Shuttle-Lauf 10x10 und 3x10: Ausführungstechnik und korrekter Betrieb

Das Shuttle-Laufen ist eine der Disziplinen in der Leichtathletik, bei der zwischen den Punkten A und B mehrere Richtungsänderungen vorgenommen werden. Meistens laufen diese eine bestimmte Anzahl von Malen hin und her. In einfachen Worten, ein Athlet muss vorübergehend die erforderliche Distanz eine bestimmte Anzahl von Malen laufen. Ein Shuttle mit 10x10, 3x10 und 4x9 gehört zu den Tests, um die TRP-Standards zu erfüllen, und ist auch eine obligatorische Disziplin im Sportunterricht.

Diese Disziplin unterscheidet sich von anderen Laufarten durch die Notwendigkeit einer perfekten Koordination der Bewegungen mit einem schnellen Richtungswechsel ohne Geschwindigkeitsverlust. Bei einem regulären Sprint überwindet ein Athlet einfach die Distanz und stellt unabhängig eine angenehme Bewegungsgeschwindigkeit ein, die für ein effektives Ergebnis optimal ist. Bei einem Shuttle-Rennen muss eine Person lernen, schnell in eine Kurve einzusteigen, die Geschwindigkeit wieder zu erhöhen - und so weiter. Die Übung wird immer auf kurzen Strecken durchgeführt, nur die Anzahl der Wiederholungen ändert sich.

Das ist interessant! Der Haken ist Teil des Nähmaschinenmechanismus, durch den der Faden geführt wird. Das Teil führt häufige Auf- und Abbewegungen aus, so dass der Faden in den Stoff eindringt und die Stiche näht.

Um die Standards im 3x10-Shuttle so effizient wie möglich zu erfüllen, muss die Technik zur Durchführung der Übung perfektioniert werden. Lassen Sie uns herausfinden, wie man richtig pendelt, um die TRP Complex-Tests erfolgreich zu bestehen und das begehrte Abzeichen zu erhalten.

Ausführungstechnik

Der Mechanismus zur Durchführung der Übung umfasst mehrere Stufen.

• Start... Die Ausgangsposition ist ein Bein nach vorne, das Körpergewicht wird darauf übertragen. Die Hand wird zurückgezogen, so dass beim Start die maximale Beschleunigung eingestellt werden kann. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Nach dem Start beginnt sich das Joggingbein zu bewegen, in den ersten 2 Sekunden sollte die höchste Geschwindigkeit entwickelt werden.
• Umkehrung... Dies ist das Wichtigste im Rennen. Wenn Sie nicht lernen, die Geschwindigkeit vor der Kurve so zu reduzieren, dass Sie die Richtung genau an Punkt B ändern und nicht früher oder später (bei der ersten Option verlieren Sie Sekunden, bei der zweiten laufen Sie weiter als nötig), haben Sie keine guten Ergebnisse. Es ist wichtig, den Schwerpunkt des Körpers in der Zeit zurück zu verschieben, damit die Geschwindigkeit am Nullpunkt (Punkt B) auf ein Minimum abfällt und Sie schnell eine 180-Grad-Drehung durchführen können.

• Manchmal erfordern die Regeln zum Zeitpunkt der Wende berühren mit der Hand des Bodens, Flagge oder Tragen eines Gegenstandes.
• Nach der Wende die ausziehen, starten, abheben, losfahren zu Punkt A. Manchmal verlangen die Regeln, dass der Athlet in die entgegengesetzte Richtung rückwärts läuft.
• Dann laufen die Athleten nach dem Schema für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
• Auf Ziellinie Üben Sie einen Vorwärtswurf der Brust oder einen Ausfallschritt der Schulter - dies hilft, eine zusätzliche Sekunde zu gewinnen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die Grundlagen des 10x10-Shuttle-Betriebs besser zu verstehen, finden Sie unten die Videotechnik. Wir empfehlen Ihnen, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um die Materialien zu überprüfen.

Wir haben Ihnen erklärt, wie man einen 10x10 m langen Shuttle richtig fährt. Wie Sie sehen, ist die Technik nicht schwierig. Das Wichtigste ist, eine Fähigkeit zu entwickeln, mit der Sie eine Kehrtwende so effizient wie möglich durchführen können. Um Ihre Technik zu verbessern, müssen Sie regelmäßig, fleißig und zielgerichtet trainieren, um Ihr persönliches Ergebnis zu steigern.

Wie man Shuttle lernt

Denken Sie an das Wichtigste:

• In den ersten Sekunden müssen Sie bis zum Limit beschleunigen.
• Verschieben Sie den Schwerpunkt vor dem Drehpunkt nach hinten, Gruppe;
• Verlangsamen Sie, erfüllen Sie die Bedingungen (berühren, übertragen), drehen Sie sich um;
• Lauf wieder weg.

Wenn Sie nicht wissen, wie man einen 10x10-Shuttle-Lauf trainiert, widmen Sie den Unterricht der Entwicklung von Koordination, Gleichgewicht und grobmuskelmotorischen Fähigkeiten. Lernen Sie, den Schwerpunkt Ihres Körpers richtig zu verschieben. Eine hervorragende Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu verbessern, ist das Spielen von Basketball, Hockey und Kampfkunst.

Shuttle-Laufoptionen

Meistens wird ein Abstand von 10 oder 9-8 m verwendet, die Anzahl der Wiederholungen variiert. Die Standards und Bedingungen für Frauen sind weicher als für Männer. Es gibt verschiedene gängige Arten des Shuttle-Laufens, die sowohl Ausdauer (mit mehreren Wiederholungen) als auch Koordination (bei nur 3-4 Wiederholungen) entwickeln.

1. 10x10. Der Athlet muss 10 Mal eine Strecke von 10 Metern laufen.
2. 3x10. Analog dazu müssen Sie dreimal mit jeweils 10 Metern laufen.
3. 4x9. Die Entfernung von 9 Metern wird 4 mal zurückgelegt.

Wir haben die drei beliebtesten Arten von Rennen vorgestellt, die zu den TRP Complex-Tests gehören. Es gibt andere, nicht so beliebte Optionen, bei denen ein 10-Meter-Sprint vier- bis zehnmal ausgeführt wird.

Wenn Sie sich fragen, welche Fähigkeiten das Shuttle-Laufen besonders entwickelt, erwähnen wir Folgendes:

1. Geschwindigkeitsqualitäten;
2. Gleichgewichtssinn;
3. Koordination von Bewegungen;
4. Ausdauer;
5. Muskelmotorik;
6. Denken und das Auge.

Bedingungen für den Shuttle-Betrieb

10x10 Shuttle Run Training sollte unter Bedingungen durchgeführt werden, die den Sicherheitsstandards entsprechen:

• Die Oberfläche des Bodens sollte nicht rutschig sein;
• Es ist verboten, bei Regen, Schnee oder Eis zu üben.
• Die Punkte A und B sollten weit entfernt von Zäunen, Wänden, Säulen und anderen vertikalen Flächen sein.
• Die Turnschuhe des Athleten müssen sorgfältig geschnürt werden. Bitte beachten Sie, dass Sie Laufschuhe benötigen, wenn Sie in der kalten Jahreszeit trainieren möchten, um im Winter laufen zu können. Die Sommeroption muss bis zum warmen Wetter belassen werden.
• Schuhe müssen mit rutschfesten Sohlen ausgestattet sein;
• Die Ausrüstung sollte die Bewegung nicht behindern.

Grundlegende Fehler von Anfängern

Wenig später werden wir überlegen, welche Vorteile das Shuttle-Laufen für den Körper hat und ob Schaden möglich ist, und jetzt werden wir die Hauptfehler analysieren, die fast alle Anfänger in diesem Sport machen:

1. Lernen Sie niemals sofort, mit hohen Geschwindigkeiten zu laufen.
2. Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, wie die Geschwindigkeitsabfälle gesteuert werden.
3. Lernen Sie, sich beim Starten und Drehen richtig zu bewegen.
4. Denken Sie daran, sich vor Beginn des Trainings aufzuwärmen. Alle Muskeln müssen gründlich aufgewärmt werden, um Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden.
5. Denken Sie an die Regel, mit der Sie verstehen, wie man schnell einen 10x10-Shuttle-Lauf ausführt: Die Tipps beschränken sich auf eine Empfehlung: Zuerst beherrschen sie die richtige Ausführungstechnik und dann beginnen sie, die Geschwindigkeitsergebnisse zu erhöhen. Und sonst nichts !!!

Nutzen und Schaden

Jetzt wissen Sie, wie Sie ein 10x10-Shuttle schnell fahren und wo Sie mit dem Erlernen der richtigen Technik beginnen. Wir haben auch detailliert analysiert, wie weit der Shuttle läuft - übrigens unterscheidet sich die Ausführungstechnik bei langen oder kurzen Läufen nicht. Und jetzt werden wir Ihnen sagen, warum Shuttle-Laufen für den menschlichen Körper nützlich ist:

• Es entwickelt Beweglichkeit gut;
• Hilft bei der Verbesserung der Geschwindigkeitsleistung in allen anderen Disziplinen;
• Sättigt das Blut qualitativ mit Sauerstoff;
• Bildet die richtige Atemtechnik;
• Fördert den Gewichtsverlust;
• Stimuliert die Gehirnaktivität, da der Athlet seine Aktionen mehrere Schritte im Voraus berechnen muss.
• Die Mobilisierung von Kräften wird aktiviert, was sich auf die Entwicklung der Ausdauer auswirkt.

Können Sie sich durch diesen Sport verletzen? Wenn Sie gut lernen, wie man Shuttle lernt, halten Sie alle Sicherheitsvorkehrungen ein und haben aus gesundheitlichen Gründen keine Kontraindikationen. Solche Aktivitäten schaden Ihnen nicht. Übung für Ihre Gesundheit!

Wir hoffen, Sie verstehen, wie der Shuttle-Lauf aussieht, und haben sich wahrscheinlich daran erinnert, wie Sie seine Standards mehr als einmal in der Schule erfüllt haben. Wenn Sie regelmäßig joggen gehen, empfehlen wir Ihnen, diese Art des Laufens zusammen mit Intervallen und langen Sprints auf jeden Fall in Ihr Wochenprogramm aufzunehmen. So können Sie das Ergebnis unabhängig von Ihren Zielen steigern.

Schau das Video: Shuttle Run (November 2024).