen Websites werden am häufigsten von Herstellern von Trainingsgeräten, Sportgeräten und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln bezahlt.
Wie man richtig und schnell lernt, die Presse aufzupumpen
Die einfachste Lösung wäre der Unterricht mit einem Coach - er wird helfen, erzählen und reparieren. Wenn es kein Geld oder keine Zeit für individuelle Konsultationen gibt, gibt es im Internet viele Ressourcen, die dem Training der Bauchmuskeln gewidmet sind.
Es lohnt sich, auf die Videoblogs von Fitnesstrainern zu achten, zum Beispiel Elena Silka oder Yaneliya Skripnik, die Workouts für verschiedene Ziele und Trainingsstufen auswählen, detailliert zeigen und darüber sprechen, wie man diese oder jene Übung richtig durchführt. Zu solchen Ressourcen gibt es in der Regel Abschnitte mit Antworten auf die häufigsten Fragen. Wenn Sie ihren Ratschlägen folgen, können Sie schnell die richtige Technik erlernen und Ihre Bauchmuskeln aufpumpen.
