Sprintlauf: Ausführungstechnik und Phasen des Sprintlaufs

Sprintlauf ist nicht nur eine der beliebtesten Sportarten, sondern auch eine effektive Übung zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, zur Verbesserung der Gesundheit und zum Abnehmen. Diese Richtung in der Leichtathletik wird auch als Kurzstreckenlauf bezeichnet.

Was ist ein Sprint Race?

Um die Merkmale dieser Disziplin kurz und bündig zu charakterisieren, betonen wir, dass dies die einzige Sportart ist, die lange und anstrengende Trainingseinheiten erfordert, aber nur wenige Sekunden dauert. Deshalb gelten Sprint-Wettbewerbe als die spektakulärsten und spektakulärsten. Es sind diese Wettkämpfe, die gemeint sind, wenn sie sagen, dass das Schicksal der Athleten von der Millisekunde abhängt. Ein solches Rennen erfordert vom Athleten Hochgeschwindigkeitsfähigkeiten, präzise Koordination und Ausdauer. Nun, und natürlich eiserne Nerven.

Die wichtigsten Sprintdistanzen sind: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m und 400 m, während die letzten drei olympisch sind.

Ausführungstechnik

Die richtige Sprint-Lauftechnik basiert auf dem sequentiellen Wechsel von 4 Phasen: Start, Beschleunigung, Distanz, Ziel.

Aufgrund der zu kurzen Distanz muss die Technik mit großer Sorgfalt durchgeführt werden, da selbst der kleinste Fehler zum Scheitern führen kann. Der Athlet hat einfach keine Zeit, die Sekunden zurückzugewinnen, die während eines erfolglosen Starts oder einer erfolglosen Beschleunigung verloren gegangen sind.

Usain Bolt, ursprünglich aus Jamaika, lief die 100-Meter-Strecke in nur 9,58 Sekunden. Dieser Rekord wurde noch nicht gebrochen.

Die Sprinttechnik zeichnet sich durch anaerobe Atmung aus. Das heißt, sauerstofffrei, da der Athlet auf der gesamten Strecke weniger häufig atmet als im Ruhezustand. Energie wird aus den früher erhaltenen Reserven entnommen.

Um die Technik im Detail zu analysieren, erinnern wir uns, in welche Phasen der Sprintlauf unterteilt ist, und betrachten sie jeweils im Detail.

1. Start. Sie starten von einem niedrigen Start. Es werden spezielle Laufflächen verwendet, von denen sich die Athleten beim Beginn der Bewegung abstoßen. Das Joggingbein befindet sich vorne und hinten, in einem Abstand von zwei Fuß, befindet sich das Schwingbein. Der Kopf ist gesenkt, das Kinn wird an die Brust gedrückt. Hände an der Startlinie. Auf Befehl "Achtung" hebt der Athlet das Becken in die Position des Kopfes und überträgt sein gesamtes Gewicht auf das schiebende Bein. Auf Befehl "März" stößt er kraftvoll vom Boden ab und beginnt sich zu bewegen.
2. Übertakten. In 3 Schritten sollte der Athlet auf maximale Geschwindigkeit beschleunigen. Der Körper ist leicht zum Laufband geneigt, der Blick schaut nach unten, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und gegen den Körper gedrückt. Während des Rennens sind die Beine an den Knien vollständig gestreckt, die Hüften sind hoch angehoben, die Füße drücken kraftvoll vom Boden ab.
3. Die nächste Phase des Sprintlaufs ist die Hauptstrecke. Es ist wichtig, dass es im entwickelten Tempo läuft, ohne die Position zu verlieren. Sie können nicht abgelenkt werden, sich umsehen, langsamer werden.
4. Fertig. Einige Meter vor der Ziellinie ist es wichtig, alle Kräfte zu mobilisieren und so viel wie möglich zu beschleunigen. Die Verwendung verschiedener Techniken ist erlaubt: ein Wurf von der Brust, seitwärts usw.

Interessante Tatsache! Nach den Regeln des Sprintlaufs wird das Endergebnis nicht als persönlicher Rekord für die Athleten gezählt, wenn die Windstärke im Wettkampf mehr als 2 m / s beträgt.

Daher haben wir die Phasen des Sprintlaufs und die Bewegungstechnik in jedem von ihnen analysiert. Jetzt werden wir die häufigsten Fehler aussprechen, mit denen Neulinge im Sprint zu kämpfen haben.

Häufige Fehler

Die Sprintdistanz ist eine kurze Distanz, darüber haben wir bereits gesprochen. Wir betonen noch einmal die Bedeutung einer perfekten Ausführungstechnik. Es ist wichtig, Fehler und Mängel auszuschließen, von denen die folgenden am häufigsten vorkommen:

1. Bei einem niedrigen Start beugen sie sich im unteren Rücken;
2. Schultern werden von der Startlinie getragen (oder weichen weit davon ab). Richtig, wenn die Schultern genau über der Linie liegen;
3. Während der Bewegung heben sie den Kopf und sehen sich um.
4. Sie winken zufällig mit den Händen. Das ist richtig - sie synchron mit den Beinen in einer anderen Reihenfolge zu bewegen;
5. Rollen Sie den Fuß auf die Ferse. Das ist richtig - mit Socken rennen und abstoßen;
6. Drehen Sie die Füße aus;
7. Fahren Sie auf der Hauptstrecke langsamer.

Nutzen und Schaden

Was entwickelt Ihrer Meinung nach das Sprintlaufen neben Geschwindigkeitsfähigkeiten und Ausdauer? Wie ist dieser Sport allgemein nützlich? Wussten Sie übrigens, dass die Sprint-Technik zur Fettverbrennung eingesetzt wird?

Lassen Sie uns alle Vorteile dieser Disziplin auflisten!

• Geschicklichkeit und Bewegungskoordination nehmen zu;
• Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, der Blutfluss wird beschleunigt;
• Stoffwechselprozesse werden verbessert;
• Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird gestärkt;

Nicht umsonst wird die Sprint-Lauftechnik zur Gewichtsreduktion eingesetzt - während des Trainings werden Fette aktiv verbrannt;

Wir haben also die Vorteile des Sprintlaufs herausgefunden. Es ist auch wichtig, seine Nachteile zu beseitigen.

• Es besteht ein hohes Verletzungsrisiko für die Gelenke, insbesondere bei Anfängern, die die Technik schlecht repariert haben.
• Bei schlechtem sportlichen Training ist es sehr leicht, Muskeln zu überlasten.
• Dieser Sport ist bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates, der Atemwege und der Schwangerschaft kontraindiziert. Außerdem sind Laufübungen nach Bauchoperationen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Glaukom und aus anderen medizinischen Gründen verboten.

Sicherheitstechnik

Unabhängig von der Art des Sprintlaufs muss jeder Athlet die Sicherheitsvorkehrungen befolgen und die Regeln befolgen:

1. Jedes Training sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Abkühlen enden. Der erste erwärmt die Zielmuskulatur und der zweite beinhaltet Dehnübungen;
2. Sie können nicht in die Leichtathletik gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen;
3. Es ist wichtig, gute Laufschuhe mit Polstersohlen zu finden.
4. Die Kleidung sollte bequem sein und die Bewegung je nach Jahreszeit nicht einschränken.
5. Die Schulungen werden auf freiem Feld bei geeignetem Wetter (trocken, ruhig) oder in einem Stadion mit speziellen Laufbändern durchgeführt.
6. Während des Rennens ist es verboten, die Grenzen Ihres Laufbandes zu verlassen. Bei offiziellen Wettbewerben führt ein Verstoß gegen diese Regel zur Disqualifikation.

Wie man trainiert?

Viele unerfahrene Athleten interessieren sich dafür, wie man Sprintlauf trainiert und wie man seine Leistung verbessert. Dazu ist es wichtig, alle Phasen der Ausführungstechnik zu erarbeiten und das Trainingsprogramm genau zu befolgen. Hier ist eine Liste großartiger Übungen, die gut auf Ihre Zielmuskeln wirken:

• Ausfallschritte an Ort und Stelle mit einem Sprung der Beine in einem Sprung;
• Intervalllauf;
• Bergauf laufen;
• Lauf die Treppe hoch;
• Springen auf einem Bein vorwärts, rückwärts und zur Seite (das Bein ist am Knie leicht gebeugt);
• Verschiedene Arten von Brettern;
• Aufwärmübungen für die Beingelenke.

Viele Leute möchten wissen, wie man schneller sprintet. Die Antwort auf die Frage ist einfach: "Kraft und Arbeit werden alles zermahlen." Erinnerst du dich an dieses Sprichwort? Sie passt hierher wie keine andere. Trainiere hart, überspringe keine Klassen und erhöhe ständig deine Herausforderung. Je mehr Sorgfalt angewendet wird, desto höher ist das Ergebnis. Dies ist das Gesetz des Universums, das noch niemand widerlegen konnte!

Schau das Video: 100m Finale Deutsche Meisterschaften Nürnberg 2008 (November 2024).