So lernen Sie schnell, auf Ihren Händen zu laufen: die Vor- und Nachteile des Gehens auf Ihren Händen * Ausbildung

Möchten Sie lernen, wie man alleine oder mit Hilfe eines Partners laufen lernt? Denken Sie, dass diese Übung nur ausgebildeten Turnern zur Verfügung steht? Egal wie es ist - bei richtigem Training und guter körperlicher Verfassung bestimmter Muskelgruppen kann jeder das Laufen lernen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Hilfe eines Stützers oder eines Sicherungspartners auf Ihren Händen gehen und wie Sie stehen und sich bewegen. Wir werden Ihnen auch die häufigsten Fehler erklären, die fast alle Anfänger machen, und wie Sie sie vermeiden können. Abschließend erklären wir kurz, wie nützlich ein solches Gehen ist und ob Sie sich selbst Schaden zufügen können.

Vorbereitungsphase

Zunächst müssen Sie das Niveau Ihrer körperlichen Fitness objektiv beurteilen. Wenn diese nicht stark genug ist, müssen Sie aufpumpen. Schauen wir uns die Vorteile des Gehens auf den Händen an, welche Muskelgruppen es effektiv trainiert:

Schultern. Testen Sie sich selbst, wie oft können Sie an der Stange hochziehen und Liegestütze auf dem Boden liegen lassen? Wenn 5-10 Mal und ohne Anstrengung, haben Sie stark genug Schultern, um kopfüber zu gehen.

Der beste Weg, um klar zu demonstrieren, wie man auf seinen Händen läuft, ist Video. Öffnen Sie einfach eine beliebige Video-Hosting-Site, geben Sie die gewünschte Suchanfrage ein und lesen Sie die Anweisungen.

Um kopfüber laufen zu lernen, benötigen Sie flexible Handgelenke. Ziehen Sie Ihre oberen Gliedmaßen nach vorne, die Handflächen nach unten und die Fingerspitzen nach oben. Wenn Sie Ihre Hände senkrecht zu Ihren Armen halten können, sind Ihre Handgelenke flexibel genug.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell lernen können, auf Ihren Händen zu laufen und nicht zu fallen, entwickeln Sie zuerst einen Gleichgewichtssinn. Führen Sie eine einfache Übung durch: Stehen Sie gerade und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und verriegeln Sie die Position. Ihr Oberkörper, Arm und Bein sollten sich auf derselben Linie befinden, streng parallel zum Boden. Wenn Sie es schaffen, mindestens 30 Sekunden lang so zu stehen, ist Ihr Gleichgewichtssinn in Ordnung.

Um den Körper richtig auf zukünftigen Stress vorzubereiten, empfehlen wir, jeden Tag die folgenden Übungen zu machen:

Klimmzüge an der Bar;
Liegestütze liegen;
Gehen auf 4 Stützen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden - stellen Sie sicher, dass sie wie Ihre Füße vollen Kontakt mit der Oberfläche haben. Bewegen Sie sich im Raum, während Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie sich nicht vor und beugen Sie sich nicht.
Setzen Sie sich mit den Handflächen hinter dem Rücken auf den Boden und spreizen Sie die Ellbogen leicht. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie sie ebenfalls leicht auseinander auf den Boden. Heben Sie den fünften Punkt an, das Körpergewicht sollte bis zu den Gliedmaßen gehen. Bewegen Sie sich nun in dieser Position.

Wie kann man lernen, mit Hilfe eines Partners kopfüber zu gehen?

Das Gehen auf Händen mit Hilfe eines Partners wird als leichtere Version dieser Übung angesehen, da sich die Person in diesem Fall nicht um das Gleichgewicht kümmern muss. Außerdem hat er keine Angst vor einem Sturz, da er sicher ist, dass sein Partner ihn sicher absichern und seine Knöchel in der richtigen Position halten wird. Übrigens ist die Partnermethode eine großartige Option, mit der Kinder und Erwachsene ohne Erfahrung lernen können, wie man richtig auf Händen geht.

Das Wesentliche der Technik ist: Sobald eine Person mit erhobenen Beinen einen Stoß ausführt, versichert der Partner sie und verhindert so das Sturzrisiko. Während des Gehens stützt er sanft die Knöchel und verhindert, dass die Beine gerade, nach hinten oder zur Seite fallen. Der Hauptnachteil eines solchen Gehens besteht darin, dass der Athlet nicht lernen kann, wie er das Gleichgewicht selbst halten kann, was bedeutet, dass er ohne Unterstützung nicht so laufen kann.

Wenn Sie Ihrem Kind also schnell beibringen möchten, auf Ihren Armen zu gehen, beginnen Sie sofort ohne zusätzliche Unterstützung mit dem Üben.

Wie lerne ich, alleine auf dem Kopf zu gehen?

Zunächst müssen Sie verstehen, dass es unmöglich ist, in 5 Minuten von Grund auf richtig zu lernen, wie man auf Ihren Händen läuft. Sie benötigen mindestens Zeit, um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie stark genug Schultern, flexible Handgelenke und einen guten Gleichgewichtssinn haben, können Sie es gerne versuchen.

Jedes Training beginnt immer mit einem Aufwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Bewegung machen, um Ihre Schultermuskeln, Bauchmuskeln, den Rücken und die Handgelenke aufzuwärmen.

Wissen Sie, welche Muskeln beim Gehen auf Ihren Händen funktionieren? Trizeps, Schultern, Bauch und unterer Rücken, diese müssen zuerst gebeugt werden.

Wir empfehlen nicht, zu lernen, wie man kopfüber gegen eine Wand läuft, da Sie in diesem Fall stärker vom Boden drücken und wissen, dass sich die Stütze vor Ihnen absichert. Wenn Sie anfangen zu lernen, mitten im Raum zu stehen, werden Sie lernen, viel schneller das Gleichgewicht zu finden, was bedeutet, dass Sie das Gehen in kürzerer Zeit beherrschen.
Stellen Sie sicher, dass sich in dem Bereich, in dem Sie lernen möchten, auf Ihren Händen zu laufen, keine Fremdkörper befinden, die Sie bei einem Sturz verletzen könnten.
Übrigens über den Herbst. Hab keine Angst vor ihm, das Wichtigste ist zu lernen, wie man richtig gruppiert. Wir werden darüber weiter unten im Abschnitt über den korrekten Ausgang aus dem Rack sprechen.
Wenn Sie Angst haben, sofort auf ausgestreckten Gliedmaßen zu stehen, versuchen Sie es mit einem Unterarmständer. Legen Sie sie auf den Boden, drücken Sie sie mit den Füßen nach oben und befestigen Sie Ihre Schultern senkrecht zum Boden. Warten Sie ca. 30 Sekunden. Aufgrund der vergrößerten Fläche des Drehpunkts können Sie mit einer solchen Haltung viel schneller "Freunde finden".
Jedes Training in der Übung "Handgehen" beginnt immer mit der Hauptregel: Halten Sie Ihre Schultern streng über Ihren Handflächen. Legen Sie letztere auf den Boden und rollen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne, so dass sie in einer Linie direkt über Ihren Handflächen liegen. Drücken Sie nun vorsichtig mit den Füßen nach oben. Hab keine Angst, sonst wird der Stoß schwach und du fällst um.
Sobald Sie in der Lage sind, die Haltung zu sichern, bewegen Sie Ihre Arme, indem Sie Schritte unternehmen. Halten Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden, rollen Sie sie nicht vorwärts, rückwärts oder seitlich und spreizen Sie sie nicht.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Dinge nicht sofort klappen. Das Wichtigste ist Ausdauer und viel Training. Und nachdem Sie Ihre Technik perfekt trainiert haben, können Sie Handstand-Liegestütze ausprobieren.

Wie lerne ich, das Rack richtig zu verlassen?

Wir werden uns etwas später ansehen, was das Gehen auf Händen bringt, aber jetzt wollen wir herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie anfangen zu fallen:

Keine Panik;
Versuchen Sie, sich zu gruppieren und zur Seite zu springen - auf diese Weise ist das Risiko, hart getroffen zu werden, am geringsten.
Beugen Sie die Knie und biegen Sie den Rücken in einem Bogen, machen Sie ein paar schnelle Schritte nach vorne. Infolgedessen fallen Sie auf die Füße und schlagen nicht auf den Rücken.
Wenn Sie den Gleichgewichtssinn perfekt beherrschen, werden wir Sie lehren, überhaupt nicht zu fallen. Wenn Sie das Gefühl haben, umzufallen, beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie leicht nach vorne. Der Schwerpunkt zwingt Sie, mehrere Schritte vorwärts zu machen. Während dieser Zeit sollten Sie in der Lage sein, das Gleichgewicht zu reparieren. Wenn nicht, lesen Sie Punkt 3.
Denken Sie daran, dass das Lernen, richtig zu fallen, genauso wichtig ist wie das Gehen!

Die Hauptfehler von Anfängern

Viele Menschen "hämmern" fahrlässig in das Aufwärmen, was am nächsten Morgen zu Verstauchungen und starken Muskelschmerzen führt.
Es ist am besten, sofort in die Mitte der Halle zu gehen, ohne auf einen Partner oder eine Wand zu zählen.
Aufgrund der Angst, Ihren Rücken zu treffen, kann es sehr schwierig sein, Ihre Füße beim ersten Mal nach oben zu drücken. Wir empfehlen, Matten und Kissen zu verteilen - dann ist es weniger gefährlich.
Es ist falsch aufzustehen, wenn die Handflächen viel weiter als die Schultern auf dem Boden liegen. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit fallen, wenn Ihr Körper versucht, in einer Vorwärtsbewegung aufrecht zu stehen.
Wenn Sie Angst haben, selbstbewusst hochzuschieben, üben Sie das gleichzeitige Gehen auf Händen und Füßen und lernen Sie, wie Sie das Rack richtig verlassen. Mit anderen Worten, lernen Sie zu fallen und haben Sie keine Angst vor Schlägen.

Was ist der Vorteil eines solchen Gehens?

Diese Übung entwickelt perfekt die Muskeln des Schultergürtels, des Rückens und der Bauchmuskeln. Es ist einfach, aber es steigert Ihr Selbstwertgefühl enorm. Versuchen Sie zu erklären, wie Sie lernen, wie Sie Ihrem Kind zu Hause in den Armen gehen können, und in einer Woche wird es seine Klassenkameraden mit diesem lustigen und gleichzeitig spektakulären Trick erobern.

Diese Übung verbessert körperliche Qualitäten wie Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft. Es stärkt perfekt den Kern, macht die Schultern und Unterarme stärker. Es stimuliert auch das endokrine System, da das Blut in der verkehrten Position stärker zum Kopf fließt und dadurch die Produktion und Assimilation von Hormonen auslöst, die für das normale Leben wichtig sind. Und auch - es macht Spaß, was bedeutet, dass Sie immer wieder gute Laune bekommen, wenn Sie lernen, kopfüber zu gehen.

Diese Übung hat Kontraindikationen und führt ein Rack durch, in dem es den Körper schädigen kann:

Aufgrund des Blutflusses zum Kopf kann der Druck springen, daher wird er nicht für Personen empfohlen, die anfällig für Tropfen sind.
Diese Position des Rumpfes erhöht auch den Druck auf die Augen, so dass ein kopfüberes Aufhängen beim Glaukom verboten ist.
Wenn Sie eine dünne Haut haben, kann der Kopfstand die Kapillaren in Ihrem Gesicht reißen, was ästhetisch nicht ansprechend ist.

Um all das zusammenzufassen, kann jeder lernen, auf seinen Händen zu laufen. Das Wichtigste ist, hartnäckig zu sein, ein starkes Verlangen und starke Hände zu haben. Werfen Sie Ihre Ängste beiseite - dieser Berg wird sich Ihnen sicher unterwerfen!