Laufen im Winter im Freien: Ist es möglich, im Winter im Freien zu laufen, die Vorteile und Nachteile

Für die meisten Menschen scheint es unmöglich, im Winter zu laufen. Mit dem richtigen Ansatz und den Empfehlungen müssen Sie jedoch nicht aufhören, täglich mit dem Einsetzen des kalten Wetters zu joggen! Natürlich sollte das Wintertraining viel verantwortungsbewusster angegangen werden als das Sommertraining. Wählen Sie Ihre Kleidung sorgfältiger aus, kontrollieren Sie das Wetter und beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen. Im Winter im Freien zu laufen ist genauso gut wie im Sommer. Lassen Sie also Ihre Zweifel beiseite, lesen Sie den Artikel sorgfältig durch und denken Sie an die wichtigsten Punkte!

Viele sind daran interessiert, ob es möglich ist, im Winter bei kaltem Wetter draußen zu laufen - wir werden diese Frage bejahen, jedoch mit der Maßgabe, dass es eine kritische Temperaturmarke gibt. Experten raten davon ab, einen Lauf zu machen, wenn das Thermometer unter 15 bis 20 Grad gefallen ist. Später in diesem Artikel werden wir die Gründe erläutern und Situationen angeben, in denen es erlaubt ist, eine Ausnahme zu machen.

Laufen im Winter im Freien: Nutzen und Schaden

Denken Sie, dass beim Joggen im Winter im Freien Nutzen und Schaden gleichwertig sind oder dass es dennoch einen Vorteil in eine Richtung gibt? Schauen wir uns die Vor- und Nachteile des Laufens im Winter genauer an.

Laufen im Winter: Vorteile

• Das Training in der Wintersaison ist eine hervorragende Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken. Es ist ein hochwertiges Härtungswerkzeug.
• Laut Bewertungen gilt das Laufen im Winter auf der Straße zur Gewichtsreduktion als äußerst effektives Training, das hilft, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Wir haben die wissenschaftliche Gültigkeit dieser Meinung getestet und sind zu dem Schluss gekommen, dass regelmäßiges Joggen hilft, Kalorien zu verbrennen, egal zu welcher Jahreszeit Sie es praktizieren. Im Winter verbraucht der Körper jedoch mehr Energie, um die Muskeln aufzuwärmen und die gewünschte Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass er mehr Fett verbrennt.
• In kalter Luft ist der Sauerstoffgehalt 30% höher als in warmer Luft. Im Winter nehmen die Lungen die Luft besser auf und das Blut ist sauerstoffreicher. Dies bedeutet, dass Joggen enorme Vorteile für die Atemwege und den Kreislauf bringt.
• In der Wintersaison sind Stadien und Parks mit Schnee bedeckt, es gibt Verwehungen, rutschige Gebiete. Für einen Athleten ist es schwieriger, auf einer solchen Oberfläche zu laufen. Er gibt mehr Kraft auf, um sie zu überwinden, was bedeutet, dass er Muskeln und Gelenke besser trainiert.
• Laufen erhöht das Selbstwertgefühl, die Stimmung, entwickelt den Willen und den Charakter. Wenn Sie im Winter erfolgreich das Laufen üben, können Sie die aufgeführten Effekte mit zwei multiplizieren.

Laufen im Winter: Schaden

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie im Winter richtig im Freien laufen, um Gewicht zu verlieren, nicht krank zu werden und wie Sie die richtige Kleidung auswählen. Und jetzt werden wir herausfinden, ob ein solches Training gesundheitsschädlich sein kann.

Ja, Sie können Ihrem Körper wirklich Schaden zufügen, wenn Sie die Regeln des Winterlaufs vernachlässigen.

1. Erstens ist es vor dem Start des Sprints erforderlich, alle Muskeln gut aufzuwärmen - im Winter dauert das Aufwärmen länger als im Sommer.
2. Zweitens, gehen Sie niemals zum Training, wenn Sie krank sind. Sogar eine milde laufende Nase ist ein Grund, mit dem Laufen aufzuhören.
3. Drittens, wenn die Temperatur außerhalb des Fensters auf 15 Grad gesunken ist und weiter sinkt oder es draußen starken Wind gibt, wird das Training ebenfalls verschoben. Es besteht ein ernstes Risiko, die Atemwege abzukühlen.
4. Denken Sie an die Sicherheitsvorkehrungen beim Winterlauf - schauen Sie sich die Oberfläche, auf der Sie laufen, genau an. Im Winter kann die Straße mit Eis, schneebedeckten offenen Kanalschächten und Unebenheiten bedeckt sein. Die Wahrscheinlichkeit von Blutergüssen, Stürzen und Brüchen steigt.
5. Aufgrund des starken Einflusses des Wetters auf den Trainingsplan ist das Training im Winter oft unregelmäßig. Wenn Sie das volle Ergebnis Ihres Unterrichts erzielen möchten und das Straßenjoggen abbrechen möchten, tun Sie dies zu Hause. Es gibt viele Übungsalternativen zum Laufen, die zu Hause einfach zu machen sind: Laufen an Ort und Stelle, Gehen auf der Oberfläche, Springen, Hocken usw.

Weitere Regeln

Wenn Sie sich gut an unsere Tipps zum Winterlauf erinnern, müssen Sie nicht nach zusätzlichen Informationen suchen, wie Sie im Winter richtig von vorne anfangen und nicht krank werden können. Hier sind einige weitere wichtige Richtlinien:

1. Wenn Sie im Sommer vor der Frage stehen: "Wann ist es besser zu laufen: morgens oder abends?" Dass im Winter eine solche Frage nicht einmal auftauchen wird. Denn die erste Regel lautet: Laufen Sie niemals im Dunkeln;
2. Suchen Sie sich einen Begleiter und lernen Sie gemeinsam - es macht mehr Spaß und ist interessanter. Ein Winterlauf für Anfänger muss unbedingt in Begleitung eines erfahrenen Läufers stattfinden, er wird Ihnen wichtige Nuancen und Regeln mitteilen.
3. Wählen Sie die richtige Ausrüstung;
4. Gehen Sie nicht laufen, wenn die Temperatur unter ein kritisches Niveau fällt.
5. Trink kein kaltes Wasser;
6. Atme richtig - atme Luft durch deine Nase ein, atme durch deinen Mund aus. Wenn Sie nicht nur durch die Nase atmen können, schieben Sie Ihren Schal oder Pulloverkragen darüber und atmen Sie durch den Stoff ein. Die Luft erwärmt sich also und kühlt die inneren Organe nicht.
7. Knöpfen Sie niemals Ihre Oberbekleidung auf, auch wenn Sie sich heiß fühlen.
8. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.
9. Das höchste Risiko, krank zu werden, besteht darin, dass Sie Ihr Training beendet haben. Der Läufer bleibt stehen, der Wind weht über seinen erhitzten Körper und er erkältet sich. Hören Sie niemals abrupt auf - machen Sie am Ende der Lektion einen schnellen Schritt und verlangsamen Sie allmählich. Lassen Sie den Körper von selbst abkühlen. Es ist ratsam, direkt vor dem Eingang des Hauses zu laufen.

Das Laufen im Winter im Schnee hat eine wirklich erstaunliche Wirkung - Sie werden sich aufmuntern, Gewicht verlieren, das Immunsystem stärken und einen kräftigen Schub an Lebendigkeit erhalten. Laufen im Winter ist ein großartiges Sporttraining, das weder Geld noch besondere Fähigkeiten erfordert.

Sie müssen nur für Kleidung ausgeben - sie sollte wirklich von hoher Qualität und sicher sein. Mit der richtigen Ausrüstung vermeiden Sie Verletzungen, werden nicht krank und laufen leicht und mit Vergnügen!

Wie ziehe ich mich im Winter für einen Lauf an?

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie sich für einen Lauf im Winter verkleiden, um Ihr Training zu vereinfachen, warm zu bleiben, außer Atem zu bleiben und im Allgemeinen Outdoor-Sport zu treiben!

Die Basis für das richtige Anziehen in der kalten Jahreszeit ist die Schichtung:

1. Spezielle Thermo-Unterwäsche wird auf den nackten Körper gelegt;
2. Die zweite Schicht ist leicht isolierte Kleidung, in der Sie nicht schwitzen werden;
3. Die oberste Schicht ist eine nicht dicke winddichte Jacke und Hose, die Sie vor Wind und Schneeregen schützt.

Vergessen Sie auch nicht, auf die Auswahl der richtigen Mütze, des richtigen Schals / Kragens, der richtigen Handschuhe und natürlich der richtigen Schuhe zu achten.

Versuchen Sie bei der Auswahl eines Laufplatzes im Winter, einen Bereich zu finden, der regelmäßig vom Schnee befreit wird. Ansonsten halten Sie sich an Orte, die das ganze Jahr über relevant sind - Parks, Stadien abseits von Autobahnen, ruhige, ruhige Orte ohne eine Menge untätiger Menschen.

Wir erinnern uns also, bei welcher Temperatur Sie im Winter laufen können, und jetzt zerlegen wir schrittweise jede Kleidungsschicht, in der Sie weder bei Null noch bei minus 20 gefrieren.

Thermounterwäsche

Die richtige Thermo-Unterwäsche besteht aus Polyester - sie nimmt keine Feuchtigkeit auf, sodass Sie in solchen Kleidungsstücken niemals schwitzen. Es sollte Ihre Größe haben, ohne harte Nähte, Scheueranhänger oder Etiketten. Es ist verboten, normale Unterwäsche unter thermischer Unterwäsche zu tragen - auf diese Weise verschwindet der Sinn der Verwendung von Spezialkleidung.

Isolierte Schicht

Es ist ratsam, ein spezielles Fleece-Sweatshirt oder eine Jacke zu kaufen - dieses Material absorbiert wie Thermo-Unterwäsche keinen Schweiß. Vermeiden Sie Wollstrickpullover - Sie werden in solchen Kleidern definitiv schwitzen. Kaufen Sie keine sehr warme Kleidung - Ihre Aufgabe ist es, einen Pullover zu finden, der einen Luftspalt zwischen ihm, thermischer Unterwäsche und einer Außenjacke schafft. Es ist diese Luft, die dich davon abhält, beim Laufen zu frieren, nicht die Dinge selbst.

Top Jacke

Es sollte leicht, winddicht und hell sein - um Sie aufzuheitern und zu motivieren, Sport zu treiben. Ist es nützlich, im Winter zu laufen, fragen Sie, ob es dort kalt ist und zu Hause eine kuschelige und weiche Decke und eine Melancholie in Ihrer Seele? Wir werden antworten: "beiseite die Decke und rennen auf die Straße." Das Joggen im Winter in einem trendigen und eleganten Anzug mit Ihrem Lieblingstrack über Kopfhörer ist das beste Antidepressivum, das jemals erfunden wurde!

Schuhwerk

Ein Winterlaufschuh ist ein wesentlicher Bestandteil des Laufoutfits eines Läufers. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie in Halbjahres-Turnschuhen nicht in der Kälte laufen können, sind hier die Gründe:

• Herbst-Sneaker sind nicht mit einer speziellen Sohle mit Anti-Rutsch-Relief ausgestattet. Die Wintersohle gefriert bei niedrigen Temperaturen nicht;
• Herbstschuhe sind nicht mit Fell isoliert;
• Die Winter-Sneaker sind mit einer speziellen dichten Schnürung ausgestattet, die das Eindringen von Schnee in den Innenraum verhindert, und es gibt auch eine feuchtigkeitsbeständige Beschichtung.

Hüte, Schals, Handschuhe

Es ist unmöglich, vollständig zu erklären, wie man sich für das Laufen im Winter richtig kleidet, ohne das Thema Hüte und anderes Zubehör zu berühren.

Lesen Sie unsere Tipps:

• Der Hut sollte die Ohren zuverlässig bedecken, vor Wind und Wind schützen. Bei Frost empfehlen wir den Kauf eines speziellen Hutes - einer Sturmhaube, die das Gesicht vollständig bedeckt und nur Schlitze für die Augen hinterlässt.
• Es ist nicht überflüssig, eine spezielle Brille zu kaufen - sie lässt nicht zu, dass der Schneefall Ihnen beim Joggen Unannehmlichkeiten bereitet.
• Es ist besser, Fäustlinge warm und wollig mit einem einzigen Abschnitt für alle Finger zu kaufen - dies ist wärmer;
• Vergessen Sie nicht einen warmen Schal oder Snood, um Ihren Hals vor Wind und Schnee zu schützen.

Bewertungen

Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile des Laufens im Schnee, basierend auf dem Feedback von trainierenden Winterläufern:

1. Die Leute bemerken, dass solche Aktivitäten wirklich zum Gewichtsverlust beitragen;
2. Nach dem Joggen steigt die Stimmung, der Gesundheitszustand verbessert sich;
3. Der Zufluss von Sauerstoff hilft, die Gehirnaktivität zu verbessern - wichtige Entscheidungen fallen mir plötzlich ein, Antworten auf quälende Fragen;
4. Von den Minuspunkten erwähnen Athleten das Risiko, vom Wind krank zu werden. In Regionen, in denen Winterwinde keine Seltenheit sind, sollten Sie die Stärke des Luftstroms sorgfältig überwachen. Bei einer Windgeschwindigkeit von 6-8 m / s wird nicht empfohlen, auf das Laufband zu steigen.
5. Ein wesentlicher Nachteil ist auch die Notwendigkeit, Geld für spezielle Kleidung und Schuhe auszugeben - im Sommer ist dies einfacher. Sie müssen jedoch verstehen, dass Sie eine Uniform nur einmal in 2-3 Spielzeiten (oder länger) kaufen müssen, aber Sie werden jeden Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben.

Lassen Sie uns abschließend über Barfußlaufen im Schnee sprechen - lohnt es sich, eine solche Übung zu machen, und warum wird sie im Allgemeinen benötigt? Zunächst einmal können solche Kurse nicht ohne vorherige Vorbereitung durchgeführt werden. Barfuß im Schnee zu laufen ist ein hartes Element, das wichtig ist, um es schrittweise in Ihr Training einzuführen. Es stärkt das Immunsystem wirklich, wenn es regelmäßig und mit der richtigen Technologie praktiziert wird. Andernfalls erleiden Sie schwere Entzündungen und kommen nie zum gewünschten Ergebnis. Wir empfehlen Ihnen, zunächst objektiv den Gesundheitszustand zu beurteilen!

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