Um zu lernen, wie man lange Strecken von einem Ort springt, benötigen Sie einige Minuten, um unseren Artikel zu lesen. Und um zu lernen, wie man es professionell macht - mehr als ein Jahr. Für Menschen, deren Beruf Sport ist, findet das Training täglich mehrere Stunden lang statt. Und um zu lernen, weit weg von einem Ort zu springen, reicht es nicht aus, nur die Sprungtechnik zu beherrschen.
Es ist wichtig, eine gute körperliche Fitness zu haben, da diese Übung mehrgelenkig ist und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfasst. Lassen Sie uns zunächst die richtige Technik für einen Weitsprung analysieren.
Die Grundlagen der Technik können im Klassenzimmer erlernt werden, und Sie können hier über die Standards für den Sportunterricht für Schulkinder nach Klassen lesen.
Was sind die Etappen des Weitsprungs von der Stelle:
- Drücken;
- Bewegungsfreiheit;
- Landung.
Dies sind die drei Hauptphasen, in denen Sie lernen können, weit von einem Ort zu springen und Ihre Leistung zu verbessern.
Das allererste ist ein kraftvoller Druck von der Oberfläche, um dem gesamten Körper maximale Beschleunigung zu verleihen. Zum größten Teil ist dies die Ebene, in der das volle Potenzial Ihres Sprungs gebildet wird. Deshalb ist es wichtig, starke, kräftige Beine zu haben. Aber Sie sollten auch den Oberkörper nicht vergessen. Der menschliche Körper ist ein gut koordinierter Mechanismus. Wir machen synchrone Bewegungen mit unseren Händen und helfen uns, beim Springen die richtige Flugbahn abzustoßen und einzustellen.
Bei freier Bewegung ist es wichtig, richtig zu gruppieren, dh die Beine an den Körper zu ziehen und zu versuchen, sie so spät wie möglich abzusenken. Die Hände sollten nach hinten gerichtet sein, um die Landung nicht zu beeinträchtigen und den Luftwiderstand nicht zu erhöhen.
Bei der Landung müssen Sie Ihre Beine und Knie nach vorne strecken, um die geflogene Distanz zu vergrößern. In keinem Fall sollten Ihre Knie vollständig gestreckt und angespannt sein. Diese Position kann beim Springen schwere Verletzungen verursachen. Es ist notwendig, auf Beinen zu landen, die am Kniegelenk gebeugt sind. Der Schwerpunkt liegt auf den Fersen. Bei einer korrekten Landung ist eine klare Koordinierung der Bewegungen erforderlich, um nicht zurückzufallen und das erzielte Ergebnis des Sprunges nicht zu beeinträchtigen.
Informationen darüber, was das goldene TRP-Abzeichen bietet, finden Sie hier.
Wie man von einem Ort weiter springt: Tipps aus der Praxis
Für eine stabile positive Dynamik der Trainingsergebnisse müssen diese regelmäßig durchgeführt werden. In der warmen Jahreszeit können Sie im Freien springen, in der kalten Jahreszeit - drinnen. Vor jeder Sitzung sollte eine 15-minütige allgemeine Aufwärmphase durchgeführt werden, um das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen zu minimieren.
Stehspringen ist Teil des Sportlehrplans der Schule. Um die Beinmuskulatur zu stärken, empfehlen wir Langhantel- oder Hantelkniebeugen, Ausfallschritte, verschiedene Pressen und Kreuzheben. Dies ermöglicht es Ihnen, starke Beine für einen kraftvollen Stoß zu haben. Und sich im Flug zu gruppieren war immer einfacher, es ist notwendig, die Muskeln der Presse und des Rückens zu stärken. Stellen Sie sich auf eine Planke, ziehen Sie sie hoch und machen Sie Liegestütze. All die verschiedenen Mehrgelenkübungen helfen Ihnen dabei, die Koordination zu trainieren, damit Sie Ihren Körper im Weltraum besser kontrollieren können.
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