Was passiert, wenn Sie jeden Tag Liegestütze machen: die Ergebnisse der täglichen Übungen?

Möchten Sie wissen, was passiert, wenn Sie jeden Tag Liegestütze machen, ohne Pausen und Pausen? Denken Sie daran, Muskeln wie Schwarzneiger in seinen besten Jahren aufzubauen oder Beweglichkeit wie Jackie Chan zu lernen? Werden Sie abnehmen oder umgekehrt eine schöne Muskelentlastung ohne Gewichtszunahme erreichen? Lohnt es sich, regelmäßig Liegestütze zu machen und ist es nicht schädlich?

Lassen Sie uns herausfinden, was passiert, wenn Sie tägliche Liegestütze zur Gewohnheit machen!

Nutzen und Schaden. Wahrheit und Fiktion

Liegestütze sind eine coole und unglaublich effektive Übung zur Stärkung Ihrer Arme, Brust und Stabilisatormuskeln. Es kann zu Hause, bei der Arbeit und im Fitnessstudio durchgeführt werden - Sie benötigen keinen Simulator, keinen Trainer oder langwieriges Techniktraining.

Um zu verstehen, was passieren wird, wenn Sie jeden Tag Liegestütze vom Boden machen, lassen Sie uns herausfinden, zu welcher Art von Belastung die Übung gehört - Cardio oder Kraft.

Letzteres beinhaltet die Arbeit mit zusätzlichen Gewichten. Ein solcher Komplex soll das Muskelwachstum stimulieren. Es erfordert viel Energie und dementsprechend eine lange Erholungsphase. Nach dem Training im Fitnessstudio mit Langhantel und Hanteln muss der Athlet mindestens 2 Tage Pause machen, da seine Muskelfasern sonst nicht für neue Klassen bereit sind.

Liegestütze sind eher eine Cardio-Übung im Körpergewicht, bei der mehrere Wiederholungen schnell durchgeführt werden. Wenn Sie nicht wegen Abnutzung arbeiten, sondern um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu beleben, können Sie mindestens täglich Liegestütze als Morgenübung machen.

Durch ein solches Aufwärmen wird es nichts Schlechtes für den Körper geben, im Gegenteil, die Muskeln werden ständig in guter Form sein, die Immunität wird zunehmen, die Person wird besser vorbereitet und körperlich entwickelt.

Liegestütze jeden Tag sind also nicht nur möglich, sondern auch notwendig! Das Wichtigste ist, nicht eifrig zu sein, zu Ihrem Vergnügen zu trainieren, ohne zu überarbeiten.

Wie viele Liegestütze?

Nun, wir haben herausgefunden, ob es möglich ist, jeden Tag Liegestütze zu machen und was passieren wird, wenn diese Aktivität zu Ihrer guten Gewohnheit wird. Lassen Sie uns nun über die Normen sprechen. Übrigens sind die TRP-Standards für Liegestütze sehr solide. Wenn Sie sich also auf die Teilnahme an den Tests vorbereiten, arbeiten Sie mit voller Kraft!

Also, was ist die Norm für jeden Tag und wie oft am Tag sollte ein Athlet eine Lügenposition einnehmen?

1. Wenn Sie sich für Liegestütze als Morgenübung entscheiden, setzen Sie sich das Ziel, die durchschnittlich mögliche Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Angenommen, Ihr Maximum beträgt das 50-fache, dann beträgt der Durchschnitt das 30- bis 40-fache. In diesem Fall werden Sie die Muskeln nicht überlasten, was bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag über nicht müde fühlen. Außerdem werden die Muskeln am nächsten Morgen wiederhergestellt.
2. Tägliche Liegestütze zur Erfüllung der TRP-Standards sollten regelmäßig, verantwortungsbewusst und programmgerecht durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Last schrittweise zu erhöhen, damit Ihnen die festgelegten Normen leicht fallen. Schauen Sie sich zunächst in den Tabellen an, wie oft Sie Liegestütze machen müssen, um das begehrte Abzeichen zu erhalten. Dies wird Ihr Ziel sein. Wenn es kein Problem mehr ist, verstärken Sie das Ergebnis regelmäßig. Wenn Ihr Level immer noch viel niedriger ist, müssen Sie jeden Morgen Liegestütze machen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.
3. Machen Sie jeden Tag Liegestütze, zeichnen Sie die Ergebnisse auf und folgen Sie der Technik. Bei TRP-Tests sollte der Athlet tief und nicht zu weit auseinander drücken. Der maximale Winkel zwischen Körper und Ellbogen beträgt 45 Grad, während am tiefsten Punkt die Knie und Hüften im Gegensatz zur Brust den Boden nicht berühren sollten (Sie müssen am tiefsten Punkt berühren).
4. Ob es sich lohnt, jeden Tag oder jeden zweiten Tag Liegestütze zu machen, liegt bei Ihnen oder vielmehr bei Ihrem Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich zu erholen, müssen Sie Pausen einlegen.
5. Wir können Ihnen auch nicht sagen, wie oft wir es am Tag tun können - das Wichtigste ist, nicht gegen Abnutzung zu arbeiten, da das Ergebnis in diesem Fall katastrophal sein kann.

Was passiert, wenn Sie jeden Tag Liegestütze machen?

Wenn Sie also jeden Tag Liegestütze machen, wozu führt eine solche Aktivität?

1. Zumindest wirst du immer stärker;
2. Tägliches Training stärkt das Immunsystem erheblich.
3. Das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem wird "lustiger" und aktiver arbeiten;
4. Sie werden dem Traum nahe kommen, ein goldenes TRP Complex-Testabzeichen an Ihre Brust zu hängen.
5. Die Muskeln sind ständig in guter Form;
6. Sie werden lose Haut und Übergewicht im Bereich des Schultergürtels vergessen.
7. Die Muskeln erhalten eine schöne Erleichterung.

Push-up-Programme für jeden Tag

Sie wissen jetzt, ob es nützlich ist, jeden Tag Liegestütze zu machen, aber Sie müssen es auch kompetent machen. Ein gedankenloser Ansatz führt zu Verschleiß oder Verletzungen der Gelenke, einem ständigen Gefühl der Müdigkeit und Muskelschmerzen.

Wir werden auf jeden Fall die Frage mit Ja beantworten, ob wir jeden Tag Liegestütze machen sollen, aber wir werden eine Reservierung vornehmen - Sie müssen ein Schema haben. Wenn Sie dem Programm folgen, wird der Körper nicht geschädigt.

Hier ist ein ungefähres Schema, das für Anfänger in dieser Art von körperlicher Aktivität geeignet ist:

• Beginnen Sie jeden Morgen mit 10-15 Liegestützen, um die perfekte Technik zu erreichen.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen alle zwei Wochen um 10-15.
• In einem Monat wird es Zeit sein, zwei oder drei Ansätze zu machen;
• Zusätzlich zu Liegestützen können Kniebeugen für den allgemeinen Ton ausgeführt werden - 35-50 Mal.
• Machen Sie jeden Abend Übungen für die Muskeln des Kerns - stehen Sie mit ausgestreckten Armen 60-180 Sekunden lang in der Bar (abhängig von der körperlichen Fitness).

Die Zeit wird Ihnen deutlich zeigen, ob Sie nach diesem Schema jeden Tag Liegestütze machen müssen - nach einem Monat werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln stärker geworden sind, eine schöne Erleichterung erlangt und gestrafft haben. Fahren Sie im gleichen Geist fort!

Programm für erfahrene Athleten sowie Athleten, die sich auf die Lieferung von TRP-Standards vorbereiten:

• Beginnen Sie jeden Tag mit 10 Wiederholungen mit einem schmalen Satz Arme (der Schwerpunkt liegt auf Trizeps).
• Dann gibt es 10 Wiederholungen mit einer weiten Einstellung der Arme (Schwerpunkt auf den Brustmuskeln);
• Setzen Sie den Komplex fort, indem Sie 20 Liegestütze mit der klassischen Einstellung der Hände ausführen (gleichmäßige Belastung).
• Die letzten 10-15 Liegestütze werden in einer komplizierten Variante ausgeführt: an den Fäusten explosiv, mit angehobenen Beinen auf der Bank.

Ist es möglich, jeden Tag Liegestütze vom Boden in diesem Rhythmus zu machen, um die Gesundheit zu erhalten? Wenn Sie sich nicht auf ernsthafte Wettkämpfe vorbereiten und Sport nicht Ihre berufliche Tätigkeit ist, macht es keinen Sinn, Ihre Muskeln so zu belasten.

Sport sollte Spaß machen, kein Gefühl chronischer Müdigkeit. Denken Sie daran, dass Athleten für Ergebnisse arbeiten - ihr ultimatives Ziel ist eine Medaille oder ein Pokal. Deshalb sind sie jeden Tag bereit, in der Halle zu „sterben“. Es ist unwahrscheinlich, dass ein gewöhnlicher Mensch sich für seine Arbeit mit einer Tasse belohnt. Daher wird er früher oder später es leid sein, seinen Körper zu überlasten und die Idee aufzugeben.

Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, was Liegestütze vom Boden jeden Tag geben, wird klar, dass diese Gewohnheit sehr nützlich ist. Lassen Sie uns versuchen, es zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie in mäßigem Tempo trainieren und sich eine sanfte, aber ausreichende Belastung geben.

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