Welche Muskeln arbeiten beim Laufen und welche Muskeln schwingen beim Laufen

Wenn Sie daran interessiert sind, welche Muskeln beim Laufen funktionieren, werden wir Sie überraschen - diese Art von körperlicher Aktivität betrifft bis zu dem einen oder anderen Grad fast den gesamten Körper! Es gibt eine aerobe Belastung, stimuliert die Muskeln, lässt sie straffen. Es trägt nicht zum Wachstum der Muskelmasse bei, sondern macht sie elastischer und stärker. Wenn Sie das Muskelvolumen steigern möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihrem Lauftraining Kraftkomplexe hinzuzufügen.

Bevor wir herausfinden, welche Muskeln beim Laufen auf der Straße schwingen und was verbrannt wird - Fett oder tatsächlich Muskeln -, analysieren wir zunächst, aus welchen Phasen das Laufen besteht:

1. Das erste Bein drückt von der Oberfläche ab;
2. Der Schwerpunkt des Körpers wird auf das zweite Bein verschoben;
3. Landung des ersten Beines und Abnehmen des zweiten vom Boden;
4. Verlagerung des Schwerpunkts auf das erste Bein;
5. Landung des zweiten Beines;
6. Und dann von Anfang an.

Jede der Stufen ist übereinandergelegt und wird fast gleichzeitig ausgeführt, während alle Muskelgruppen des Unterkörpers sowie die Presse, der Rücken, die Arme und der Nacken arbeiten. Letztere arbeiten natürlich weniger, da sie fast nicht belastet werden, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht trainieren.

Muskeln, die in Laufsitzungen funktionieren

Lassen Sie uns auflisten, welche Muskeln am Laufen beteiligt sind, und dann analysieren, welche je nach Art des Laufens härter arbeiten:

• Femoral - befindet sich auf der Rückseite der Oberschenkel und kontrolliert die Beugung und Streckung der Knie.
• Gesäß - helfen Sie, den Körper aufrecht zu halten;
• Iliac - es ist ihnen zu verdanken, dass die Beweglichkeit der Unterschenkel ausgeführt wird;
• Quads - auf der Vorderseite des Oberschenkels platziert, dank ihnen beugt sich das Bein, die korrekte Bewegung der Knie- und Hüftgelenke wird ausgeführt;
• Interkostal - Arbeit beim Ein- und Ausatmen von Luft;
• Kälber - befinden sich im Unterschenkel und sind für das Anheben und Absenken des Beines zur Erdoberfläche verantwortlich.
• Unterer und oberer Druck - steuern Sie die Position des Körpers;
• Bizeps - wird beim Bewegen der Arme verwendet. Wenn Sie sie beim Laufen ein wenig aufpumpen möchten, tragen Sie kleine Hanteln.

Wir haben also ausführlich erklärt, welche Muskeln vom Laufen betroffen sind, und schauen wir uns nun an, welche beim Bergsteigen, Joggen auf einer ebenen Fläche oder auf einem Laufband intensiver arbeiten.

Was funktioniert beim Joggen?

Aufgrund des gemessenen Tempos ist es in diesem Modus leicht, sehr lange Strecken zu überwinden - währenddessen werden die Waden- und Hüftmuskeln sehr müde. Die Belastung der Muskeln der Atmungsorgane und der Bauchregion nimmt zu. Wir schlagen vor, aufzulisten, welche Beinmuskeln beim Laufen auf der Straße funktionieren:

• Gesäß;
• Hinterer Bizeps der Oberschenkeloberfläche;
• Femoraler vorderer Quadrizeps;
• Quads;
• Kalb;
• Tibial.

Wenn Sie neugierig sind, nennen wir die Muskeln, die beim Sprinten am meisten funktionieren, die Becken- und Wadenmuskulatur. Sie tragen die Hauptlast bei intensiven Rennen mit hoher Geschwindigkeit.

Was funktioniert beim Treppenlaufen?

Wenn Sie daran interessiert sind, welche Muskeln beim Bergauflaufen trainiert werden, nennen wir die vorderen Waden- und Rückenmuskeln. Beim Abstieg sind das Gesäß und die Oberschenkel besonders belastet.

Übrigens ist diese Übung eine hochintensive Übung, also ideal zum Abnehmen!

Welche Muskeln arbeiten auf einem Laufband?

Das Laufband erfordert Anstrengung von allen oben aufgeführten Muskelgruppen, insbesondere von Hüfte, Gesäß und Wade. Die Beuger und Strecker der Zehen, die Muskeln des Rückens, der Schultern, des Bauches und des Zwerchfells funktionieren ebenfalls.

Wie Sie Ihren Körper beim Joggen aufpumpen können

Also haben wir uns angesehen, welche Muskelgruppen beim Treppensteigen, auf der Straße und im Fitnessstudio funktionieren, und jetzt wollen wir darüber sprechen, wie man die Muskelmasse erhöht. Wie oben erwähnt, ist es schwierig, das Volumen allein durch Joggen zu erhöhen, aber es ist leicht, die Qualität zu stärken und zu verbessern. Beachten und wenden Sie die folgenden Richtlinien an:

1. Erhöhen Sie regelmäßig Ihre Fahrgeschwindigkeit.
2. Machen Sie mehrmals pro Woche einige stressige Aktivitäten - Intervalllauf, Sprinttechnik, Bergsteigen;
3. Verwenden Sie Gewichte;
4. Fügen Sie Ihrem Zeitplan Krafttraining hinzu.
5. Essen Sie eine proteinbasierte Sportdiät;
6. Gewöhnen Sie sich an allgemeine Kräftigungsgymnastik: Übungen für die Presse, Liegestütze, Laufen an Ort und Stelle, Springen, Kniebeugen, Dehnen.

Viele Menschen sind daran interessiert, welche Muskelgruppen abends vom Laufen betroffen sind, aber wir argumentieren, dass es keinen großen Unterschied in der Verteilung der Last gibt, je nachdem, wann der Athlet trainiert. Morgens, nachmittags oder abends laufen Sie auf die gleiche Weise, wobei Sie die oben genannten Schritte abwechseln und dieselben Muskeln verwenden.

Ist die Muskulatur verbrannt?

Wir haben uns angesehen, welche Muskeln sich beim Laufen entwickeln und wie man sie ein wenig aufpumpt. Es gibt jedoch die Meinung, dass Laufen in der Lage ist, Muskelmasse zu verbrennen - nicht Fett, sondern eine schöne Erleichterung, die mit solchen Schwierigkeiten aufgebaut wird. Tatsächlich gibt es ein solches Problem, das alle Bodybuilder auf unserem Planeten beunruhigt - wie man Fett loswird, aber nicht das Muskelvolumen. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren und gleichzeitig aktiv laufen, verliert alles an Gewicht, aber dieses Ergebnis passt nicht zu uns.

Hier sind einige Tipps, die wir dazu geben können:

1. Es ist am besten, morgens vor dem Frühstück zu laufen, wenn der Glykogenspiegel in der Leber gesenkt ist. In diesem Fall wird der Körper mehr Energie aus den Fettreserven ziehen und für eine Weile die Muskelmasse "vergessen".
2. Nehmen Sie BCAAs in Ihre morgendliche Ernährung und Kaseinprotein vor dem Schlafengehen auf.
3. Vergessen Sie abendliche Aerobic, wenn Sie Muskeln aufrechterhalten und Fett verlieren möchten.
4. Überlegen Sie sich Ihre Ernährung genau. Für jedes kg Gewicht sollten Sie mindestens 2 g Protein pro Tag essen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining in Ihr Programm aufnehmen. Lassen Sie es uns in einer zugänglichen Sprache erklären. Wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, beschränkt sie die Kalorienaufnahme. Gleichzeitig versucht der Körper, alles loszuwerden, was Energie benötigt - aus Fett, Wasser und insbesondere aus Muskeln. Wenn Sie jedoch regelmäßig Krafttraining organisieren, wird der Körper verstehen, dass er ohne Muskeln die Belastung nicht bewältigen kann und sie daher "hält". So funktioniert es.

Nun, wir haben uns angesehen, welche Muskeln beim Laufen stärker werden, aber wir haben nicht genau geantwortet, ob es sie wirklich verbrennt. Tatsächlich ist hier alles sehr individuell - die Wirkung hängt vom Körper, der Art des Körpers, den Hormonen und dem Lebensstil des Läufers ab. Alle aeroben Aktivitäten führen zu Gewichtsverlust. Um sicherzustellen, dass Fett verbraucht wird, halten Sie sich an die oben aufgeführten Tipps. Wenn Sie das Gefühl haben, dass auch die Muskeln zu schmelzen beginnen, fügen Sie der Ernährung aufgrund von Eiweiß Kalorien hinzu.

Denken Sie daran, es ist die Arbeit der Muskeln beim Laufen, die uns den Nachgeschmack in Form von angenehmer Müdigkeit und leichter Spannung verleiht. Es sind diese Gefühle, die den Anstoß geben, die Stimmung und das Gefühl des Stolzes auf sich selbst zu heben. Laufen Sie viel und regelmäßig - Ihr Körper wird es Ihnen sehr danken!

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