Zur Gewichtsreduktion an Ort und Stelle gehen: Nutzen und Schaden für Anfänger

Das Gehen vor Ort ist eine der günstigsten und beliebtesten körperlichen Übungen, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist. Sein Hauptvorteil ist das Null-Verletzungsrisiko und die einfachste Technik. Jeder Anfänger kann die Übung ohne die Hilfe eines Trainers oder sogar von Google meistern. Sie können überall hingehen: zu Hause, auf der Straße und im Büro, direkt in der Pause. So kann jeder einen aktiven Lebensstil führen, auch diejenigen, die absolut keine Zeit für das Fitnessstudio oder die Morgenübungen haben.

Wie viele Kalorien werden verbrannt

Beantworten wir die Hauptfrage, die alle Frauen interessiert, die versuchen, zur Gewichtsreduktion vor Ort zu gehen - wie viele Kalorien werden verbrannt?

Im Durchschnitt werden Sie 250-500 kcal pro Trainingsstunde ausgeben. Die genaue Menge hängt von der Intensität Ihres Gehens ab - je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Das empfohlene Tempo für Anfänger beträgt 70 Schritte pro Minute. Fortgesetzte Athleten sollten sich mit 90-100 Schritten pro Minute bewegen. Für erfahrene empfehlen wir, 130-150 Schritte in der Zeit zu machen, dh praktisch vor Ort zu laufen.

Wir haben also herausgefunden, wie viele Kalorien beim Gehen vor Ort verbrannt werden, aber was ist, wenn Sie Ihren Verbrauch steigern möchten? Ist es möglich, die Last irgendwie anzuheben?

Übungsvarianten

• Versuchen Sie, jeweils 3-5 kg ​​Hanteln aufzunehmen. Sie können dem Verbrauch sicher weitere 150 kcal hinzufügen.
• Stellen Sie eine kleine Bank auf und simulieren Sie das Klettern und Absteigen von Treppen. Plus 300 kcal. Na ja, oder du kannst immer ins Treppenhaus gehen und die Treppe hoch rennen;
• Sie können nach dem Intervallprinzip an Ort und Stelle gehen - abwechselnd ein hohes Tempo mit einem langsamen. In diesem Fall erhöht sich der Energieverbrauch der Übung um 200 kcal;
• Hohe Knieheben. Plus 200 kcal.

Wie man es richtig macht

Das Gehen vor Ort ist eine Übung für zu Hause, es erfordert keine besonderen Fähigkeiten, Ausrüstung oder spezielle Kleidung. Kaufen Sie einfach bequeme Turnschuhe und wählen Sie eine Form, die zu Ihnen passt.

Kneten Sie vor Beginn der Übung Ihre Gelenke und Muskeln und machen Sie eine kurze Übung. Die letzte Mahlzeit sollte nicht näher als vor 2 Stunden sein. Die durchschnittliche Zeit für ein Training beträgt 40 Minuten.

• Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und schauen Sie nach vorne.
• Ziehen Sie Ihre Schultern leicht zurück, die Brust offen;
• Heben Sie jeweils ein Knie an, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der gegenüberliegende Ellbogen geht vorwärts, der andere jeweils zurück;
• Stellen Sie Ihren Fuß auf zwei auf den Boden, heben Sie das zweite Knie an und ändern Sie die Position der Ellbogen.
• Fahren Sie mit dem Muster fort. Der Fuß wird zuerst auf den Zeh gelegt und dann sanft auf die Ferse gerollt.
• Der Körper bleibt während des gesamten Spaziergangs gerade.

Wenn Sie versuchen, einen hohen Hüftlift auszuführen, versuchen Sie, mit dem Knie die Brust zu berühren. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken gerade, dh beugen Sie Ihren Körper nicht bis zum Knie.

Viele Menschen fragen, warum es nützlich ist, mit angehobenem Knie an Ort und Stelle zu gehen - wir werden antworten: Auf diese Weise erhöhen Sie die Belastung und nutzen zusätzlich die Bauchmuskeln.

Atme gleichmäßig, gemessen, rhythmisch. Das empfohlene Tempo ist das Ein- und Ausatmen am selben Bein.

Wir haben also die Beschreibung der Übung analysiert, die für das Haus ausgeführt wird. Um die Physik besser zu verstehen, listen wir die verwendeten Muskeln auf.

Welche Muskeln schwingen?

Welche Muskeln arbeiten beim Gehen an Ort und Stelle:

1. Hüftbizeps;
2. Quadrizeps;
3. Wadenmuskeln;
4. Großer Gesäßmuskel;
5. Bauchmuskeln;
6. Muskulatur des Rückens, des Schulterkörpers, der Arme.

Gehen zur Gewichtsreduktion

Jeder ist daran interessiert, ob das Gehen vor Ort zum Abnehmen geeignet ist, die Bewertungen im Netzwerk sind sehr zweideutig. Wir werden Ihnen umgehend und sehr ehrlich antworten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Figur in kurzer Zeit perfekt wird, wenn Sie alleine an Ort und Stelle gehen. Sie können jedoch Ihre Muskeln straffen, sie auf eine höhere Belastung vorbereiten, die Kraft finden, auf dem Laufband in den Park zu gehen oder schließlich ins Fitnessstudio zu gehen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dementsprechend ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu überwinden und die Zählung zu steuern. Installieren Sie eine beliebige Fitness-App auf Ihrem Smartphone.

Wenn Sie zu Hause vor Ort gehen, können Sie nicht schnell abnehmen, aber mit der gebotenen Sorgfalt und Sorgfalt werden Sie definitiv besser aussehen. Das Endergebnis hängt von den Anfangsparametern sowie von der Zeit ab, die Sie für den Unterricht aufwenden.

Versuchen Sie, jede freie Minute dem Training zu widmen. Zum Beispiel kann das Anschauen einer Fernsehsendung am Abend mit Training kombiniert werden.

Für wen ist das?

Die Gehübung vor Ort ist perfekt für Anfänger, die überhaupt keine Erfahrung auf dem Sportplatz haben. Die Belastung wird als sparsam angesehen (ungefähr wie beim skandinavischen Gehen), daher ist sie sowohl während der Schwangerschaft als auch im Alter nicht verboten. Das Gehen auf der Stelle wird von Athleten geübt, die sich von Verletzungen erholen, denen andere Arten von Belastungen verboten sind. Diese Übung wird für übergewichtige Menschen empfohlen, für die Laufen und andere Arten des Gehens aus medizinischen Gründen verboten sind.

Nutzen und Schaden

Es ist Zeit herauszufinden, ob das Gehen vor Ort nützlich ist und was seine Hauptvorteile sind!

1. Bewegung betrifft 80% der Muskeln im menschlichen Körper. Lassen Sie nur das Gesäß und die Beine die Hauptlast aufnehmen, aber der ganze Körper ist in Ton!
2. Durch aktive Bewegungen werden die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung jeder Körperzelle verbessert. Lebenswichtige Redoxprozesse werden ausgelöst, der Stoffwechsel verbessert sich;
3. Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird gestärkt;
4. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt, Toxine und Toxine werden entfernt;
5. Die Ausdauerschwelle des Athleten erhöht sich;
6. Die Stimmung steigt und der Stress verschwindet.

Es ist unwahrscheinlich, dass es jemandem gelingt, Schaden zuzufügen, wenn er vor Ort geht. Es sei denn, Sie beginnen zu trainieren und befinden sich in einem Zustand, in dem Sie sich aus medizinischen Gründen nur hinlegen können. Seien Sie vorsichtig mit Verletzungen, Verletzungen der Gelenke der Beine oder der Wirbelsäule und trainieren Sie niemals, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Dies gilt auch für ältere Menschen, schwangere Frauen und normale junge Sportler, die beispielsweise Fieber oder Magenverstimmung haben.

Daher haben wir die Vor- und Nachteile des Gehens vor Ort untersucht. Am Ende der Veröffentlichung werden wir ein ungefähres Trainingsprogramm geben, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Trainingsprogramm

Für Anfänger empfehlen wir, 5-7 mal pro Woche 40 Minuten lang mit einem durchschnittlichen Tempo zu trainieren. Sobald Sie das Gefühl haben, dass diese Belastung Sie nicht mehr zwingt, wegen Verschleiß zu arbeiten, gehen Sie zu intensiven Kursen über:

• Gehen Sie die ersten 10 Minuten Ihres Trainings mit 80 Schritten pro Minute.
• Dann - 5 Minuten Schritte mit einem hohen Knielift machen;
• Gehen Sie die nächsten 10 Minuten mit 100-120 Schritten pro Minute weiter.
• Wieder 5 Minuten mit einem hohen Knielift;
• 10 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 70-80 Schritten pro Minute.

Wenn Sie daran interessiert sind, was das Gehen vor Ort mit einem Intervall ergibt, werden wir zunächst antworten - die Belastung erhöhen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln härter arbeiten lassen. Dementsprechend erzielen Sie in kürzerer Zeit ein besseres Ergebnis.

Für Sportler, die eine solche Belastung als unzureichend empfinden, empfehlen wir, einen Rucksack mit einem Gewicht auf dem Rücken anzuziehen oder Hanteln aufzunehmen. Oder wechseln Sie sich beim Gehen mit Joggen ab. Das Schema hat sich bewährt, bei dem die üblichen Schritte mit Halbkniebeugen abwechseln oder sich einer Höhe nähern.

Freunde, an Ort und Stelle zu gehen ist eine coole Übung, die den Muskelrahmen stärken kann. Es erfordert keinen Besuch im Fitnessstudio, und eine Person lernt die Bewegungen im Alter von einem Jahr selbst. Dies ist der einfachste und bequemste Weg, sich selbst in extrem geschäftigen Situationen in Bewegung zu setzen!

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